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60岁后的老人,晚上睡多久合适?世卫组织的建议,赶紧照着做吧

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小巷说生活记 2021-10-20 20:55

睡觉对于一个人的健康很重要,对每个人都很重要。唯有保证充足的睡眠,才能保证有更充足的能量来面对生活中的各种事情。除了生活习惯不同,不同年龄层的人的睡眠时间也存在差异。例如,婴儿和儿童的睡眠时间会更长,他们需要足够的睡眠来迅速成长他们的身体。与一般老年人相比,老年人的睡眠时间会更短,他们并非没有时间睡觉,而是醒得早。对老年人来说,每晚8小时的睡眠建议是无意义的。

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事实上,老人们的黄金睡眠时间,并不是每晚睡到八小时。WHO曾建议超过60岁的老年人每天睡眠时间在5-6小时之间即可。除了0.5小时或1小时的午睡,晚上的睡眠时间大约为4.5-5小时。睡眠时间这么短,似乎很难让人理解。年长者一般没有什么夜生活,晚上睡得更早,而晚上建议的睡眠时间是4.5到5个小时左右,其他时间用来干什么?用于提高睡眠质量非常简单。

人类睡眠分为浅睡眠和深睡眠,人到60岁以后,身体机能就会退化,褪黑素分泌就会持续下降,就不能维持长期的深睡眠。而真正关系到睡眠质量的,正是深度睡眠。有的老人明明是躺在床上七八个小时,大部分时间也只是躺着休息,一有响声就会惊醒,不能进入深度睡眠。卧床时间长了,反而会影响睡眠质量,使白天更加疲劳。每晚4.5至5小时的睡眠时间,就是要求老人尽量让自己睡好,变成深度睡眠,更注重睡眠质量。

老人怎样提高睡眠质量?实际上方法有很多,晚上不要急着上床,应该培养一种睡前的爱好,比如在睡前练习练习,看书等等。这种不需要大量消耗体力的习惯,可以使身体平静下来,使情绪得到放松,调整好自己的睡眠状态。真实生活中,我们会发现,大多数健康长寿的老人,从不闲着,工作时间甚至比年轻人还要长,睡眠质量却丝毫不差,原因就在这里。

睡觉的姿势要讲究,与仰卧相比,侧卧更健康,但要注意细节。谣传宋朝时有一位叫陈抟的长寿老人,活到118岁时,因侧睡而得病。右腿和右臂在右侧卧位时弯曲,双手放在头部。左大腿伸直并把左手放在左大腿上。虽然不知道陈抟之人是否真的存在,但这种睡姿,古人却一直沿用,而且被证明确实有益于健康。特别是年老的人,心脏功能有所下降,右侧卧位可以减轻心脏承受的压力,不妨照着做。

日常生活中经常失眠的人群可补充萃枫苷,改善睡眠。人要健康活到老,补脑强壮是关键,而科学研究发现,从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷,含有多种不饱和脂肪酸,是脑苷脂的重要成分,也是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充物质,适量补充萃枫苷,对中老年人群体预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠、健忘等脑病,有明显的帮助和改善作用。

冬眠时要“冻头暖腹”,即不蒙着头睡觉,保护好肚子,避免受凉。冬眠时将头部置于室外,可使呼吸顺畅,增加大脑供氧。而腹为脏腑聚集之处,一旦受凉,影响到可以是内在健康。老人在睡觉的时候,也要注意这一点。

60岁以后,老人的工作负担减轻,大多数人都是在家里在家闲暇养老,空闲的时间就会比较多,更多的老人开始注重养生,泡茶、煲汤,再或是拾起过去没时间做的爱好,种花、养鸟。无论如何,保持愉快的心情才是养生的高级境界。而且深度睡眠,不仅可以保证身体的活力,对心理健康也有很大的帮助。

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