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好身材都是离不开健身的!超模也一样,每天一套训练,练超模同款

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卡拉瑜伽课堂 2021-10-21 12:34

身为维密超模,芭芭拉帕尔文的身材不算太骨感,但是,衣服穿在她身上却有不一样的韵味。因为性感的身材,让她得十分严格地控制自己的身材饮食。

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曾经看过一个关于超模的综艺,看模特们的日常生活中吃的食物,那又少又素的量,让人看着就没有胃口。

而身为超模的她们,只要稍微吃好那么一点点,就要付出更多的汗水去运动。

曾经的芭芭拉帕尔文就被质疑过身材“发福”。

但是她并没有回应,而是在泳装拍摄的大片中,疯狂秀自己骨感和肌肉量结合的超好的丰满身材。

她正如杂志中的主旨说的那样,要健康美,不要病态瘦的理念。

她身上的并不是肉感,而是轻薄的肌肉。这样的身材,穿上衣服之后,才能完美地将衣服上身的美展现出来。

而平常时想要健身的我们,也希望能拥有骨感的身材,这样穿衣服才能好看。

但是,我们大多数时候都太依赖节食了,而导致,快速瘦下来之后,平常时多吃一点就很容易反弹。

而超模们有一套训练体系,最常用的,就是CROSS FIT健身体系。

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式,更接近于自然的健身,有效时间内更利于身体全面的锻炼。

接下来就给大家介绍CrossFit的几个基础动作。

  1. 徒手深蹲

双脚站立与肩同宽,髋部向后下走,髋部降到比膝盖低的地方,保持腰椎的曲线,脚跟踩地,膝盖和脚尖的方向要一致。

充分地伸展髋部和膝部。

2、前蹲

双脚站立与肩同宽,双手位置略宽于肩膀

指尖放松,勾住的姿势握住器械。

手肘抬高,髋部往下后走,蹲下时,髋部要低于膝盖

保持腰椎曲线如常,脚跟踩地

充分感受髋部和膝盖的拉伸感

3、过头蹲

双脚分开与肩同宽,手握杆的距离要比肩部宽,腋窝朝前方。

髋部往下后走,蹲下时,髋部要低于膝盖

保持腰椎曲线如常,脚跟踩地

杆子顺着脚掌中部垂直面移动

膝盖与脚尖方向一致,充分感觉髋部和膝部伸展。

4、肩部推举

双脚分开与髋部同一宽度,双手的位置略宽于肩膀。

双手握杆或器材,杆顺着脚掌中部垂直面移动

躯干和双脚保持静止。

脚跟踩地,肩部向上推动器械,到双臂伸直为止。

5、硬拉

双脚分开位置与髋部同宽

双手放在髋部外侧,双手握紧器械

保持腰椎曲线,髋部与肩部以同样的速度向上抬

杆子顺着脚掌中部垂直面移动

脚跟踩在地上,充分伸展髋部和膝部。

我们在进行CrossFit健身时,可以依照自己的能力和极限选择适合自己的杠杆或者哑铃,不要太轻,没有效果,不要一开始就上手太重的,以免对肌肉进行拉上。

整组运动中,每天进行三到四组,每组30s。

这组动作不难,对女生来说,适当的锻炼会让我们的躯干肌肉曲线变得更漂亮。不过,对背部和腿部肌肉有追求的,则需要多增加一些部位的肌肉锻炼。

快关注我们,寻找适合你的健身计划吧。

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