现在社会大部分人都被高血压，高血脂，高血糖这三个疾病所困扰，尤其是过了45岁迎来疾病的高发期，一定要注重养生，管住嘴迈开腿，在运动过程中肌肉的伸缩能够帮助消耗大量的糖分，避免形成过多脂肪，能够有效预防三高疾病。
01
为什么建议45岁之后要多运动？
45岁也正当中年，此时上有老下有小，生活压力比较大，工作压力更是越来越大，对于中年人来说适当运动可以有效缓解工作中的压力，使紧绷的神经放松下来，还能让身体得到更好的放松，并且提高睡眠质量和工作效率。
再加上过了45岁之后，身体的各个方面都在逐渐走下坡路，通过适当的运动能够将全身的细胞调动起来，得到充足的血液供给，减少心脑血管疾病的发生风险。
02
过了45岁之后适当运动，或能给身体带来这些好处
增强心肌力量
经常运动提高心肺活力，同时增强心肌力量，使心脏每分钟的搏动次数减少，每次的博血量增加，既有利于血液循环还能改善冠状动脉对心肌的供血能力，减轻心脏负担。
增强心肺功能
经常运动的人，心肺能力会更强，能够帮助改善呼吸，吸进更多的氧气，呼出大量的二氧化碳，增加肺活量，排出肺部当中的残气。
维持体重
过了45岁之后，身体代谢速度下降会迎来中年发福，体内的脂肪会堆积越来越多，肌肉也会逐渐萎缩，而通过适量运动能够促进脂肪的燃烧和分解，并且提高肌肉活性，让肌肉越来越有力量。
预防血糖升高
对于患有轻度糖尿病的人来说，适当运动能够提高代谢，再加上膳食的调节，可以保持血糖正常水平。
预防便秘
适当运动能够促进肠胃蠕动，促进消化液的分泌，肝脏，胰腺功能也会得到改善，经常运动的人肠胃蠕动能力会更强，出现便秘的情况也会大大减少，肠道越来越健康。
延缓骨质疏松
骨质疏松除了与缺钙有关以外，其实也是骨质退化的结果，而通过适当运动可以延缓这个退化过程。
改善神经系统功能
通过适当运动能够提高机体对外界活动的适应能力，协调大脑皮层兴奋和抑制过程，对脑力劳动者既是兴奋剂又是安眠药，可以帮助缓解紧张的情绪，同时还能提高身体对营养物质的吸收能力。
延缓衰老
过了45岁之后，如果还能每天坚持适量的运动，能够减少面部皱纹，促进血液循环，使皮肤越来越光滑细腻，同时还能促进胶原蛋白的形成，起得到延缓衰老的作用。
国内外的学者一致认为体育锻炼可以调动人体免疫系统应激能力，增强身体免疫力，建议大家过了45岁之后，每天都要坚持有规律的运动，可以根据自己的实际情况选择自己适合的运动。
03
45岁之后，这3个运动不妨常做
散步
跟老伴或者是朋友一起在公园或环境较好的地方散步，既能锻炼心肺功能，还能欣赏景色，让心情更加愉悦，而且也能促进肠胃蠕动，帮助消耗多余的热量，还不会对身体关节造成太大的压力。
骑自行车
如果你想去户外走一走，想去欣赏户外的美景，可以通过骑自行车的方式实现，尽量不要开小汽车或者打车去骑自行车，既能帮助消耗热量，还能欣赏沿途的风景，而且也能帮助舒缓过于紧张的神经，通过骑自行车也能起到锻炼的效果。
慢跑
如果你觉得自己的身体素质还可以，也可以坚持慢跑，既不会给关节造成太大的负担，得到的效果也比较好，能够消耗多余的热量，还能提高心肺功能。
虽然现在的运动方式有很多，有一些适合中老年人的，必然有一些不适合的，大家要注意，以下这三种运动就不适合你经常做尽量少做。
04
生命在于运动，医生提醒：过了45岁，这3种运动尽量少做
弯腰够脚面
这是一个比较好的疏松筋骨的运动方法，但是对于从未做过运动的老年人来说，突然做这个动作可能会给脊柱，骨骼肌肉乃至血压造成不良影响，比如造成血压升高，出现骨折，肌肉拉伤等。
如果你想尝试这个动作，在运动之前建议活动活动关节或者是快走几分钟提前做做热身运动，然后循序渐进做这样的运动，不要急于求成。
扭转身体
扭转身体也是比较常见的热身运动，在公园里也有这样的辅助器材，能够锻炼背部肌肉力量做这个运动也很容易造成腰背损伤，也有可能会摔倒在做这个运动的时候，一定不要太快，如果你身体本身有一些不适感，比如腰不好，尽量不要做这个运动。
倒着走路
走在公园里，常常能看到中老年人会做这个动作，特别喜欢倒着走路，觉得这样得到的锻炼效果会更好，殊不知上了岁数之后，自身的平衡力，视力反应能力都会下降，倒着走路容易发生意外。
如果想要倒着走路的话，最好选择在安全地段有人陪同的时候，这样相对来说更安全一些，毕竟上了岁数不是年轻人了，不能随便折腾。
医生有话说：
虽然说生命在于运动，适当运动能够延缓衰老，舒松筋骨，缓解压力，维持体重，提高新陈代谢率，延缓衰老，能给身体带来很多好处，但是也要选择适合自己的运动或运动方法，选错了不适合自己，反而会徒增烦恼
你平时比较喜欢做哪项运动？在做运动这方面你还有好的意见或建议吗？不妨到下方评论区一起留言分享。
想了解更多精彩内容，快来关注圣谈养生