话不多说，先上图为证！
这是嘻子减肥前后对比图。到现在快3年，不仅未反弹，还又慢慢减掉5斤，目前100斤（1米65的身高）。
嘻子减肥时37岁，如今马上40了，所以说，减肥不是年轻人的专利，多大年龄减肥都可以。
很多文章总把减肥弄成很复杂的事情，又是精确记录卡路里，又是严格按食谱吃饭，又是要按照各种方法进行健身。这些当然没错，但是有一个很大的问题，就是忽略了减肥是件长期的事情，3个月、半年，甚至一年都可能，你坚持一个月如此精确，但是时间长了就很可能会感到麻烦，从而放弃。
其实减肥是件非常容易的事情，不需要你动脑，不需要你花钱，也不需要那么麻烦地记录卡路里，只有简单了，才可能坚持下去。
在接下来3篇文章里，嘻子将和大家分享如何简单减脂，也会用亲身经历告诉大家怎样在美食中保持不反弹。
嘻子作为一名美食领域的创作者，因为发的都是原创食谱，每个食谱都是自己制作，每个做出的面包和甜点也都是自己和家人吃掉，所以在保持体重方面绝对是有着大把的经验和教训。毕竟辛苦减下来的肉肉，如果因为恢复了饮食又涨了回来，谁不哭呢？(っ °Д °っ)
下图是目前的状态。
请大家就从看到这篇文章的一刻起，开始跟着我，一天天瘦下来吧！
（文章有点长，请耐心看完）
声明：我没有找过健身教练，也没有吃过任何代餐等减肥产品和药品。减脂完全靠饮食和运动。
我把整个减肥过程归为——
●减肥前的心理准备，重要性占30%；
●减肥前具体要做的几件事情，重要性占10%；
●减肥过程中，重要性占30%；
●减肥结束后的保持，重要性占30%。
⭕我们先来开始第一个30%吧！——减脂前的心理准备。
1，明确减肥的概念。
错误想法：
● “啊，轻了两斤，太好了，今天稍微多吃点吧！”；
● “为什么比昨天重了1斤？今天不吃午饭了。”
大家有没有这样想过？
减肥，不是减重，不是单纯地看体重秤上的数字减少。嘻子可以很负责任地说，2斤以内的重量都不算减肥。基本上你饿一天、不幸拉了一天肚子、没喝水等情况下，很轻松就能掉2斤。然而你某天多吃一顿，多喝了点水，体重又会涨回来。
所以体重有时在2斤上下增减徘徊，既不用窃喜，也不用焦虑。
（网络图片）
减肥，减的是脂肪。脂肪的增减可以通过体重反映出来，但是衡量脂肪更佳的指标是身体的围度：胸围、腰围、臀围、腿围。只有这些地方数字减少了，你才算是真正的瘦下来。
2，下定决心。
错误想法：
● “终于减掉10斤了，小小庆祝一下，去吃个火锅吧！”；
● “今天不想跑步了，明天多跑一点回来吧。”
你有没有过这样的想法？
不论是什么原因，为了身体健康，或是为了变得更漂亮，想瘦下来都必须先要下定决心。
这个决心，可不是简单的“嗯！决定了，今天开始减肥！”，而是——
在减肥结束前的每一天，你都要把它当成一项必须要完成的事情，就像为了第二天考试，头一晚你一定要复习完的功课，就像上司领导要求你当天务必要做完的工作。不论多晚，多累，都要完成。
不要小看这个决心，尤其在已经减掉了一些重量后，是很容易动摇的，一旦动摇，就意味着你当初的定下的目标再也不可能实现了。
所以，下定决心的关键就是——你知道你必须坚持。
小伙伴们，明确了这两项，你已经在减肥路上完成了30%，打钩✔！
⭕接下来，几件要做的小事情——
1，定减肥周期和目标。
当年减肥时，我和老公两人是一起的。因为知道自己不擅长持久战，所以定的目标就是半年从151斤减到105斤，差不多每月减9斤。这个减脂速度其实是有些快的，医生告诉我健康的减脂应该是一周瘦1斤左右，就是1个月掉4斤。
当然，我在整个减肥期间也没有出现任何健康问题，比如减脂常遇到的姨妈推迟或停掉，再比如严重的会有厌食症、暴食症。不然我也不会写这篇文章了。
我老公则是不太耐饿，不想太为难自己，所以就慢慢的，用了一年时间，减掉20斤，一个月减掉2斤不到，属于还比较轻松的就瘦下来了。不过这种办法不适合我，我比较急性子，不喜欢战线拉得长，怕坚持不下去。（＾∀＾●）ﾉｼ
大家要根据自己的性格定周期和目标，但是一个月瘦9、10斤已经是极限了，不要追求更快的速度，以身体的健康为代价就得不偿失了。
2，做一个表。把每天的体重和三围（可以一周记一次）都记录下来。
下图蓝色圈圈里是日期，我比较懒，就直接记录，没有画成表。可以看到2018年10月29日，体重75.7公斤，到了12月24日，已经变成65.4公斤，两个月减重20斤左右。
刚开始忘记记录身体三围，第一次记录是11月12号，腰围86厘米，大腿围65，小腿40。
下图是身体围度记录。蓝色圈圈里仍是日期。
到2019年4月30号，腰围已变69厘米，大腿52，小腿35.
3，所有零食和水果送人。从决心减肥一刻起，之前买的所有零食、水果都拿去送人。不要心疼，不要想着万一饿了还能吃，不要想着可以把零食、水果当饭吃，从而不吃正餐。
没有任何理由，永远不要高估你自己在饥饿状态下的意志力，所以请清空你的零食柜。
如果愿意，你还可以买冰箱封，密码由老公设置，你无法在正餐时间外打开冰箱。清空微信钱包，是的，我就是这么做的，为了防止在上下班途中控制不住买个街边摊啥的。
做到这里，减肥进程已经完成40%了，✔！
⭕最辛苦的30%要开始了！——开始减肥吧。
如何才能瘦下来？简而言之，每日（或者是一段时间内）消耗的卡路里大于摄入的卡路里。
摄入的卡路里就来自你吃的食物。人们每日维持正常活动必须至少摄入的卡路里是1800-2500大卡左右。
而消耗的卡路里，主要分两部分，一是本身的基础代谢，呼吸都会消耗，二是你的运动。
人们的基础代谢，在坐着不怎么活动的状态下，每天消耗1200-1800大卡左右，如果是上班工作，只要是活动，消耗的卡路里就会增加，根据年龄和个人健康状况会稍有不同。
减肥期间，可以相应的减少摄入的卡路里，维持在1500大卡，同时增加运动量，多消耗600-700大卡。
（网络图片）
今天先从摄入的卡路里说起，也就是饮食。
我减肥时饮食的原则是戒糖、戒米面、戒晚餐，少油。
※注意：这是以我的减肥周期和目标——每个月减掉9斤为例。会饿，所以需要很强的意志力哦。我前面也说过，这算不上是太健康的减肥方式，介意的人请斟酌而行。
在这个原则下，其实并不需要具体的每日餐单。我自己减肥时也从来没有找过网上的减肥餐单，因为真的没有必要。而且耗时半年，你有信心每天都按照食谱精心准备减肥餐吗？
我当时只给自己列了一个简单的参考餐单。
●早餐：全麦面包/1个煮鸡蛋+200毫升牛奶
【普通吐司也可以，牛奶无需是脱脂牛奶。在牛奶里加麦片的话，就别再吃面包了。】
（网络图片）
●午餐：水煮蔬菜/蔬菜沙拉+小半个红薯/紫薯/玉米+一点肉
【水煮蔬菜不只是绿叶菜，几片豆腐或者1点粉丝也可以，比如西红柿粉丝汤、丝瓜豆腐汤，但是只在水里加盐，或者再加点黑胡椒调调味。
蔬菜沙拉可不是放沙拉酱，而是只放醋和盐。
一点肉指的是几个虾或者一两块儿排骨，或者几块牛肉，鸡胸肉都可以。】
参考我之前的食谱：半年减重45斤 不骗你 这道番茄素汤立下汗马功劳
●下午餐（下午4点吃）：半根黄瓜/一点低糖水果+1小盒酸奶
【低糖水果指的是几颗小西红柿，或者半个柚子之类。酸奶无糖酸奶】
大家可以根据这个基本原则和我的参考餐单，自己拟定每天想吃的。
●下午餐之后，除喝水外，当天不再饮食。
※最后关于饮食，有几点想说的：
1，永远不要这样想：“今天吃多了，明天少吃点就行了”。因为你一定会高估明天当你感到饥饿时的意志力。
2，你不需要每天都精确地计算摄入的卡路里，按照卡路里计算app的提示小心饮食。因为减肥是长期的过程，几个月，半年，甚至一年，很难每天都去计算。心里有个大概的卡路里数就可以了。我在减肥后期，基本上就不去想卡路里了，因为按照我的饮食原则和自己的运动量，摄入卡路里是一定小于消耗的卡路里的，至于少多少，不是那么重要了。
都说减肥是“7分靠吃，3分靠运动”，按照我的这个参考餐单，其实即使在不运动的情况下，也是可以瘦下来的，但是我个人很不推荐这样做。因为运动不仅仅是可以加速减肥，重要的是对身材的塑形，要知道从胖到瘦，皮肤一定会松弛下来，这个时候就一定要靠运动了。
不过今天这篇文章先说到这里，下期我会和大家分享自己的减肥运动经历。感兴趣的小伙伴记得“关注”我哦，给我一个“点赞”吧！