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预防骨质疏松,在这2个时间段,女人更要补钙

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快速问医生 2021-10-19 14:17

骨质疏松往往看不见摸不着,等到出现症状时,往往已经卧病在床,甚至有可能因骨折而久卧不起,直到生命最后一刻。

骨质疏松在我国中老年人身上患病的概率是非常高的,尤其是60岁以上的老人,10个就差不多有4个人存在骨质疏松的问题,尤其是女士,一半左右的女士有骨质疏松的问题。

虽然骨质疏松是由于骨质大量流失,生成的速度比不上丢失的速度所导致的,但是与我们体内的钙量也有着很大的关系,如果在年轻的时候不注意补钙,更加容易出现骨质疏松的问题。

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女人在这2个时间段,一定要注意补钙

1. 产后

很多女士在怀孕的时候为了宝宝会坚持每天补充钙,但产后很少人会坚持补钙的。可是每一次的分娩会让骨量丢失10%左右,而且产后哺乳也会让大量的钙流失,从而加快骨质疏松的脚步。

所以女人在产后一定要注意多补钙,多吃富钙丰富的食物,如虾、豆类、牛奶等,同时也要多晒太阳,甚至要额外补充钙片来填充所丢失的钙,要不然会增加骨质疏松的风险。

2. 更年期

女人比男人更容易出现骨质疏松,除了女人更年期体内激素的改变,与更年期的生活方式也有很大的关系。

在更年期的时候如果能多吃富钙丰富的食物,多晒太阳,多运动保持良好的心情不但能缓解更年期的一些不适症状,而且也能降低骨质疏松的几率。

预防骨质疏松,每个人从青少年时期就要重视起来

研究发现年轻时峰骨量越低,到年老的时候发生骨质疏松的几率就会越高,而20岁的时候一般可以达到峰骨量的90%,30岁之后骨量就会一直下降,所以在青少年的时候就开始储积好我们的骨量,那样可以减少骨质疏松发生的几率。

因此从青少年开始,我们就要多吃一些含钙丰富的食物,多晒太阳,多运动一下,让我们的骨量储积得更多一些,那样才能更好地预防骨质疏松的发生。

补钙是骨质疏松的基础,但不能盲目补钙

虽然补钙对于预防骨质疏松很重要,但是并不能盲目补钙,尤其是不能长期额外补充一些钙剂,这样反而不利。

补钙应该从饮食和生活当中进行,如多吃一些富钙丰富的食物,如每天喝250毫升牛奶,多吃豆类食物、绿叶青菜,适当吃一些鱼虾、肉类等,营养均衡,一般能从食物中摄取到足够的钙剂。

当然,补钙还需要平时多晒晒太阳,另外也要多运动下,那样骨骼才会发育得更好。

骨质疏松是一种无声来临的疾病,不要等到骨折时再后悔,提前做好预防,减少其对身体的危害。

参考:

1. 李慧 . 中老年原发性骨质疏松患者应用钙,维生素D的效果观察 . 中西医结合心血管病电子杂志 . 2020年8卷20期181页

2. 黄琪仁 . 钙、维生素D与原发性骨质疏松症 . 中国实用妇科与产科杂志 . 2014年

3. 周建烈;补钙与骨质疏松症防治研究的进展[J];中国骨质疏松杂志;2000年01期

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