如果自己的身材特别好，就说明自己非常自律，而且整个人也是非常精神的，这样的人会受到很多人的尊敬。
在平时的时候，有的人就会做一些运动，但是有很多人的方法都是错误的，如果经常用一些错误的方法，有可能会让自己的身体受到伤害，还有可能会让自己的体重增加。
人们都不知道减肥和增肌的顺序是什么，有很多人都希望自己的身体上有更多的肌肉，但是不知道应该怎样去锻炼，我们可以看一下。
肌肉线条的含义
身体上的肌肉线条是有棱角的，而且棱角也是非常清晰的，这就是肌肉的样子，我们每一个人身体上都有一些肌肉，只不过光看表面，看的不是特别明显。
如果自己的运动量特别多，这样就可以让身体的代谢能力增强，而且也能够让脂肪减少，平时要锻炼一下自己的肌肉，锻炼的次数要多一些，同时也要注意一下自己的爆发力，锻炼次数也要把握住。
体脂
身体里面的脂肪在整体中占的比例，就被称为体脂率，这代表着身体里面的脂肪含量。
肌肉的容积
人们在锻炼以后，肌肉就会被撕破，中间也会进行修补，在生长的过程中，肌肉的体积就会扩大。
用沙袋绑一下自己的腿
我们每一个人的体重都是不一样的，而且身体素质也不一样，所以要根据自己的体质来选择一个沙袋，而且一次性不要绑太多，这样才可以避免自己受伤，也可以避免自己的肌肉拉伸。
如果想要让自己的肌肉增加，就可以尝试一下这种方法。
制定一下健身的计划，适当的提升一下自己
人们在下定决心去健身的时候，就会制定一些计划，但是很少有人坚持下来。
如果自己能够坚持两个月，就能够更好的锻炼自己的身体，而且身体里面的肌肉就会更多。
如果可以使用这些方法来锻炼自己的身体，身体上的肌肉就会更多，而且也可以让自己的抗压强度增强，平时的间接性时间要减少，坚持下去，我们的身材就会更好。
多补充营养
如果想要让我们的肌肉更多，不但要多做一些肌肉训练、而且也要多补充些营养，在运动的时候，身体就会说出很多热量，所以要多补充些蛋白质，这样才可以避免身体出现问题。
我们在运动的时候，身体就会缺少一些营养，平时可以多吃些鸡蛋，早上的时候可以喝杯豆浆，这样就可以给自己身体补充一些蛋白质。