1. 睡前护肤
很多女生不知道，晚上是皮肤保养的黄金时间。这时我们的肌肤细胞，会进行活跃的修复、再生和重建。
所以女生睡前，千万别太懒，不然就会错过护肤的时间。晚上的皮肤，对护肤品的吸收率高，护肤效果也特别好~给皮肤提供足够的营养，可以减缓衰老，让皮肤越来越好。
睡前的护肤步骤：卸妆-洁面-爽肤水-精华-面霜。
2. 健康饮食
如果你有吃夜宵的习惯，一定要戒掉！睡前吃热量过高的食物，很容易让人的神经兴奋度提高。再加上刚吃饱，马上躺下睡觉，会加重身体器官的负荷。
如果真的非常饿，也可以吃。但建议吃一些低GI的食物。像燕麦片、腰果、花生、核桃……或者喝一杯牛奶~
3. 练习冥想
每天坚持冥想练习，可以放松减压，改善睡眠。对提高记忆力、专注力、创造力也有所帮助。
初学者可以在小睡眠APP里找到冥想放松的课程训练。搭配着舒缓、悦耳的白噪音，可以帮你缓解白天的疲劳。
非常建议压力大、情绪焦虑的小伙伴尝试。
4. 睡前仪式
适当的仪式感可以增加生活幸福感。我们可以利用一些好物营造一个温暖的入睡氛围。
比如，在上床前打开睡眠夜灯、可加香薰的加湿器。然后戴上蒸汽眼罩和降噪耳机，播放助眠白噪音。建立好睡前仪式，可以让你睡得更规律。
5. 适量运动
睡前运动强度过大，容易因为亢奋而睡不着。所以在睡前3小时运动，效果会更好一些。
又或者可以选一些轻柔的运动，比如瑜伽、冥想。如果有基础的集美，可以练静态臀桥，或靠墙倒立。
或者跟着帕梅拉，练一些比较舒缓的睡前拉伸。每晚十分钟，坚持几个月，体态上的改善绝对肉眼可见！
6. 复盘当天的工作
心理学研究表明，人在入睡前记忆效果是最好的。所以要充分利用睡前这段黄金时间。
可以复盘白天的工作，也可以巩固学习的知识点。这样工作效率和学习效率，都会蹭蹭蹭涨起来！
7. 拟好次日的待办清单
提前做计划，有利于提升对生活的把控感。睡前拟好第二天的待办清单，清空大脑的工作缓存。
这也是在提醒大脑从“工作模式”调整为“休息模式”。避免工作上，残留的任务影响睡眠。坚持这个习惯会让我们睡得更踏实哦~