打开

长期失眠会“折寿”,4个睡眠妙招用起来,调节睡眠养好身体

失眠也就是睡眠障碍,在现代来说,失眠是极为常见的现象,很多人被失眠所困扰。长期以来,很多人认为失眠只是对精神恢复有影响,比如造成人犯困,思维能力下降等等,但是实际上,睡眠对人的不利影响是非常多的。

打开网易新闻 查看更多图片

人本身的运行机制对睡眠就是不可或缺的,如果总是失眠缺少充分的休息时间,身体得不到恢复,会造成身体过度的疲劳,就像是一架机器一样,没有注意保养,那么势必会提前折损,影响机器的寿命。人也是同理,长期的失眠,人的身体也会出现早衰现象,并且可能引起各种慢性疾病,或者是触发疾病,所以说失眠会导致“折寿”并非危言耸听。有了失眠以后,应该尽早的调节,避免失眠给自己带来影响。长期失眠会“折寿”,4个睡眠妙招用起来,调节睡眠养好身体。

1.养成规律作息

每个人都有自己的作息时间表,一般来说,晚上8点到11点睡觉,早上5点到8点起床都是属于正常的情况,但是想要睡眠好,对于特定的人来说,每天应该保持作息时间的规律性,也就是说每天到了固定的时间一定要躺倒床上,而到了起床的时候,也应该立即起床,即使有困意也是如此,这样让自己的身体逐渐适应这种作息的节奏,对提升睡眠很有帮助。

2.避免强光照射

现代人失眠其实与强光照射有着紧密的关系,人体内能分泌一种天然的镇静成分松果体素,它在黑夜状态时会增加,但是到了白天就会减少,实现对人体的调节,如果到了晚上依然受到强光照射,比如玩手机,看电视,开很亮的灯等等,都会影响松果体素的分泌,进而影响到睡眠质量。

3.睡前1小时少量运动

众所周知,疲劳的状态是有助于睡眠的,所以如果有失眠的情况,可以在睡前1小时,做少量的运动,比如做俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等等都是可以的,但是要注意事极必反,运动量应该把握好,不要让自己太累,只要达到稍微疲劳的状态就好了,做完运动以后再洗澡,半小时以后躺到床上去,能很好的提升睡眠质量。

4.吃一些助眠的食物

据科学研究发现,从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸,是脑苷脂的重要组成部分,也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分,人体在适量补充萃枫苷后,能够修复受损神经元,对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开