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糖尿病，运动也要讲科学哦
适当运动可以直接消耗血糖、减少胰岛素抵抗，改善心肺功能，增强体质，是2型糖尿病的基础防治措施。
但是， 不少糖尿病患者对运动降糖有许多错误认识，导致起不到相应作用，血糖控制不佳甚至失控，反而损害健康。
糖尿病患者常见的7个运动误区
■误区1 将做家务等同于运动
做家务有时确实感觉“很累”， 但做家务的“累”≠运动的能量消耗。
从能量消耗来看， 做家务属于身体局部重复性活动，是轻体力劳动，消耗的热量并不大。
日常家务劳动， 比完全不活动虽然好一些，但对血糖的消耗较少，代替不了有广泛肌肉群参与的全身性运动锻炼。
■误区2 早上空腹时剧烈运动
糖尿病患者本身血糖不稳定， 早上空腹运动有可能发生低血糖或反应性高血糖，而且空腹运动容易产生饥饿感，增进食欲，使得一些糖尿病患者更难控制饮食，容易进餐过多，餐后血糖飙升失控、波动加大。
■误区3 运动强度过低或持续时间过短，不足10分钟甚至5分钟
运动强度过低或时间过短， 脸不红、气不喘，3、5分钟就完事，容易能量消耗不充分，起不到降血糖的作用。
资料表明，通常在运动最初10分钟内，消耗的主要是肝脏和肌肉里贮存的能量。10分钟之后到30分钟，才开始大量消耗血液中的糖。如果运动量不足，运动不到10分钟就停止了，那么消耗血糖少，就可能达不到运动降血糖的目的。
■误区4 运动强度过大或运动时间过长，持续1-2小时以上
糖尿病患者运动强度过大、时间过长， 大汗淋漓、累到虚脱，持续1-2小时以上，可能会使能量消耗过大，可能血糖降幅过大，甚至触发低血糖。
■误区5 运动没有规律，三天打鱼、两天晒网
运动不能持之以恒， 想运动就运动，不想运动就不运动，或者仅在周末进行突击锻炼，运动周期没规律。
不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。
■误区6 认为吃降糖药了，就不用运动了
饮食控制、适当运动 是2型糖尿病的基础干预措施，如果不改变不良的生活方式，即使暂时靠药物把血糖降下来，以后也能再升上去。
与药物相比， 运动降糖经济、安全、有效能改善胰岛素抵抗，还能减重、控重。
不爱运动的糖尿病患者， 血糖往往难以控制，药物剂量较大种类也较多
■误区7 运动方式、强度与自身病情、体质不匹配，注意运动保护
运动一定要量力而行， 尽量避免超过自身负荷能力、高强度运动，防止意外伤害。
血糖控制不稳定、大于16.7mmol/L，出现合并视网膜病变、合并酮症、不稳定心绞痛时，应禁忌各项运动。同时要注意运动时的足部保护、预防低血糖等等。运动前最好有5分钟的准备活动，运动快结束时最好有持续5分钟的放松活动。
糖尿病患者科学运动“123579”
“1”代表
餐后1小时运动
建议糖尿病患者在餐后40分钟-1小时 后开始运动。
此时血糖一般正处于较高水平。除了减少胰岛素抵抗、改善体质外，运动可以直接消耗血糖，减缓餐后血糖上升的速度和峰值。
“2”代表
两种运动形式
建议以有氧运动为主，有氧运动与抗阻运动两种运动形式相结合。
有氧运动包括：慢跑、快走、跳绳、健身操、太极拳、游泳、乒乓球等。
抗阻运动包括：举哑铃、拉力器、俯卧撑、蹲起等。
“3”代表
运动持续30分钟
建议运动持续时间30分钟左右。
“5”代表
每周至少活动5天
建议每周有氧运动不少于5天，累计运动时间不少于150分钟。
“7”代表
每次运动最大心率不超过（170-年龄）
运动强度要适当，强度过大可能有危险。建议运动强度微微出汗气喘，运动中每分钟心跳次数不要超过 （170-年龄） 。
“9”代表
运动要“长久”，要坚持
糖尿病患者运动需要根据自身条件，循序渐进，持之以恒，不能三天打鱼、两天晒网。
考一考
糖尿病人吃降糖药，就不需要运动锻炼了（ ）
1、正确 2、错误
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本文首发丨2型糖尿病研究所 本文作者丨健康管理师小王 责任编辑丨曹前
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