都说减肥七分靠吃，三分靠练，但其实良好的心情也是减肥非常非常重要甚至起决定性作用的一环！
天气一冷，大家的减肥热情都降低了！有的人甚至还开始出现情绪性进食的情况。
因此，小九决定跟大家讲一讲情绪在减肥中扮演的角色，以及如此保持良好的情绪。
减肥失败的怪圈
减肥过程中，我们花了很多时间在如何运动和如何饮食上，但大多数人都没法走出减肥总是失败的怪圈：节食→暴食→再节食…
这是因为，我们大多数人都忽略了减肥最重要的一个基础—情绪。
周冲老师说：“当你长期处于自我贬损、自我嫌弃、幸福感奇缺，你就会渴望用食物来安慰自己。吃一点不够，非得恶狠狠地吃，吃到肚子撑得难受，才能平复那种深切的空洞，和汹涌的恨意------对生活、对某个人、更多的，是对自己。”
这段话大概是很多减肥er的内心真实写照！
很多人可能都有这种情况，一旦情绪出了问题，不仅完全中断了减肥计划，甚至还让自己吃得比以前更胖！
那么，情绪到底是怎么影响减肥的呢？
1.心情不好，会吃更多
在我们大脑里，有一个俗称大脑的“快乐”神经递质，5-羟色胺，又名血清素。
它由必需氨基酸色氨酸产生，中间产物是5-羟色氨酸（5-HTP）。
一般来说，长期节食或者变相节食（低碳水膳食）的人体内5-羟色胺含量很低，而5-羟色胺含量越低，人的食欲就会越强，也就容易暴饮暴食。
2.心情不好，破坏减脂效果
当我们不开心时，我们体内一种叫做皮质醇的激素水平就会升高。
而它的升高会直接破坏减脂效果。
因为皮质醇不但能够阻止脂肪分解，还能同时阻断大脑接收能抑制食欲的瘦素所释放的信号，让人总是忍不住吃得更多。
除此之外，它还能影响人体内的水平衡，让水分代替减去的脂肪，使体重无明显变化，掩盖减脂效果。
这时候，大家很容易被体重秤迷惑，认为自己的减肥没有效果，从而导致情绪继续变差。
3.心情不好，难以持续运动
人处于负面情绪时，容忍能力会相应降低，耐力也不佳，运动会很难坚持下去，从而运动效果难以达到预期标准。
并且负面情绪会进一步加深，形成恶性循环。
相信大部分人都有亲身体会到，心情低落时，根本提不起劲来，别说运动，从沙发上站起来都难。
当然，小九说了那么一大段，并不是为了打击大家的信心，而是希望大家能看到这个现象，并跟着小九做出一些改变。
减肥要开心吃、快乐动
既然情绪不佳很容易影响到我们的减肥效果，那么我们要做的当然是消！灭！坏！情！绪！
而以下一些方法，可能能够帮助到大家：
设立符合实际的期望值
减肥第一步，就是设立目标。
健康的减肥，要根据自己的体质、年龄、健康状况等条件，制定出合理的目标。
如果你身高165，初始体重150斤，制定的目标却是一个月瘦到90斤，显然是不合理的。
目标过于苛求，不但会因为难度太大生理上难以承受，还会给心理造成太大的压力，降低坚持下去的信心，甚至选择放弃。
千万别期待什么一个月瘦20斤
只要减肥中，追求减肥速度，期望能够一个月瘦20斤，就几乎不可能真的瘦下来！
快速减肥的方法，要么让你严苛的控制饮食，要么让你过度运动，或者两者兼顾，看上去减肥速度超快，却根本无法长久坚持。
一般来说，一个月减去体重的5%，最高不要超过体重的10%是最合理的，相对应，男生可以稍微瘦快一点，女生最好瘦慢一点。
体重波动的原因有很多，
不一定是你做错了什么
很多减肥的妹纸，每天恨不得称体重3次以上，一旦体重上涨，就开始沮丧！
其实，完全没有必要如此。
影响体重的因素有很多，比如饮食、饮水、睡眠等，体重在同一天内2-5斤的波动都是正常的，这也是不建议大家频繁称重的原因。
即使不是同一天的体重数值，也会出现波动，我们减肥过程，是一个体重波动下行的过程，并不是直线下行的过程。
所以，减肥中遇到某一天体重不动，或者体重回升，都是很正常的，并不用纠结自己是不是做错了什么。
夜宵不用一次戒掉，
可以逐渐少吃
有减肥经验的人都知道，晚上8点后，是食欲最旺盛的时候。
因此，很多人对于饮食的控制，在晚上尤其严格，以前经常吃的夜宵，也一下子全戒了！
但这样很容易让人在某一天突然报复性进食！
所以，夜宵并不是完全不能吃，也不用一次就戒掉。
你可以慢慢选择一些健康的夜宵，比如水果、牛奶等，也比压抑不住时候吃高油、高盐食物更靠谱！
减肥，不急这几天，给自己一些缓冲的时间，慢慢减少夜宵的饮食量，尽量吃健康的夜宵即可。
一顿饭吃多了，
并不代表减肥失败了
减肥中，偶尔嘴馋了，吃了太多的正餐，或者吃了垃圾食品和零食是很正常的！
偶尔不在计划中的饮食，对于减肥的影响并不大，千万不要有太大的负罪感而选择饿上几顿，这只会让你的食欲失控更严重！
吃多了也没啥，没必要去刻意弥补，反思下自己的行为，下次避免就是了，总比再次暴饮暴食强！
比起吃了多少，
更应该关注吃了什么
相比于每天吃多少，饮食中吃什么才更关键！
我们的肠胃空间就那么大，如果只是吃蔬菜、水果这些体积大、热量低的食物，吃撑都很难热量摄入超标；
反之，如果吃的是油炸食品、甜食等高热量食物，稍微吃一点都有可能摄入超过500大卡的热量。
保证营养的均衡的情况下，多吃一些低热量的蔬果、粗粮、低卡高蛋白零食，少吃一些高油、高盐、高糖的食物，对于大多数人来说，每天吃饱也足够瘦下来了！
运动不是非得要浑身酸痛
过量运动，不仅会增加身体的压力，增加减肥的难度，还会因为缺乏休息导致肌肉大量流失！
相比于运动的方式和强度，运动本身才是最值得提倡的，只要动起来，你就已经赢了，千万不要过度苛刻的要求自己每天运动到必须浑身酸疼才好。
你可以苛刻要求自己，
也可以接纳自己不完美。
生活并不是只有减肥，如果你的减肥已经严重影响了自己的日常生活，就放弃吧，两者取其轻，好好生活才更重要。
虽然，对于大多数人来说，瘦下来无论对于颜值还是健康都更好，可在遇到无法改变的状况下，学会接纳自己的不完美也是必须的！
美的样子不止瘦一种，
别被世俗眼光所定义
最后，也是最重要的一点：希望我们每个人，都不要被 body shame（身材羞耻）所绑架。
身材只是人生当中很小的一部分，控制身材不代表能控制人生。相反，没能控制身材的人，也能在其他地方很出色！
想吃的时候享受美食，想发泄的时候尽情运动，才应该是人生的模样。
食物和运动都是用来享受的，别让它成为负担。
减肥的本质是
为了让自己快乐
减肥的最终目的，是让自己快乐。
只有认清了这一点，你才会花更多的时间和精力去学会接纳自己，爱自己。
你才会花更多的时间去了解身体和食物的关系，让自己慢慢形成健康的饮食观念，而不是用各种不恰当的减肥方式消耗自己的身体，一味追求“瘦”。
你会花更多时间去了解自己对运动的看法，找到一个自己喜欢并且适合自己的运动，长期坚持，从容走出去，快乐的动起来。而不是三天打鱼两天晒网。
说到后面，越来越像是一碗浓浓的鸡汤，不过这也是小九个人心路历程的真实写照。
总之，在减肥中，我们要和自己的身体达成良好的共识，关注自己身体的变化，从中找到自信。
并且鼓励自己进一步改变，学会用健康的食物构成我们的一日三餐，并且通过运动或者其他健康的方式来代替吃东西这种安抚自己的习惯！
END
今天的内容就分享到这啦！
“你有过情绪性暴食的经历吗？”
你是怎么度过这段时期的？
或者你正在经历这段时期？
把你的经验或疑惑分享到留言区