哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
梨形身材
是很多女孩子的噩梦
ps:
梨形身材
即
肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满
而对于我们亚洲人来说
它又偏偏
出现的概率极大
不说别人
就包括囚妹儿自己
这些年来也是深受其苦
以前初中的时候流行铅笔裤
就贼紧身的那种
那会儿也不知道什么适合自己
就跟（chuan）着(wo)流(ma)行(de)走呗
好家伙
那叫一个灾难
再长大一点
懂得漂亮了
为了遮胯
老是买那种特别宽松的上衣或者外套
直接后果就是
亲戚们总是一见我就说
“这姑娘......嗯......以后指定有福”
天地良心
我就真的只是胯宽
你要看我上半身
绝对感觉连一百斤也没有
所以
作为一个资深“梨子”
我们今天就来聊聊
“我们究竟该拿这个
可恶的梨形身材怎么办？”
说起来其实也很简单
就四个字
怎么扬长避短呢
我们举个例子来说一下
徐香香是一个南京女孩
平时就是一名普通的上班族
我们俗称“白领”
平时因为久坐的原因
她的身材趋于扁平
还有一些假胯宽
这令她很苦恼
所以为了改变自己的身材
香香决定尝试运动
根据她的身材
教练为她制定了专门的计划
并提出了几项“禁止事项”
1、少吃油炸
2、减少久坐
3、每日坚持臀腿训练
4、加强上肢练习
前三个我相信大家都很好理解
梨形身材嘛
肯定要注意一点
对症下药
但是第四点
就有点让人摸不着头脑了
增强上肢练习？
“我本来就只有上肢比较细了
想让腿也细一点
你现在告诉我要把上肢练粗？！”
所以刚开始
香香对这个计划有点抗拒
但出于对教练的信任
虽然不理解
但她还是照做了
没多久
他就明白了教练的良苦用心
上肢训练
不但没有让她的上半身变粗
反而挺拔腰背
增强肩宽
而且腰围也没有
像她担心的那样变粗
看起来整体比例协调了不少
再加上每天的臀腿练习
她的腿部肌肉紧致
臀线上移
从“梨形身材”变成了“葫芦形身材”
拥有健康性感的欧美身材
肉都长在了该长的地方
整个人和“胖”毫无关联
这不正是男生喜爱的微胖身材吗？
不过
除了以上四点
囚妹儿还根据
自己多年来的“斗争经验”
总结出了以下几点需要注意的事情
1、少做爆发性的运动：
比如含有大量跳跃、垫脚的动作
除非你很懂得如何发力
否则肌肉会越用越发达
越来越壮
2、多做匀速有氧运动
相比hiit这些高强度训练
能较少刺激到腿臀肌肉
同时有效燃脂
3、训练前后要做拉伸
切记
这但非常重要
每个动作1分钟、
休息30秒、坚持30天
01
02
03
04
05
06
07
08
心动，不如行动
想要拥有好身材
就千万不要让懒惰
限制了你的脚步
当你努力的时候
好运就在悄悄来临