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运动牢记持之以恒,坚持瑜伽练习,邂逅更好的自己

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KM健身 2021-10-26 08:58

眼下各类运动模式纷繁复杂,有无氧健身、HIT、瑜伽、普拉提、有氧操等等,我们不可能每个运动都兼顾到,选取最合适自己的并为之坚持下去,那么我就能达到运动的目的。

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无论你选择什么样的运动,持之以恒地坚持下去都是必须的,我们在坚持的过程中会遇到各式各样的困难,有时候甚至会产生迷茫和沮丧情绪,这个时候我们该如何坚持呢?

事实上,我们内心的迷茫与沮丧是因为自身的期待与成长不成正比,这需要我们找到适合自己的运动模式,才能茁壮成长。

在这里女性朋友不妨尝试一下瑜伽运动,对于肢体力量的要求不高,同时动作简单且优雅,不仅具有锻炼作用,还有很强的观赏性,非常适合女性朋友去练习。

在刚开始接触瑜伽这项运动时,也没有必要上太大的强度,制定好科学的训练方案,每周至少3-4次练习,从最简单的拉伸动作开始,延展韧带,舒展身躯,提升肢体的柔韧性。

在身体的力量和柔韧性都达到一定程度后,再慢慢开拓高难度动作,这个时候,你的身材曲线更好了,同时因为解锁了更多的新体式,你也会油然而生一种成就感,这种成长的快乐是任何事物也无法取代的。

如果大家都做好准备了,那么我们就介绍一些瑜伽中的基本动作,在运动中感受身体的提升,感受心理的快乐,你会发现每天都是全新的开始。

瑜伽体式三角式(左),转右脚尖向前,左脚尖向正左侧,吸气展双臂向两边,呼气身体向左、向下落,左手指尖落地,或者左手轻抚左侧小腿,吸气时右臂展向天空,眼睛看向右手的拇指尖,收紧大腿,伸直双膝,让左侧大腿旋转向头顶的方向,整个手臂垂直地面,右边的肩膀向上提起,右侧的肋骨向后靠,还有最后1个呼吸。

瑜伽体式踮脚战士二式(左),呼气面部转向下,吸气立直脊柱,再次呼气时屈左膝,先来到战士第二式,力量在双腿之间,吸气提起右脚脚跟抬离地面,这个动作可以锻炼到左侧小腿,稳定两个大腿的肌肉,让骨盆朝向正前方,肩部延伸向两侧,让下巴朝向左肩的方向,盯住左手的指尖,还有最后2个呼吸,再次呼气,左脚跟落地,双腿落左脚两侧,吸气时右膝向前挪动一小步,臀部向后落向地板,伸出双腿向前方,回到坐姿的位置。

瑜伽体式俯卧半蛙式(右),准备转换体式练习,两小腿相交,膝盖向前跪地,双手支撑好后,双腿后撤慢慢俯卧垫上,额头落向地面,我们准备做半蛙式来伸展大腿前侧,稍抬头,让手肘放在身体下方,左侧的小臂向内斜侧15°角,右手绕过身后扶住右侧的脚跟,右手的手指尖由外向前旋转,深长呼吸去逐减右大腿前侧紧张的肌肉,还有最后1个呼吸。

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