这几天冷空气骤降，就连规律运动的小九也放弃了今天的爬山计划。
不得不说，减肥真是太太太太太太太太难了！在冬天就是难上加难啊！！！！
考虑到大家现在的状态应该都是如此，小九决定给大家分享一个超级励志的减肥故事，帮大家重燃斗志！！
都说胖子是个潜力股，而对于今天要介绍的妹纸来说那简直就是：
脱！胎！换！骨！
你永远想象不到胖子瘦下来有多美！
这个女生是来自韩国的Hyun Ju。
Hyun Ju从小就肉肉的，和大多数胖子一样，她常常因为胖被人嘲笑，以至于极度缺乏自信，甚至讨厌自己，认为自己是世界上最丑的人。
一开始Hyun Ju选择了自暴自弃，任由体重暴增，最胖达到了156斤。
更可怕的是，她的身体渐渐出现头痛、高血压和糖尿病等问题…
为了身体，不能这样下去了！于是Hyun Ju下定决心：一！定！要！减！肥！
她兴冲冲地扎进健身房，结果因为身体素质太差，很多动作都不能完成。
尝试了慢跑，结果跑得满头大汗气喘如牛，却只过了30秒，这严重打击了她的运动热情。
不过她没有放弃，而是选择先从生活小事上开始改变，尝试多动少坐。
放弃电梯，改为爬楼梯，上下班提前下站改为走路，或是下班选择步行一小时回家。
到身体素质提高后，她开始骑车和慢跑。并且逐渐加时加量，直到可以连续慢跑1小时以上。
饮食方面，Hyun Ju放弃了盲目节食，选择了营养均衡的饮食方式，保证摄入适量的碳水、蛋白质和脂肪。
在食物选择上，她偏爱天然、无加工的食材，比如鸡胸肉、蔬菜、坚果，尽可能少吃加工食物。
而且减肥期间，Hyun Ju是能不聚餐就不聚餐。
如果实在不能拒绝，她就会提前准备好减肥餐盒，自己吃自己的。
虽然有些人不理解她的做法，但Hyun Ju觉得，减肥时要专注自己的目标，不要因为诱惑或被人质疑而轻易动摇。
另外，她每天会喝超过2000ml的水，喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲还能加速新陈代谢。
就这样坚持着，不到一年的时间。Hyun Ju成功减去了56斤！
变化非常明显：
她还爱上了运动，成为了一名普拉提教练。经常在网上po健身教程，现在已经拥有20多万粉丝了。
从156斤到100斤，Hyun Ju认为，减肥最重要的，就是努力保持良好的运动和饮食习惯。
无论减了多少斤，一旦恢复坏习惯就前功尽弃。
那么，现在我们就来看一看，Hyun Ju在减肥时养成的良好习惯。
饮食方面
01.不节食，要吃对食物
吃对比吃少更重要，这点是Hyun Ju的减肥心得，她从来不会刻意节食，因为节食只会让身体降低新陈代谢，并且会面临停滞期，让人中途而废。
在不节食的基础上，Hyun Ju一天固定吃三餐，其中她强调三大营养素的分配很重要。大致分为碳水化合物：55~65%，脂肪：20~30%，蛋白质：10~14%。
碳水化合物，蛋白质及脂肪是身体必要的三大营养素。缺乏其中一种可影响其他微量营养素（维他命及矿物质）的摄取，严重缺乏甚至可影响身体机能。
Hyun Ju还把平时所吃的高热量食物通通戒掉，如烧烤、炸鸡汉堡等一律不再吃。
02.天然食材，简单烹饪
在Hyun Ju看来，减肥期间选择食材相当重要，她绝对不碰加工食品，只吃食物的原型，并且推崇简单的料理方式。
她也建议忙碌的人，可以将蔬果当成早餐，例如奇异果和香蕉都是她常选择的食材。
午餐可以吃鸡胸肉和蔬菜，够营养又富饱足感，是简单可以准备的减重菜单好选择。
切记千万不要多吃，有饱足感就要马上停下，才不会摄取过多脂肪。
另外，无论是在家还是外出聚餐，Hyun Ju也只吃自己准备的健康饭盒，确保自己减肥餐单的规律。
03.多喝水
除此之外，Hyun Ju每天会喝2000ml的水。喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲，还能加速新陈代谢，促进血液循环，帮助排出毒素。
不过Hyun Ju也表示，晚上8点后就不再喝水了。
运动方面
01.将运动融入到生活中
之所以能成功在一年内减掉这么多体重，最大的原因是Hyun Ju认为：减肥不应该是压力！
她会转化为有趣的小习惯，像是把运动融入在刷牙、吃饭等日常作息之中，久而久之就不会觉得有负担了。
02.三十分钟规律运动
30分钟的健身是Hyun Ju的健康减重计划之一，Hyun Ju每星期会做三次有氧运动。
Hyun Ju认为空腹做有氧运动，有助更有效地减掉脂肪，她先以有氧运动的慢跑开始，每次30分钟，在早上空腹状态下完成。
但小九建议运动前还是要做适当补充，可选择含蛋白质及适量碳水化合物的食物，例如水果加乳酪或健康能量条，可有效提升体能及肌耐力。
就这样坚持不到一年，Hyun Ju成功减去了66斤！
瘦下来的她简直像换了个人一样，这效果太可怕了，我先酸为敬。
甚至成为瘦身教练，实现华丽丽的逆袭，这搁电视剧里面，都不敢这么演吧！
在减肥的过程中，Hyun Ju也因此学会了爱自己。
她说，减肥应该从爱自己开始，有了正面的念头，才是减肥成功 的关键。
END
今天的内容就分享到这啦！
“今天的你减肥了吗？”