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秋冬季节流感高发季，疫情反复，在双风险下除了防疫抗疫，还要做好对抗流感的准备。老年人由于身体ji能下降，免疫力逐减降低，代谢功能和感觉器官灵敏度都会不同程度降低，秋冬季节呼吸道感染和肠胃疾病患病率远高于青壮年，更需要保护、提高免疫力。
作为老年人中的一员，我的婆婆十月中旬已经开始计划双11的购物清单，其中一项就是每逢大促必囤的营养品。年龄大了有养生意识很正常，这个强烈的意识是从2020年疫情形势比较严峻情况下产生的。
张文宏教授：免疫力才是“特效药”
记得去年在秋冬交替时节，有一次张文宏教授和三位专家曾经一起接受过专访。
张教授提到秋冬季节流感与疫情双风险下，免疫力低的老年人除了注意保暖注意防护措施，提高免疫力是重要措施，即使有疫苗，个体免疫力也是自身“特效药”。专访最后专家提出老年人要保证每天12类食物、一周25类，才能做到营养全面，同时补充维生素也是保护免疫力的方法。
专访结束婆婆感慨，年龄大了一生病就麻烦，还是早预防。专家讲得非常科学，食物要丰富多样才能保证营养全面，才可以保护免疫力。但是认真想想便知食物补充全面营养很难实现，老年人习惯了饭菜单一，越简单越好，每天保证12类食物不现实，而且让老年人去记什么食物能补充哪类营养物质也不是件容易的事。
关键时期才体会到健康的重要，于是给双方父母及时安排上补充维生素，经过对比选择了维生素B族。当时就想让老人感觉总归是对身体负责了，心里踏实，一段时间后，从和公公婆婆聊天感觉还是有效果的。
老年人的免疫力维生素B族功不可没
婆婆最大的感受就是补充一段时间B族后，便mi缓解基本上每天能保证一次，有时候两天一次，比之前好多了。还有一点她感觉身体没有原来那么娇气了，之前天气稍微一变，要么就咳sou或者感冒，只要有苗头就赶紧喝一包yu防感冒的药，自从补充B族后，预防感冒的yao就没再喝过。
公公的变化之一就是之前经常口舌发干，有时会有口qiang溃疡，但补充B族几个月，这种现象缓解。另外之前晚上睡不着，睡不好，现在晚上睡得踏实，白天也有精神。他说这不应该是心理作用，而是身体里缺的成分补充上了，人体哪一种营养物质也不能缺，否则身体就不舒服会发出“警告”。
其实老年人消化能力降低，肠胃蠕动减弱，很容易便秘秘带来身体不适甚至引发一系列其它疾病，而老年人靠吃蔬菜或食物补充维生素，或运动缓解便秘效果未必明显。再有老年人睡眠时间本身减少，如果再睡不好，白天没精神，反应力变低，还容易影响情绪，身体免疫力也会下降。
不论老年人还是年轻人或者儿童，但凡身体表现出来不舒服背后都是在提示缺少某种成分，就需要及时供应来对抗这种不适感。
维生素B族的作用
当初选择维生素B族也做了一番了解，它通过人体自身无法合成只能通过食物补充或者营养物质补充，并且它属于水溶性维生素在人体停留的时间比较短也就几个小时，如果不及时补充一旦缺乏难免出现身体不适。
维生素B族在人体起到代xie脂肪、糖和蛋白质的作用，同时还可以提高肠胃蠕动，缓解b秘。B族还可以给身体的毛发、皮肤提供氧气，如果脱发或者皮肤干燥就可以试试B族。
缺乏维生素B会出现食欲下降，皮肤和唇部干燥，口腔溃疡，维生素B家族有8种维生素，并不是某一种维生素单独起到某种效果，都是相互协同产生作用。
对于老年人来说，除了专门补充维生素，饮食方面也要尽可能保持均衡，食物种类多样化，水果蔬菜、蛋类、肉类等。还要注意粗粮和细粮搭配，如果一直吃精细食物，吸收慢容易便秘，要搭配粗粮比如说杂粮煮粥，易进食不给肠胃带来负担容易消化。
除了维生素B族外维生素D的作用也不可忽视，补钙对老年人来说已经深入人心，但是补了身体吸收才能有效果，而维生素D就有促进钙吸收的作用。如果经常出现肌肉疼痛或者腰酸背痛，并且也一直在补钙就要考虑是不是维生素D缺乏。
维生素D主要从食物比如动物内脏、蛋黄中摄取，再有就是经常晒太阳，现在天气越来越冷，老年人出来活动的时间也会减少，通过食物或者晒太阳的方式未必能补充足量的维生素D,所以补充维生素D显得很重要，不然钙吸收率不高效果也会打折扣。
枕边育儿寄语：
不能忽视身体所需任何一种营养元素，只有营养供应跟上，对抗ji病风险的能力才能跟上，身体才会保持健康状态。每个年龄段身体状况不同，对营养元素的需求也有不同，维生素是人体必需的营养元素对维持正常的生命力有重要作用。
老年人消化能力变弱，身体机能衰退，维生素吸收能力减小。通过调整饮食结构或全面补充多种维生素，使它们在人体中保持独立作用，又互相协作最大程度提高老年人的抗病能力，保护免疫力。
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