【爱儿康原创小故事】· 第32期
大部分的宝妈生完孩子
都会遇到一些常见的问题
比如：
皮肤状态会变差
整体看上去很容易显老
由于孕期补充营养会长胖
有些妈妈们的个人体质原因
生产后不容易恢复
导致身材走样
那如何变成一位辣妈？
当然是要动起来啊~
每次谈到运动健身这类话题的时候
总有一堆宝妈们忍不住跳出来说
孩子还太小，哪来的时间？
我去健身了，孩子怎么办？
当了妈妈以后
几乎所有的时间都是围着孩子转
但实际上有好多人即使当了妈妈
依然没有停止过运动变美
下面给大家分享几个
在家一边带孩子一边健身的动作
1
负重深蹲
站立地面双脚与肩同宽，脊柱保持中立。
臀部向下深蹲，蹲下在最低位置停留几秒钟。
感受臀部被拉伸然后用大腿发力，慢慢起身重复动作。
注意膝盖不要内扣，起身用臀部发力，一组15个，共4组。
2
俯卧后抬腿
双膝着地，大腿与小腿垂直，前脚掌地。
收紧腹部核心，抬起一条腿，保持大腿与小腿垂直。
脚尖内勾向上抬腿，然后慢慢放下腿部。
注意不要让腿碰到地面，双腿重复此动作，一组20个，共4组。
3
臀桥
双腿弯曲平躺，让孩子坐到身上，手臂扶稳。
双脚分开于肩同宽，整个脚掌着地。
收紧腹部核心，臀部肌肉发力，使臀部抬起。
保持动作在最高点，停留几秒。
注意不要用腰部发力，一组20个，共4组。
4
手肘支撑
在平板支撑的基础上加强难度，让孩子趴着背上。
双臂弯曲放于双肩正下方，腹部核心收紧。
大腿收紧上提，脚跟向后蹬，身体保持稳定。
双臂慢慢将身体撑起，保持2秒，重复此动作。
注意不要塌腰，不要用腰部发力，一组12个，共4组。
5
仰卧起坐
膝盖弯曲平躺地面。
让孩子坐在身上面对自己，双手拉住孩子。
收紧腹部肌肉，然后把头和肩膀抬起。
起身三分之二，保持姿势一秒钟，然后慢慢放下。
注意头和肩膀不要着地，一组20个，共4组。
哈哈~
生个孩子当然可以拿来玩呀~
这么可爱的免费工具人
用起来不香吗？
宝妈和孩子一起做这些运动时
可根据孩子的年龄和自己的体力
来选择适宜的哦
毕竟安全第一嘛~
运动结束一定记得拉伸！拉伸！拉伸！
每个拉伸动作不要超过60秒
拉伸时间在5-8分钟即可
每天坚持一点点
在不知不觉中
都会有一定的改变
宝妈们在照顾孩子之余，也要重视对于身材以及皮肤状态的管理。
身体健康和乐观心态，才是保持年轻的秘诀。
希望大家在繁忙的生活里，也可以增加很多乐趣。重拾生孩子前的信心，拥有一个完美健康的身材。
锻炼有许多方法，不光是以上这几种，大家可以找到适合自己的方式，赶快开始行动吧~
别忘了点「赞」和「在看」吖~ 蟹蟹各位小仙女~
（文中插画均由爱儿康原创）
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