由于现在人的工作缺乏运动，大多数人在办公楼一坐就是一天，长期的不锻炼锻炼也对健康不利，导致肥胖人群越来越多，今天就来说说哪怕没有时间去健身房，在家也能燃脂健身的一些运动！
肥胖人群都有一个共性，那就是现在站立几分钟就会觉得腿酸膝盖痛，所以减肥健身前，增加自己腿部核心力量是非常有必要的，那在家能完成哪些燃脂瘦身的运动呢！
贴墙静蹲
增加腿部力量养护膝关节（膝关节修复训练，让你更有效的养护膝关节）做靠墙静蹲的时候：双膝关节一定不要内扣，这样容易增加膝关节的压力，导致关节疼痛。做靠墙静蹲的时候：双膝要与双肩同宽，不要超过肩关节的宽度。
在刚开始尝试时这个训练的时候不要一次性的蹲到90度，要让自己的膝关节适应这个训练方式。下蹲的时候时间不要过长，十秒到十五秒，最后随着肌肉的强化慢慢的增加角度，慢慢的增加静蹲的时间，刚开始只需要3-5分钟即可。坚持一段时间就会发现腿会有劲，不会站一会就特别累！
开合跳
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧
用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前
跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。这个动作坚持2分钟，重复4-5组。一段时间也会有明显改善！
高抬腿击掌
身体笔直站立，双臂左右笔直伸开，单腿向上高抬，同时双手在腿下击掌，反复循环，可以提高呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高心血管功能，还可以增强腿部力量,提高肩、髋关节的柔韧性,
每次2分钟，每天做五组，这三组动作简单高效，不占用空间，一平米的空间就可以完成训练，无论你是居家还是在外面都可以很方便的练习。
前期的这些适量运动可以很高效的调整想减肥健身的肥胖人群，既能调整身体上的变化，还能有效帮助燃脂，如果你怕这些动作都做不好，还可以使用电视健身APP，如：当贝健身，里面就有很全的基础健身方法课程，每天跟着电视训练也是非常不错的方法！
适当的健身活动是消除疲劳的有效方法，有氧运动能帮助我们减脂，让身材慢慢地瘦下来，而力量训练帮助我们塑造身材的过程，提高肌肉的含量，促进了身体的代谢，健身也是长期的，如果决定改变身体上的变化，一定需要坚持坚持再坚持哦！哪怕是长期坚持下来的居家健身，也能让你变的不一样！