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减肥太难?把握住这7个时间,让你一天从早瘦到晚

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减约 2021-10-27 01:15

说起阻碍减肥的原因,很多人会说没有时间。可是你知道吗?减肥的“战役”,从你睁开眼睡醒时就打响了。如果你可以把握下面的这些时间节点,就可以从早瘦到晚。

早7点,喝一杯温水

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经过一夜的睡眠,人体会从呼吸、皮肤中消耗很多水分,所以睡醒时,人体会处于口干舌燥缺水的状态。

早上一杯水,帮身体补充水分,稀释血液,有助于促进血液循环;还可以促进代谢、排毒和预防便秘,有利于减肥。

建议:早上第一杯水,凉白开是最佳的选择,饮用量控制在200mi左右。

早7-8点,吃营养早餐

很多人没有吃早餐的习惯,或许是因为急着上班,或许是觉得这样做可以减肥,一开始效果可能比较明显,但长期这样操作,反而会让你变胖。毕竟如果不吃早餐,午餐容易暴饮暴食,热量摄入超标才是变胖的根本原因。

所以,控制饮食不是节食或少吃,而是要在控制全天热量摄入的基础上,规律三餐,保证膳食平衡:一顿营养低卡无负担的早餐,可以为身体补充能量,提高代谢,加快脂肪燃烧。

建议早餐热量控制在全天热量的30%。具体吃什么,推荐:以谷薯类做主食,肉蛋奶豆任选其二,另外新鲜蔬果不能少。

午餐前1小时,吃点健康零食

经过一上午的脑力或体力劳动,距离午餐还有一段时间,这个阶段,会有点饥饿感。如果忍住不吃,饥饿感叠加,可能会在午餐时暴饮暴食,特别是对那些不吃早餐的人而言。

建议:可以吃点健康零食,诸如水果、酸奶等,既可以为身体补充能量,还能提供一定的饱腹感,帮你控制食欲。

12点半,靠墙站立

吃完午餐后,很多人习惯于坐在工位前不动,或者干脆直接睡了,这样的习惯,非常不利于消化,久而久之,容易便秘,容易导致腹部脂肪堆积。所以,建议午餐后稍事休息,然后挺胸收腹靠墙站立十几分钟,对预防便秘和肥胖都有好处,还可以改善体型。

下午3-4点,减脂下午茶

根据人体胃排空时间,人体每隔4-6小时就会饿一次,所以到了下午3-4点,吃过午餐已经很长时间,这个阶段,饥饿感会再次来临。

然而奶茶、炸鸡、甜点等加工或油炸的食物,会让你在无形中摄入更多热量,所以如果实在想吃,推荐苹果、番茄、全麦面包等低热量饱腹感又强的食物。

下午4-5点,适当运动

身体状态会随着时间变化而变化,通常在接近傍晚的时候,与运动效果有关的肌肉、体温、柔韧性和有氧能力等,会达到峰值。

这个时间运动,受伤的可能性低,也有利于肌肉的增长。所以,你可以多做一些增肌练习,也可以在原来有氧的基础上,适当提高强度,更有利于减脂效果的达成。

晚11点前睡觉

减肥时,胖友们都知道在管住嘴和迈开腿上下功夫,但如果忽视了睡眠,同样会阻碍你的减肥进程。减肥期间应该尽量避免熬夜,睡眠不足的人,食欲相关的激素分泌会受到影响,变得更想吃高热量食物。

而且,即使熬夜后体重下降,也是由于肌肉和水分流失造成的,并没有减掉脂肪。睡得少,还增加了进食的概率。

所以,想减肥,还是早点睡吧。

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