减肥是当下最流行的话题，为了维持苗条身材，都想减到理想体重，很多减肥人士尝试了很多减肥方法，如：节食减肥、服用减肥药物、不吃主食、剧烈运动锻炼等这些减肥方式对身体健康影响极大，不仅不能达到减肥瘦身的效果，还会给身体健康带来隐患。
减肥的方式有很多，但我们要找到最适合自己的，由于很多减肥人士未找到适合自己的方法，也给身体带来了一些难题。还有很多人觉得运动减肥太辛苦，会选择以节食减肥为主，他们经常不吃晚饭，虽然不吃晚饭，在短时间内能让体重明显下降，但却会给身体带来不利影响。
01
长期不吃晚饭，除了身材会变瘦，或许还会面临这4种情况
1、伤胃
人们吃进去的食物会进入胃部，需要通过胃液进行消化和吸收。
胃液的腐蚀性极强，如果晚上经常不吃晚餐，肚子里空空如也，没有食物中和胃酸，这就会让胃酸侵蚀胃黏膜，长期以往便会诱发患胃溃疡的可能性。
2、抵抗力弱
人身体健康的前提就是生活有规律，保持营养均衡，这样才能让人体得到良性循环，身体器官才能正常运行。
经常不吃晚餐，身体就无法及时摄入营养，受伤最大的则是免疫系统，经常不吃晚餐的人，免疫力更低，也更容易患病。
3、低血糖症，影响大脑功能
如果经常不吃晚餐很容易出现头晕眼花、四肢发抖、心慌心悸等问题，严重时还会出现恶心呕吐和浑身出虚汗的现象。
晚上不吃晚饭就躺下睡觉，肚子里是没有食物进行消化的，很容易导致低血糖的出现。大脑细胞主要依靠血液葡萄糖来提供能量，长期不吃晚餐大脑细胞就没有营养供给，就会出现缺氧现象。一旦缺氧时间超过6小时，将会造成不可逆转的损伤。
4、睡眠质量变差
晚上不吃晚餐还会对睡眠质量造成影响，由于肚子里没有食物进行消化，就会带来一种特别饥饿的感觉，会饿得睡不着觉，进而会影响睡眠质量。
长时间睡眠不好，便会对精神状态造成影响，机体器官也很难维持正常工作，容易使体内的内分泌紊乱。
02
晚饭应该这样吃你知道吗？
◆要清淡不要油腻
减肥人士在晚上必须要吃早餐，但我们尽量以素食为主，才不容易使热量超标，更要以少食多餐为主。
晚餐尽量吃七分饱，每天多吃一些新鲜的蔬菜水果，才能提高身体的代谢能力，促进肠胃蠕动，将体内的有害物质快速排泄出去。
◆晚餐不能喝太多酒
如果在晚上吃饭时大量饮酒，便会刺激大脑神经，也会使睡眠质量下降，还会对肝脏造成影响。
◆一次性不能吃太多
若想减肥成功，我们在晚上就不要一次性吃太多，因为晚上是肝脏进行修复和调整的时间，如果晚餐吃得太多，就会加大肠胃压力，影响睡眠质量，晚餐最好只吃七八分饱最好。
03
如何正确减肥？
多吃蛋白质食物
蛋白质也是能起到减肥瘦身的关键点，经过科学研究证明，常吃蛋白质高的食物，能让新陈代谢的速度更快，鸡蛋和牛奶就是不错的选择。
我们在吃早餐时可以先吃一个水煮蛋，既能为身体补充能量，还不容易让身体发胖。
多喝水
经常喝水能给人体带来好处，不仅能促进身体的新陈代谢，还能及时将体内的垃圾和毒素排泄出去，帮助燃烧更多的卡路里。
想要减肥瘦身的小伙伴们，不妨在饭前喝一杯温开水，能有效抑制食欲达，到减肥瘦身的效果。
保持运动
1、保证运动总量与前期一致。如，之前每天能消耗掉500卡路里的热量，在平台期间运动的消耗量是不能低于这个数值的，但也没必要每天都超；
2、改变运动内容。如，原有氧计划是1小时的50%~60%maxHR的跑步机，在平台期可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合；
3、改变运动时间。这里的时间一是指训练计划里面的时间安排，二是频率上的时间安排。如，过去训练时间是每周的一、二、四，可换为二、五、六。这个安排要根据个人的具体时间安排进行调整。
今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期再见。