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为啥说“早起毁一天”?几点起床最合适?提醒:尽量别早于这个点

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李学长讲养生 2021-10-24 15:54

“一日之计在于晨”,美好的一天要从清晨的第一缕阳光开始,早晨起床拥抱太阳,让身体充满灿烂的阳光,满满的正能量,积极又向上!

睡眠是身体放松,恢复体力精力的最佳方式,也是人类不可缺少的一项生理现象,人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏决对着人们的生活质量,也影响着身体健康。

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人为什么要睡眠?看似简单的问题,却一直困扰着众多科学家,令他们绞尽脑汁。

老话常说:早起的鸟儿有虫吃,早睡早起是维持身体健康最简单的方式之一,如果一个人长期睡眠质量不足的话,不光会加速衰老,也会导致大脑神经元过度流失影响健康,损伤智力,早睡早起虽好,但如果过早起床的话,是否对身体产生的影响呢?

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为啥说“早起毁一天”?

如果你偶尔一天突然早起出门遛弯的话,或许会在公园或绿荫小道上看到许多早起晨练的老年人,他们为了延长寿命,强身健体,每天天不亮起床锻炼,呼吸最新鲜的空气。

老年人早起是非常常见的事,但也有人觉得如果过早起床的话,或许会损害一天的健康。

之所以有“早起毁一天”这样的说法,是因为5点之前还是身体各器官消化排毒的过程。

【器官排毒的时间】

傍晚7~9点,是心脏代谢清洁的时间,这个时间段最好不要做太过剧烈的运动,否则会损伤心脏健康,加重心脏的压力。

深夜9~11点,是肠胃消化的时间,这个时间段最好不要吃东西,否则会影响肠胃消化,也会导致大量食物残渣堆积在肠道中。

凌晨12~1点,是脾运行的时间,这个时间段一定要尽快进入睡眠状态,否则会影响脾代谢。

凌晨1~3点,是肝脏代谢排毒的时间,肝脏作为身体中非常重要的习官,这一时间段经常熬夜,未能及时休息的话,会影响肝脏解毒的进程,也会导致大量毒素垃圾堆积在肝脏周围,进而诱发其他器官的病变。

凌晨3~5点,是肺部自我清洁的时间,这个时间段如果过早起床的话,会影响肺部的清洁,也会导致肺部中堆积大量的有害物质代谢,加重人体呼吸压力。

过早起床,特别是5点之前起床,会影响肺部的清洁,也会让你的身体一天天的被掏空,早睡早起并不是过早起床越好,而是在最适应的时间段内起床。

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几点起床最合适?提醒:尽量别早于这个点

想要了解几点起床最合适,不妨先看看各个年龄段的最佳睡眠时间。

【各年龄段,最佳睡眠时间表】

新生儿--每日最佳睡眠时间应在17~20小时左右。

1~6个月的幼儿--每日最佳睡眠时间应在14~17小时。

6~3个月的幼童--每日最佳睡眠时间应在13~14小时。

3~6岁的学龄前幼童--每日最佳睡眠时间应在12小时。

6~12岁的小学时期--每日最佳睡眠时间应在9~11小时。

13~18岁的青春期少年--每日最佳睡眠时间应在8~10小时。

18~64岁的成年人--每日最佳睡眠时间应在7~9小时。

65岁以上的老人--每日最佳睡眠时间应在6~8小时。

如果按照一天8小时睡眠时间计算的话,那最佳睡眠时间应在10点左右,这就要求人们10点之前准时上床休息,睡不着的话也要躺在床上闭上眼睛,放松身心,缓解压力,针对几点起床最合适,只要在5点以后,8点之前起床都可以

具体起床时间,大家可以根据年龄、工作、学习等原因,分析判断,制定合理的训练计划。

03

提高睡眠质量的方法,经常失眠的人一定要了解

(1)强迫自己打哈欠

想睡觉,但睡不着的话可以强迫自己打哈欠,这样可以给大脑发射想要入睡的信号,缓解紧张不安的情绪,帮助人们快速入睡,缓解失眠多梦的问题。

(2)远离电子产品

想要提高睡眠质量,睡觉之前一定要远离各种电子产品,手机、电脑、游戏机,这些影响睡眠的通通不要,睡觉之前可以坚持看书,看书可以加重疲惫感,自然会让人产生睡意。

(3)睡前坚持泡脚

泡脚是养生方式的一种,睡眠不好的人可以养成睡前坚持泡脚的好习惯,有条件的可以在泡脚桶中加入适当的中药材,坚持泡脚能够促进下肢的血液流动,缓解身体疲惫感,放松紧张的情绪,提高睡眠质量。

(4)喝一杯温牛奶

牛奶是一种老少皆宜的饮品,无论老人小孩都可以喝一点牛奶,睡觉之前坚持喝一杯温牛奶,还能有效提高睡眠质量。

喝牛奶虽然对睡眠有帮助,但喝牛奶的时间最好在睡前半小时到一小时之前喝,千万不要喝完后立即休息,否则会影响肠胃的消化和吸收。

(5)不要喝浓茶、咖啡

想要保证良好的休息,睡觉之前一定不要喝浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品,否则会加速大脑刺激性,不利于休息。

(6)睡前来一点红酒

红酒是非常特殊的酒品种,红酒酒美容养颜,促进血流的效果,睡觉之前适当的喝一杯红酒,可以促进全身的血液流动,排除体内堆积的多余毒素和垃圾,适当的喝一点红酒,还能起到静心安神的效果,有助于提高睡眠质量,缓解失眠多梦的问题。

睡觉对身体健康的重要性不言而喻,各位朋友,你们觉得早上几点起床最合适呢?可以将你的想法留在下方评论区。

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