Ryan Terry 因为高颜值和劲爆肌肉
被评为英国最性感的健身模特
今天分享他的全腹肌训练日常
想要变为型男的小伙伴们、赶紧练起来吧
悬垂举腿
做3~4组
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
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器械卷腹
做3组
每组10~15次
可负重进行卷腹
绳索高位伐木
每侧12~15次，做三组
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
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半两头起
做3组
每组15~20个
注意脖子不要过度用力
哑铃转体
做3组，每组15个
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体
让腹斜肌使力
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平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
根据个人情况
每个动作间休息1~2分钟
赶紧虐起来吧