说到失眠相信大家都不陌生,失眠是生活中一种常见病多发病,引起失眠的原因有很多,只有找到了病因才可以将失眠彻底治好!
那为什么会失眠呢?
一、环境因素,睡觉的环境改变会导致失眠。有的人睡觉认床,换了一个新的环境后就会失眠,但是这种失眠,在逐渐适应了新的环境后就会好转。
二、心理因素,心理活动太多导致失眠。白天发生了特别开心的事儿,特别兴奋,例如升职加薪,这种兴奋一直持续到睡觉还没有平复,就容易失眠。当然,发生了特别伤心或者特别生气的事儿,也有可能失眠~
三、生活规律的改变,生物钟被扰乱也会导致失眠。比如现在我们的生活方式,就很不符合老祖宗们传承下来的规律,应该是“日出而作,日落而息”这样的状态;但是我们现在是日夜颠倒,娱乐过度,晚上不睡,早上不醒,长此以往的作息也会导致失眠。
四、年龄因素,随着年龄越来越大就越来越容易失眠。年龄大,身体每况愈下,夜间起夜,尿频,很容易导致睡眠问题的出现。
五、药物,烟酒导致的失眠。有的人失眠会吃安眠药,吃着吃着会发现,最后安眠药也没有用了;还有烟酒、咖啡等过量的使用也会导致失眠。
尽管拥有良好的睡眠看似很简单,但在现实生活中,很多人却饱受睡眠障碍的困扰。国际睡眠障碍分类将睡眠障碍分为以下十类:
1、失眠,如心理、生理性失眠;
2、与呼吸相关的睡眠障碍,如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征;
3、并非由于与呼吸相关的睡眠障碍导致的过度睡眠,如发作性睡眠病;
4、昼夜睡眠节律障碍,如倒班工作、时差;
5、异态睡眠,如夜惊、梦魇、睡行;
6、与运动相关的睡眠障碍,如磨牙、不宁腿综合征;
7、独立综合征,正常变异和尚未定义的项目,如打鼾;
8、其他睡眠障碍,如环境性睡眠障碍;
9、与其他疾病相关的睡眠障碍,如与睡眠相关的癫痫;
10、睡眠障碍的鉴别中常见的其他精神行为障碍,如各种精神疾病。
在这十类睡眠障碍患者中,失眠者最为常见,并且在临床上,大部分失眠患者都是由于心理问题所导致的。
失眠危害大,需及时治疗:
睡眠对于人来说有很多好处,它可以维持机体平衡、消除疲劳、增强免疫、巩固记忆、对抗衰老、修复受损细胞。
当人睡不好的时候,就无法享受以上好处,从而人就容易面容憔悴、日渐消瘦,还会容易衰老;还可能因为睡眠质量差导致抵抗力差,使人患上心血管及消化道疾病。
此外,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,也会产生癌细胞的突变而增加癌症的发生概率。
最严重的是,像睡眠障碍中的失眠问题,还会导致问题,诱发抑郁症、焦虑症等疾病。因此,出现睡眠障碍,一定积极进行调整和治疗。
失眠睡不着有什么好的方法
1、平常而自然的心态
有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息,不是短寿,也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑,对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑,越是严重,越是强行入眠,成果适得其反。
2、寻求并消除失眠的原因
导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查,只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医,千万不要以为失眠是个小问题,然后耽误了医治的最佳时刻。
3、身心松驰,有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬间,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后寝息,对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间撒播,能够凭借。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,然后自然安放于身边两侧,便会很快入睡了。
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法
在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体胰岛素的排泄,其中的氨酸进入脑细胞,促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神效果,从而促进人体安稳入眠。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反之。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
7、食用一些助眠水果
若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8、主动调适
若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
总而言之,以上就是关于失眠的定义、病因以及一些临床表现。我国目前成年人的失眠率已经高达57%,因此了解失眠,从而去治疗失眠是一件很重要的事情。