铁三世界冠军马克·艾伦，曾经因为过度训练，进行了长达两年的调整才恢复正常。艾伦指出了几个训练过度的信号，当身体训练过度后，跑步表现就会受到影响，而且受伤风险会大大增加…
今天分享以下6个症状仅供跑友参考，提前发现及时避免：
01
训练遭遇瓶颈或成绩下降
训练状态不连贯
你会不会在跑步期间内，某一天感觉自己充满力量，第二天就感觉浑身无力，无法坚持训练？
在某一段时间内，跑者如果发现自己努力程度没有下降，但是成绩却没有丝毫提升，甚至还不如之前，耐力也出现了退步，很大可能就是训练过度，身体已经进入非常疲劳的状态。
02
情绪反常
脾气急躁易怒
当身体承受过大的压力时，会通过情绪反映出来。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。
跑者发现自己情绪化比较严重，悲伤、焦虑、精神压力很大时，可能就是训练过多导致的结果。
03
睡眠质量不高
醒来感觉身体更疲劳
身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙——也就是皮质醇的含量就会激增，对身体产生不利影响，其中之一就是睡眠质量下降，很难再保证每天都能睡7-9个小时。
睡眠质量不高就会影响到第二天的训练，训练成绩越糟糕，也会影响到睡眠，从而产生恶性循环。
04
旧伤复发
或身体疼痛感加强
跑步会让体内的炎症增加，如果没有进行充分休息的话，身体的疼痛感会增强，或者导致旧伤复发。
05
女性经期紊乱
身体承受的额外压力增加以及荷尔蒙的变化，会导致女性生理周期的紊乱，大姨妈可能不会如期而至。
06
损失肌肉质量
体重突然减少或增加
训练强度越大，身体需要补给的能量也要越多，并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些，肌肉就会不断的减少。
为了防止自己出现训练过度，跑者在平时需要注意以下几点：
一是充分休息。在制定训练计划时，跑者必须把休息日考虑进去，每周至少安排一天让自己完全休息。
二是不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练，在完成一次高强度训练之后，紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。
三是合理补给。制定合理科学的饮食计划，保证每天都摄入充足的营养，为以后的训练提供营养保障。
当跑者发现自己有以上表现时，应该让身体完全休息两天，彻底的放松自己。
如果到第三天仍然不见好转，说明情况比较严重，可以把一周的训练量缩减一半。
如果仍然不见效果，跑者就需要在运动医生的帮助下进行调整，防止情况恶化。