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骨密度下降“静悄悄”,骨科医生:若想强化骨头,坚持3个好习惯

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小文聊健康 2021-10-19 18:19

骨质疏松症被称作为“安静的杀手”,它是一种以骨密度、骨强度下降而导致的骨脆性、容易发生骨折为特征的全身性骨骼病。这种病它会“隐身”,前期的患病者是感受不到任何不舒服,早期是没有任何明显症状的,但是久而久之,危害是极大的,是中老年人发生脆性骨折的凶手。

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根据我国流行病学调查显示:50岁以上的人群中,骨质疏松症的患病率为19.2%,需要进行积极预防治疗的人群患病率为46.4%,骨质疏松症最严重的危害就是脆性骨折,因此,提高全民众对骨质疏松的认知和预防是很有必要的。

出现这些症状,尽量别忽视,早做检查

1.腰酸背痛

骨质疏松会导致我们的身体有两种疼痛,一种是骨骼疼痛,另一种是肌肉疼痛,这两种都是骨质疏松的经典的症状。

当骨骼和肌肉都出现了钙质的流失,骨骼的骨密度、强度就会降低,而且肌肉的细胞组织就会出现代谢异常,因为营养的缺乏,肌肉的压力增大,就会出现身体和骨骼的疼痛。

2.胸闷气短

主要原因是因为骨质疏松患者的骨密度、骨强度下降,骨架支撑不住身体,压迫了胸腔器官,胸廓向前倾斜引起的肺功能下降,影响到了内脏功能,导致了不能顺畅呼吸。出现呼吸问题,一定要及时就医。

经常能看到上了年纪的人,身材矮小、大口呼气,大概率就是骨质疏松造成的,早预防治疗,及时补钙,避免病情的恶化。

3.全身乏力

骨质疏松的患者相对于常人,更容易出现身体乏力的状态,骨骼对于我们的人体具有支撑的作用,骨骼密度、强度下降时,会影响到骨骼的支撑作用,这样下去肌肉的负担会更重,体力严重下降,就会容易感到全身乏力、疲惫。

这种现象非常容易被误认为正常现象,极少能够引起重视,所以,发现这种症状不要忽视。

4.经常腿脚抽筋

当我们的身体一侧长时间受到压迫、运动强度过大、血钙水平低都会引起抽筋的现象发生,如果出现的频率很高,可能是身体血液里的钙质水平低。

很大几率是骨质疏松的症状,因骨骼钙质流失、钙质不足引起的抽筋。

当感到不适时,应该及时做检查。

若想强化骨头,坚持3个好习惯

1.补充营养物质

保护、强壮骨骼,补充营养物质是很重要的,然而老人代谢机制退化,不能有效吸收食物中的营养,这时候可以选择甘甲密骨。

含有的维生素C被称为骨骼形成的“加速剂”,可以提高骨细胞的生成、代谢速度,有效增加骨骼密度。乳酸钙比平常的钙质更容易被身体吸收,减少骨量流失。骨胶原蛋白肽由牛骨、羊骨、驼骨中提取,能够修复被破坏的骨细胞,提升骨骼的韧性,减少脆性。

及时给骨骼补充到营养钙质,每天2粒,牢牢锁住钙养分。

2.每日适量锻炼

运动身体一直是改善人体健康的重要手段,骨质疏松患者也要坚持有适量的运动量,有效地增强身体的免疫力和抵抗力,提高骨骼的韧性,更好的帮助骨骼促进钙质吸收。最好是做一些幅度小、平缓的运动,比如散步、伸展运动、打太极。

每天坚持锻炼20-30分钟再好不过了。

3.多晒太阳

每天晒20分钟的太阳,太阳的照射可以更好的促进维生素D的吸收,帮助骨骼吸收钙质养分,同时还可以消除热体表面的细菌。注意不用在太阳下面暴晒或者长时间晒,避免晒伤我们的肌肤。

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