导语：到了夏天这个炎热的季节，我们经常看到有人戴着耳机在户外跑步，吃了晚饭以后，也会看到很多跑者的影子，跑步的人数真的是越来越多了。
主要是因为夏天的温度比较高，人们跑完步以后会大汗淋漓，对于早上跑步的人，他们的心情就会非常愉悦，对于晚上跑步的人，他们可以提高睡眠质量，不管哪个时间段跑步，都能达到减肥瘦身的目的，体重都可以噌噌的往下掉。
也许有人会有这样的疑惑，夏天坚持跑步，坚持三个月的时间，真的会变瘦吗？那我们一起来了解一下吧。
夏季每天跑步的要求
在一年四季中，夏季跑步的人数最多，有很多没有跑步经验的肥胖人士也加入到了跑步的队伍中，因为他们不了解自己的身体情况，所以跟着人家跑5公里，过不了几天就会非常劳累，膝盖和脚踝也会非常疼痛，所以在跑步以前，大家一定要根据自身的训练水平，来选择跑步的时间、路程、频率。
对于经常跑步的人来说，他们每次跑5公里没有问题，跑步的过程中也需要不断的补水，跑完以后也需要喝一点水，但是对于新人和肥胖人士来说，他们的压力就会比较大。
夏天的温度高，新人跑2公里就会呼吸加快，也会出现口渴的现象，甚至有的人会大口大口的喘粗气，也会汗流浃背，如果不能及时补水，就会出现头晕、恶心的现象。
所以在夏季跑步时，大家可以把训练量降低一半，这样会比较轻松一些，大多数人不会感到有压力。
连续坚持三个月会变瘦吗？
夏天坚持三个月，跑步真的可以变瘦，但是得少吃一点食物，早餐和午餐一定要正常吃，但是到了晚餐时，一定要吃清淡的食物，比如水煮玉米，切片面包，蔬菜沙拉等。
每一餐都要吃到7分饱，千万不要吃到撑，也不要经常吃龙虾、烧烤，这些食物的热量很高，否则会影响训练效果。
第1个月：新人每天跑2公里，或者是跑15分钟。
第2个月：每天跑4公里，或者30分钟。
第3个月：每天跑5公里，一定要把时间控制在35分钟以内。
如果按照这个计划来训练，第1个月的效果不是很明显，从第2个月开始，体重就会渐渐的下降，第3个月结束时，就可以减到5~8斤。
夏季跑步需要注意以下几点
建议大家要在户外跑步，时间最好选到5:30~6:00左右，因为这个时间段比较凉快，身体内的糖原也比较低，瘦身的效果比较好一些。
在跑步以前的20分钟，大家要喝200毫升的白开水，跑步的过程中就不要再喝水了。
跑完步以后不要立即坐下来，可以做一些拉伸活动，也可以慢走，把心率降到正常水平时，就可以坐下来了。
跑完步以后，等30分钟再洗澡，也不要直接吹冷风，要不然会感冒发烧。
早餐可以吃馒头，面包，牛奶，水煮鸡蛋，这样既能补充身体所需，又能提供能量。
如果你喜欢晚上跑步，跑步以前就不要再吃任何食物了，跑完步之后可以吃蔬菜沙拉，这样更容易减肥成功。