睡眠的时间大概要占到我们人生的三分之一。《2021运动与睡眠白皮书》显示：当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。
自己算不算失眠呢？
有哪些与失眠有关的误区呢？
从一个自我测试开始！
1.如果每天早晨不用闹钟你会睡过头，说明你需要更多的睡眠。
2.如果早上起床后，您能在10点或11点再次入睡，说明你睡眠的长度和质量很可能有问题。
3.从起床到中午这段时间，如果你需要咖啡才能高效工作，说明你可能长期睡眠不足。
4.如果你读文章时，需要多次重读同一句话，说明您可能需要更多的睡眠。
如果上述四点，您能猜中三点以上，就需要重视一下睡眠质量和睡眠长度了！
在我国出版的《中国成人失眠诊断与治疗指南》中，制定了中国成年人失眠的诊断标准：
1.失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；
2.睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
3.总睡眠时间减少，通常少于6小时。
想要睡好觉，这些误区不能要！
误区一：平时睡不够，周末多补觉
现代社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都有自己的生物钟，只有遵循这个规律作息，才能保证身心健康。长期在周末“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。因此，偶尔在周末补觉可以，但不宜作为长期计划。
误区二：饮酒有助于睡眠
人喝酒后会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推测喝酒有助于睡眠。不可否认，喝酒对于最初入睡确实有一定帮助，但是随着酒精代谢，它往往会在后半夜导致人频繁觉醒，干扰快速眼动睡眠。而这一阶段的睡眠对记忆力和学习非常重要。更严重的是，长期使用酒精催眠，不仅需要不断增加饮用量，还会导致酒精依赖和成瘾，甚至出现酒精所致的精神和行为问题。因此饮酒助眠并不可取。
误区三：闹钟响后再睡一会儿
很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。关了讨厌的闹钟之后，身体确实会重新入睡，但却是一种非常浅和低质量的睡眠。所以，设置一个合理的起床时间，听到闹铃响了，就赶快起床迎接新的一天吧。
误区四：安眠药吃了就上瘾
有些失眠患者长期使用安眠药助眠，有时甚至自行加大药量，导致药物依赖。也有些失眠患者因为害怕副作用坚决不吃安眠药。这两种做法都是不可取的。只有那些长期的失眠者（每周失眠超过三次，持续3个月及以上），医生才会建议使用助眠药物。此外，并不是所有的安眠药都有成瘾性，需要根据不同的临床表现在医生的指导下使用及减停助眠药。切忌盲目服用安眠药物。
误区五：午休时间越长越好
中国人自古讲究睡“子午觉”，可以看出午觉对于人们来说是养生、提神的关键。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20-30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。此外，午饭后不宜立即午睡，因为此时大量血液流向消化系统，大脑供氧量下降，此时入睡会引起大脑供血不足，发生脑血管疾病的风险增加。
文字、音频：韩雪楠
编辑：沈莉娜