打开

长期不吃晚餐的人,除了会变瘦以外,或还会面临这4个问题

subtitle
德新医生 2021-10-25 13:37

减肥是当下最流行的话题,为了维持苗条身材,都想减到理想体重,很多减肥人士尝试了很多减肥方法,如:节食减肥、服用减肥药物、不吃主食、剧烈运动锻炼等这些减肥方式对身体健康影响极大,不仅不能达到减肥瘦身的效果,还会给身体健康带来隐患。

减肥的方式有很多,但我们要找到最适合自己的,由于很多减肥人士未找到适合自己的方法,也给身体带来了一些难题。还有很多人觉得运动减肥太辛苦,会选择以节食减肥为主,他们经常不吃晚饭,虽然不吃晚饭,在短时间内能让体重明显下降,但却会给身体带来不利影响。

打开网易新闻 查看更多图片

01

长期不吃晚饭,除了身材会变瘦,或许还会面临这4种情况

1、伤胃

人们吃进去的食物会进入胃部,需要通过胃液进行消化和吸收。

胃液的腐蚀性极强,如果晚上经常不吃晚餐,肚子里空空如也,没有食物中和胃酸,这就会让胃酸侵蚀胃黏膜,长期以往便会诱发患胃溃疡的可能性。

2、抵抗力弱

人身体健康的前提就是生活有规律,保持营养均衡,这样才能让人体得到良性循环,身体器官才能正常运行。

经常不吃晚餐,身体就无法及时摄入营养,受伤最大的则是免疫系统,经常不吃晚餐的人,免疫力更低,也更容易患病。

3、低血糖症,影响大脑功能

如果经常不吃晚餐很容易出现头晕眼花、四肢发抖、心慌心悸等问题,严重时还会出现恶心呕吐和浑身出虚汗的现象。

晚上不吃晚饭就躺下睡觉,肚子里是没有食物进行消化的,很容易导致低血糖的出现。大脑细胞主要依靠血液葡萄糖来提供能量,长期不吃晚餐大脑细胞就没有营养供给,就会出现缺氧现象。一旦缺氧时间超过6小时,将会造成不可逆转的损伤。

4、睡眠质量变差

晚上不吃晚餐还会对睡眠质量造成影响,由于肚子里没有食物进行消化,就会带来一种特别饥饿的感觉,会饿得睡不着觉,进而会影响睡眠质量。

长时间睡眠不好,便会对精神状态造成影响,机体器官也很难维持正常工作,容易使体内的内分泌紊乱。

02

晚饭应该这样吃你知道吗?

要清淡不要油腻

减肥人士在晚上必须要吃早餐,但我们尽量以素食为主才不容易使热量超标,更要以少食多餐为主。

晚餐尽量吃七分饱,每天多吃一些新鲜的蔬菜水果,才能提高身体的代谢能力促进肠胃蠕动,将体内的有害物质快速排泄出去。

◆晚餐不能喝太多酒

如果在晚上吃饭时大量饮酒,便会刺激大脑神经,也会使睡眠质量下降,还会对肝脏造成影响

◆一次性不能吃太多

若想减肥成功,我们在晚上就不要一次性吃太多,因为晚上是肝脏进行修复和调整的时间,如果晚餐吃得太多,就会加大肠胃压力,影响睡眠质量,晚餐最好只吃七八分饱最好。

03

如何正确减肥?

多吃蛋白质食物

蛋白质也是能起到减肥瘦身的关键点,经过科学研究证明,常吃蛋白质高的食物,能让新陈代谢的速度更快,鸡蛋和牛奶就是不错的选择。

我们在吃早餐时可以先吃一个水煮蛋既能为身体补充能量还不容易让身体发胖。

多喝水

经常喝水能给人体带来好处,不仅能促进身体的新陈代谢,还能及时将体内的垃圾和毒素排泄出去,帮助燃烧更多的卡路里。

想要减肥瘦身的小伙伴们,不妨在饭前喝一杯温开水,能有效抑制食欲达,到减肥瘦身的效果。

保持运动

1、保证运动总量与前期一致。如,之前每天能消耗掉500卡路里的热量,在平台期间运动的消耗量是不能低于这个数值的但也没必要每天都超

2、改变运动内容。如,原有氧计划是1小时的50%~60%maxHR的跑步机,在平台期可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合;

3、改变运动时间。这里的时间一是指训练计划里面的时间安排,二是频率上的时间安排。如,过去训练时间是每周的一、二、四,可换为二、五、六。这个安排要根据个人的具体时间安排进行调整。

今天的分享就到这里,喜欢可以关注小编,感谢您的阅读与支持,愿您身体健康又逍遥,下期再见。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
92赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开