家长在孩子的身高问题上，能有多焦虑？
前段时间，一位妈妈逼女儿跳绳导致女儿受伤的新闻冲上热搜：
妈妈为了让女儿长高，每天逼女儿跳绳3000下，结果孩子个头没来得及长，膝盖先受伤了。
这位妈妈的出发点肯定是好的，但安妈仔细一看，女孩13岁，身高158cm，属于正常范围。
现如今，孩子的身高已经成了很多家长的心魔。
只要看到自家娃比同龄孩子矮，就控制不住地焦虑，担心孩子长不高，怕影响孩子未来的发展和职业规划。
那么，孩子身高到到底由哪些因素决定的呢？
儿科专家表示，决定孩子身高的主要因素有三个：父母遗传、后期营养和生长激素。
《自然》杂志曾报道过：人的身高70%靠遗传。
所以，如果父母个子都很高，那孩子的个子基本不会太矮。
但是，孩子的身高也不全由遗传决定。
据资料显示，后天的影响，也有可能造成孩子实际身高和预期身高10-20cm的巨大差距！
关键要看父母如何喂养。
01、科学饮食对身高的影响有多大？
邻居家小朋友可可今年刚11岁，身高就已经一米六，和同龄的小朋友一起玩，足足高其他小朋友一大截。
小区里的邻居见可可才11岁就这么高，都忍不住向可可妈讨教长高秘诀。
大家本以为可可妈会说一些增高辅助药。
没想到她却说：我也没给她吃什么辅助药，就是一日三餐，营养均衡，平时多带她出来运动，自然而然地就长高了。
可可妈的科学育儿理念曾一度获得儿科医生的认可和夸赞。
邻居们对此却半信半疑，毕竟她们也经常给孩子吃鱼吃肉，喝牛奶，喝骨头汤，怎么就不见孩子长个呢？
因为这里的饮食均衡，讲的不仅仅是主食，还包括孩子的零食。
如果孩子在饮食均衡的同时也在吃各种零食，那效果必然是会受到一定影响的。
因此，在孩子长个子的年纪，这些食物，一定要让孩子不吃或少吃：
1、高糖食品
比如巧克力、糖果、蛋糕、饼干等含糖较高的食物。
如果经常食用，很容易导致孩子出现积食现象。
而且这些食物中的营养成分比较单一，长期摄入，不仅会导致孩子营养不良，还会导致体内脂肪堆积，引发孩子体态肥胖。
因此，作为家长，一定要控制好孩子对于这种高糖食物的摄入量和摄入频率，以免影响孩子的身高和健康。
2、油炸食品
尤其是炸鸡、薯条、汉堡等高热量高油脂零食。
家长千万不要因为宠溺孩子，就随便给孩子买来吃。
很多孩子吃完油炸食品，就会抗拒吃绿色健康的主食和蔬菜，越来越挑食。
而且，油炸食品中含有大量的反式脂肪酸，这不仅会影响脂肪酸的代谢，还会影响儿童的生长发育。
久而久之，会导致孩子出现消化不良，肠胃损伤，甚至诱发癌症。
3、碳酸饮料
碳酸饮料一直是最受孩子欢迎的饮品，但它对孩子身体的伤害也最大。
饮用过多的碳酸饮料，会造成消化系统受到损害，从而导致肠胃功能紊乱，诱发脾胃损伤。
而且，碳酸饮料含有大量的色素、磷酸盐，这些东西不仅对身体无益，还会影响人体钙离子的吸收。
如果孩子在长个期过多饮用碳酸饮料，即便父母基因再好，孩子也有可能因为后期钙元素摄入不足而导致身材矮小。
所以说，在孩子的饮食上，我们不仅要看餐桌上的，也要看餐桌下的。
只有做到桌上桌下饮食健康，才能帮助孩子长得更高，养出一个健康强壮的身体。
02、适度运动
运动可以促进生长激素的分泌。
研究表明，经常运动的孩子要比不运动的孩子平均高出2—3cm！
而对身高生长最有效的运动多为下肢运动和伸展运动。
1、摸高
摸高是最简单最便捷且最经济的运动，孩子在家就能完成。
家长可以给孩子设定一个目标，比如在墙上画一条线，让孩子蓄力挑起摸到目标计1次，重复20次为一组，每天至少挑三组。
如果家长有时间，也可以举起一只手，让孩子跳起来和爸爸妈妈击掌。
这样的方式不仅可以拉近家长和孩子的距离，也可以起到一定的鼓励作用，同时，也能根据孩子的努力，来不断调整手的高度，激发孩子的积极性。
2、跳绳
跳绳是最好的长高运动。
它适合5岁以上，能连续跳绳的孩子。
家长可以给孩子设立目标，50次为一组，每天至少跳10组，或者跳满20分钟。
跳绳不仅能协调身体肌肉，也能训练体能，但有一点需要注意，体重基数较大的孩子不适合跳绳，大体重跳绳会对膝盖造成严重伤害，得不偿失。
3、篮球
篮球是一项适合4岁以上孩子的运动。
这项运动需要不断地跑动和弹跳，能很好地促进孩子生长。
另外，篮球还需要技巧和战术，它不是一项单纯的重复跳跃运动，而是一个综合运动。
小朋友从小学篮球，不仅可以锻炼身体，也能潜移默化地增强团队精神。
4、游泳
游泳虽不是下肢运动，却对身体长高也有着不可忽视的作用。
因为游泳是一项全身协调性运动，在游泳的过程中，人必须要协调伸展，才能很好地在水中游动。
这个动作可以很好地调动全身的肌肉和关节，给孩子的生长提升更多的生长空间。
以上四种运动，都能刺激到孩子的骺软骨增生或起到拉伸的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
但有几点，家长千万要记住：
给孩子选择安全的运动环境，避免因运动发生危险；
孩子运动的时候家长必须在场；
适当运动，不要过量；
运动前后注意及时补充水分。
任何事情都是循序渐进的，如果运动后孩子没有明显长高，家长也不要因为着急就让孩子加大运动量，超负荷运动容易造成软骨损伤和肌肉劳损，得不偿失。
03、充足睡眠
现如今电子设备发达，很多孩子都喜欢玩手机玩到凌晨才入睡。
其实这对孩子的身体发育是非常不利的。
研究证明，每天21:00-1:00和5:00-7:00这段时间，是生长激素分泌最为旺盛的时期。
如果孩子经常熬夜，作息不规律，很有可能会导致孩子身体缺乏生长激素，从而出现发育缓慢的现象。
因此，督促孩子保持充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，也至关重要。
那么，多久的睡眠才算充足呢？
不同的年龄有不同的睡眠规律，以下这份睡眠表，家长们可以保存一下。
当然，每个孩子的睡眠情况不同，家长可以根据孩子的睡眠特点进行调整，不一定要和表中的时间一模一样。
说了这么多，孩子究竟长多高才算符合标准呢？
下面安妈贴上2021年青少年生长发育参考标准，家长们可以进行对照，看看你家的孩子身高是否达标。
青少年身高体重对照表（男）
青少年身高体重对照表（女）
孩子的身高和体重指标反映的是他生长发育的具体情况。
家长可以根据孩子的具体情况，来为孩子定制相应的“长个计划”。
孩子的生长发育期只有一次，家长千万要慎重对待。
平时多督促孩子均衡饮食，适当运动，并保持充足的睡眠，只有把这三件事做好，孩子才有长得更高的可能。