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失眠与缺乏维生素有关?适当补充三种维生素,或能改善睡眠质量

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德新医生 2021-10-21 16:11

睡眠是一天中非常重要的一件事,只有睡眠好了,整个人的精神状态才会更好。良好的睡眠对我们来说是很重要的,长期熬夜作息不规律就会让身体状况越来越差,时间久了也容易被失眠所困扰,这样会对人体造成极大的损伤。

影响失眠的主要因素是什么呢?为什么我们经常会失眠呢?一般如果白天压力较大,晚上就很难入睡,还有些人认为,失眠可能是体内缺乏维生素导致。

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01

什么样的人容易失眠?

1.失眠有一定的遗传性。家庭失眠症患者患失眠症的几率会大大提高

2.长期生活压力过大,或在家庭、工作、学习中发生重大事故的人员

3.焦虑不安,事事追求完美主义的人

4.对周围环境高度敏感的人

5.长期吸烟、酗酒、饮食不健康、工作和休息不规律的人

6.患有焦虑、躁狂和其他精神疾病的人

7.患有恶性疾病的人

8.老年人

02

失眠是因为缺乏维生素?

维生素有助于维持大脑的正常运行,让大脑处于一种安神的状态当中,也能让人更快地进入睡眠当中。一旦体内缺乏维生素,就不能为大脑补充营养物质,这将会影响身体器官功能,入睡自然也会更困难。

03

适当补充三种维生素

1、维生素b6

B族维生素是人体中必不可缺的营养物质,一旦体内缺乏维生素B6,将会使内分泌紊乱,也会导致大脑神经的调节系统变化。

维生素B6在羟色胺和中发挥着重要作用,这种血清素是大脑中一种抑制性神经递质,适当补充维生素B6,能改善自身的烦闷情绪,也能达到调节睡眠以及缓解失眠的作用。

2、维生素B3

维生素B3在中期神经系统的代谢过程中起着至关重要的作用,一旦体内缺乏维生素B3,情绪将特别不稳定,还容易出现失眠困扰。

失眠患者适当补充维生素B3就能得到改善,也能让脾气变得更平和,从而更好的帮助进入睡眠状态当中。如果你的睡眠质量不太好,建议适当服用维生素B3或谷类豆类食物,都能帮助改善入睡困难的问题。

3、维生素B12

说到维生素B12,相信大家都不陌生,家里一些老年人失眠都是由于体内缺乏褪黑素导致的当褪黑素分泌不足时,将会难以入睡。

在这种情况下,我们可以用维生素B12来调整,维生素B12能帮助减轻神经肌肉的紧张程度,也能有效帮助改善记忆力,防止记忆力缺失以及神经兴奋等问题。

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除补充维生素外,改善失眠症状的其他办法

睡前泡脚

泡脚能促进脚部的血液循环,帮助缓解身体的疲惫感。我们在泡脚过程当中,脚部血液会不断上升,大脑也会慢慢恢复到原来的状态,这就能有效改善睡眠困扰。

睡觉前听放松的音乐

随着社会发展的越来越迅速,人们的生活和工作压力也越来越大,如果经常被失眠困扰,我们不妨在睡前听一些比较舒缓的音乐既能让全身肌肉和精神得到放松,又能快速进入睡眠状态当中。

但在这里需要注意泡脚时间不宜过长,尽量将泡脚时间控制在15~20分钟左右,水温也不宜过高,尽量在40度左右即可。常泡脚更有助于促进血液循环,帮助改善睡眠质量,提高机体的抗病能力,还能缓解自身疲劳。

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