导语：身体当中的骨骼可以支撑身体，是人体当中各项器官的支架，还会影响着人体的形状，能够对身体起到很大的作用。
一个年轻人身体当中的骨骼都会比较坚硬，这往往就会让年轻人看起来精力充沛，身体强健，不过人体当中的各项器官包括骨骼，都会随着年龄的增长而变化，一般到了40岁左右时，在中年人的行列当中，也是一个身体的快速退化期。
在中年期间，由于人体当中各项器官退化的比较严重，胃部的消化能力下降时，就容易影响人们的食欲，导致进食太少，而且进入人体的食物，消化速度也会变慢。再配合人体的吸收能力下降，在此时身体能够吸收到的钙物质基本寥寥无几，中年时期，偏偏还是一个身体营养流失加快的时期，所以这就很容易会让一个人中年人缺钙。
特别是女性，中年缺钙的问题比男性更加严重，这主要与平时的生活习惯与女性独特的身体构造有关。
很多女性在平时都比较注重自己的穿搭，尽管天气降温，也会在出门时露脚裸露腰，这种情况虽然说在年轻时并不会有太过明显的症状，但是随着年龄越来越大，年轻时积累下的“病根”就会随之爆发。
况且女性到了中年以后，由于雌性激素分泌数量过少就会出现闭经，此时人体流失营养的速度会更快，身体衰老会以肉眼可见的速度进行，所以缺钙对于女性来说更加频繁，身体当中没有足够的钙物质，骨骼自然而然就会出现问题，像手脚抽筋、关节疼痛、骨质疏松等等非常普遍。
一个人中年人在平时进行补钙是必须要做的，那么哪些食物可以对身体带来钙物质呢？各位中年朋友们，不妨多吃这4类食物。
中年人容易缺钙，这4种食物补钙比较好，条件允许的话，可换着吃！
坚果类
坚果当中携带的营养物质非常丰富，其中有含量很多的钙物质，还包括人体需要的矿物质、维生素、油脂等。
通过坚果类食物进行补钙是一种非常不错的选择，中老年人不妨养成每天吃几个坚果的好习惯，尽管身体没有缺乏钙物质，也可起到预防钙物质流失的作用，除此之外还可帮助中老年人抗衰老、强体质，对身体非常有好处。
不过大家千万要记住，坚果类食物由于热量高的原因，不可一次性吃太多，不然会引起肥胖。
牛奶
喝牛奶对于大部分家庭来说都不是一件难事，相信喝牛奶能够养护骨骼，这一点大家是知道的，在平时就能看得出来，很多家长都不会让自家的孩子断了牛奶，在大部分家长的印象当中，都认为喝牛奶可以找到更高的个子。
这种说法其实真的具有一定道理，由于在牛奶当中含有足够的钙物质，这就可以为身体内部的骨骼起到强健作用，小孩子在发育时期可以通过喝牛奶强身健体，中老年人也是一样，牛奶当中为身体提供钙物质过后，可以预防各种各样的骨骼疾病。
菠菜
菠菜可以说是一种最为常见的绿色蔬菜，这种蔬菜营养物质非常多，其中包括大量的维生素、钙物质、铁元素，还可为身体带来水分。
中老年人可以在平时适当吃菠菜，通过这种食物给人体带来钙物质，以此来养护骨骼，不过大家在平时制作菠菜之前，一定要记得焯水，去除菠菜当中的草酸。
黑芝麻
相信男性朋友对于黑芝麻有着更好的印象，通过吃黑芝麻可以改善白头发，能够滋养肾脏，让一个男性更加显年轻、更强壮。
其实黑芝麻这种营养丰富的食物，在其也有钙物质的存在，而且存在钙物质的数量非常多，建议中老年人在平时对于黑芝麻不要太过抗拒，这种食物可以有效帮助身体补充钙，保护骨骼。
结语：身体到了中年以后，一定要多拿出心思放在养生上，如果在身体退化的那个时期里，不在乎自己的身体健康问题，那么到了老年以后，可能会疾病缠身。