睡眠是人一天中非常重要的事，据统计人一天睡眠的平均时间是7.5个小时，睡眠在人的一生中占据了三分之一的时间，也就是说，如果睡眠不好，人生有三分之一的时间是不如意的。随着社会的进步，生活节奏加快，人们的压力也越来越大，导致人们更容易失眠。
九种失眠重要原因：
1、作息不规律，经常变换作息时间，导致睡眠节律紊乱。
2、过早上床睡觉。如果没有困意，提前上床只会加重入睡困难。
3、过晚起床，失眠者醒来后感觉睡眠不佳，往往会赖床，希望通过多躺一会儿补足睡眠，但过晚起床不仅无法补足昨晚的睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。
4、补觉或午睡时间过长。一旦补觉或午睡时间过长，就会导致当天晚上入睡困难，使失眠进入恶性循环。
5、在床上做与睡眠无关的事。床是用来睡觉的，如果因为睡不着而在床上做很多与睡眠无关的事，就会削弱床与睡眠之间的关联，从而加重失眠。
6、睡前使用电子产品时间过长。人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
7、饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快，但深睡眠会减少，而且容易早醒。
8、过分担心失眠。失眠出现后，患者如果过分担心失眠带来的不良影响，会导致过度紧张，过度紧张又会加重失眠，从而形成“失眠—紧张—失眠”的恶性循环。
9、卧床后思虑过度。很多失眠患者上床后大脑变得非常兴奋，脑子像过电影一样，回忆发生过的事或计划未来的事，如此思虑过度会导致入睡困难，频繁觉醒等，从而使失眠加重。
首先我们先要明确失眠的定义。
「睡不着≠失眠症」
失眠症是「以频繁而持续地入睡困难和(或)睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意」为特征的睡眠障碍。
简单来说，就是当你连续一段时间里，经常睡不着，睡着了又很容易醒，总觉得没睡好的话，你就要注意了，很有可能就是得了「失眠症」。
失眠最重要的特点是频繁而持续，所以你如果出现1~2次入睡困难，不必太过担心。
「失眠是个很复杂的疾病，不可轻视」
失眠症患者最常见的症状包括：
入睡困难（入睡需要的时间超过30 min）常常伴随夜间易醒；长时间觉醒、睡眠时间不充足及睡眠质量差等特点[2]；因此失眠的类型也基本分为入睡困难、早醒、睡眠-觉醒紊乱、睡眠质量差等等。
其中入睡困难、早醒占的比例可能最多。
因此，很多人认为失眠就是睡不着，没什么大不了的。
事实上失眠是个很复杂的疾病，长期不重视失眠问题有可能会引发严重的疾病。
这方面的研究有很多，例如失眠可能为心血管疾病的诱因，心血管疾病也会加重睡眠障碍[3]，睡眠时间长短也是心血管疾病预后的重要指标[4]。
长期失眠还会增加老年时得阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险。
昼夜颠倒会怎么样
研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。
因为人类的祖先并不是夜行动物，人体本身的习性就是在晚上睡觉。
那种一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，也就会引起睡眠障碍和失眠。
由于昼夜颠倒的工作方式，晚上通常还会吃些东西，但是人体的肝脏分泌消化酶是有规律性的（白天多、夜晚少），所以如果在半夜进食，对肠胃系统也是巨大的负担。
睡不着，吃安眠药就可以了吗
安眠药虽然能够诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，有时还会带来副作用。
不过，与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡，但总比完全没有睡要好，要遵从医嘱的安排。
沾床就睡的5个技巧
想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。
1.培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
2.增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3.放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
4.卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
5.按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。不过要多说一句，有些人担心安眠药有“副作用”，非常排斥，其实没有必要，遵医嘱服药是相对安全的。
希望你看了这些方法以后，每天沾床就能睡个好觉。
要根据不同的失眠原因，选择不同的应对方式，睡觉前尽量不要看一些容易引起兴奋性的节目。经过了一天忙碌的工作，睡觉前不妨抽出10分钟时间泡脚或者泡澡来让身心得到放松。睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶来促进睡眠。