导语：随着人们养生意识的不断提高，早餐也变得特别重要起来，那么早餐究竟如何吃才更有益于身体健康呢？
一、早餐怎么吃有益健康呢？
1、早餐前先饮水
其实早晨起来后不要马上去吃早餐，应该是先喝一杯温水以后再选择进餐，因为经过一夜的睡眠休息体内的水分，会经过皮肤或者是尿液都代谢完，所以血液会呈现比较黏稠的状态，这个时候应该可以给身体补充较多的水分。
2、控制好早餐时间
其实对于早餐的时间是特别重要的，早餐可以选择在醒来30分钟之后吃，而且早餐的时间最好安排在6:30~8:30之间，当然吃饭不宜，吃得太快，早餐花15~20分钟就可以了。
并且早餐也不能吃得过多，假如吃太多的话，很容易导致午餐没有饥饿感，很容易会导致晚餐吃得较多，容易出现肥胖、肠胃不适的现象。
3、控制好早餐量
虽然我们经常说早餐要吃得好，而不是越多越好，较多过量的早餐很容易导致血糖的快速升高，你早餐可能占全天食物摄入量的30%就可以了，尽量做到比较清淡营养。
二、早餐食物怎么搭配？给你6个小建议
1、碳水化合物
当然在早餐的选择上，淀粉类的主食是必不可少的，它其中含有的碳水化合物在人体中碳水化合物可以转化为葡萄糖，然而葡萄糖又是人体主要的能量来源，所以说它是必不可少的。
淀粉类的主食可以选择馒头，杂粮粥，燕麦片，薯类等等这些淀粉食物，切记这类食物不易适宜食用过多。
2、富含蛋白质的食物
蛋白能够为咱们的身体给予较多的动能，优质蛋白的摄取不仅仅能够减缓胃里排尽的速度，并且还可以延提升大家的饱腹感，而且此时的优质蛋白可以选择奶类，蛋类、豆类等等这几种优质蛋白。
3、膳食纤维与维生素的蔬菜水果
蔬菜水果自然是必不可少的，它能够为咱们的身体给予充足的维他命，矿物质及其很多的膳食纤维素。由于水果蔬菜之间的膳食纤维和维生素有较大的差异，也是不可替代的，所以早餐中水果蔬菜是必须要吃的。
4、少吃脂肪
虽然一直提倡不易脂肪摄入过多，但是对于早餐来说也可以吃一点，还有不饱和脂肪酸的坚果可以很好的促进胆囊的蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾。
5、早餐不宜选油炸食品
对于我们比较常见的早餐，有油条，油饼等等这类的高温油炸食物，其实是不建议早餐大量的食用的，因为这类食物中的油质量特别高，对于身体的健康是极其不利的。
6、咖啡茶叶放到饭后喝
对于大部分的上班族来说，早上喝一杯咖啡可能能够很好地唤醒我们身体的能量，咖啡能够很好地促进人体的新陈代谢，对于调节肠道起到很大的作用。
结语对于早餐来说不建议空腹喝咖啡，一定要在吃完早餐或者是主食后，去喝咖啡或者是茶，最大程度上减少对肠胃的刺激。