导语：除了孩子的健康、学习之外，我们听到最多的应该就是孩子的身高了。经常在小区里面听见老奶奶、老爷爷说着小区里的娃多高多高的，有时候还听见几句抱怨，抱怨娃的父母太矮了，所以孩子才长不高。
其实，孩子的身高主要由两大因素决定，第一个因素就是遗传因素，一般来说，父母的个子比较高，孩子身高就会比较高；父母个子比较矮，孩子的身高也会比较矮，这个因素占子女身高影响因素的70%左右。
第二个因素就是后天因素，中国妇幼保健协会，儿童营养专业委员会，副主任委员蒋竞雄指出：
孩子的成年身高，由遗传和外部环境共同决定。90%以上的孩子通过改善饮食结构、保证睡眠时间、维持良好情绪、补充适当营养可以获得身高的优化。所以，抛开不能改变的基因不谈，孩子能否长高，还得看爸妈怎么把握好后天的营养、睡眠、运动、情绪等多方面的因素。
所以，抛开遗传因素，我们可以注重孩子长高的后天因素，让孩子长高，主要有下面5个长高秘诀。
孩子长高的5大秘诀
1、抓住长高黄金季
在不同年龄阶段，有长高的黄金期。在春夏秋冬四季里，也藏着“黄金长高期”！
孩子0~3岁期间：从孩子出生到成年，身高的增长速度都不是匀速的，3岁之前的孩子如果营养充足，那么这个阶段孩子们的身高都是差不多的。但是如果孩子3岁之前受到不利因素的影响，比如说营养不足或者生病，那么对孩子的身高损害可谓是永久性的。所以，在孩子0~3岁之间，家长要注意孩子的营养补充，给孩子打下一个好的基础。
青春发育期：11~16岁之间处于青春发育期，孩子的个头也是突飞猛进，每年身高增长大约6厘米左右。
春季：根据世界卫生组织一项调查研究显示，孩子的生长发育有着显著的季节性，其中春季（3~5月）身高的增长速度是最快的，为秋天的2~2.5倍。
世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育，有显著的季节性。一般而言，生长激素在春季和夏季分泌比较旺盛，这两个季节里孩子容易长高。特别是春季，长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍，尤其在5月可长7.3毫米；其次，是6-10月份，平均达到6.3毫米。
2、保障充足睡眠
“能睡的娃娃会长个儿”，这句老话确实没错。睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加，良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠时，生长激素才能大量分泌。
缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。我们不仅要保证孩子的睡眠时间，更要保证他的睡眠质量。
美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时；3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时。
80%的生长激素都是在睡眠的时候分泌的，而且生长激素在前半夜分泌较多，所以孩子需要尽量早睡，如果你家孩子是个频繁夜醒的小“睡渣”，或者是个喜欢熬夜的小调皮，那就需要对孩子的睡眠状况做调整了。
3、适当户外运动
运动可以增进孩子的食欲，保证睡眠质量，同时促进血液循环，加快新陈代谢，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用。
有实验表明：经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。
田亮女儿森碟在11岁测身高的时候，竟然有“170cm”。
虽然后来叶一茜说森碟当时踮脚了，但是准确的身高也有158cm，也算是很高了。其实，森碟有这个身高，跟她平时热爱运动有很大关系，除了不会跳水外，森碟其他几乎都会，游泳、足球、轮滑、攀岩、标枪、跑步、滑板、冲浪、跳高、网球……
不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。但通常而言，有助于孩子长高，又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈，比如：游泳、体操、慢跑、跳绳、跳高、篮球、羽毛球、足球、排球等。
4、保持良好的情绪
耶鲁儿童健康组织调查发现：父母对孩子辱骂、训斥、歧视、威吓等，都会阻碍到孩子身高的发展，有可能成为“精神性矮子”。
诸如低落、紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌；相反，快乐欢喜的情绪，会促进生长激素的分泌。父母的爱、包容和接纳会让孩子的内心，产生无穷的安全感和幸福感，孩子的身体机能才会正常运行，分泌更多的生长激素，更容易长高。
5、均衡饮食结构
营养均衡才能长高，要想长得高，必须吃得好。所谓“吃得好”，可不是一直往孩子嘴里“塞塞塞”，最后吃成小胖子。而是保证均衡的营养，搭配合理的饮食结构，做到主副食、荤素、粗细粮同时兼顾。
0~6个月的宝宝可完全依赖纯母乳喂养，3月龄内的宝宝每日喂奶8～12次，4～6月龄的宝宝每日约6～8次，6个月后，就要开始添加辅食啦。
在给孩子搭配日常饮食时，可以从下面几个方面入手：
- 含有丰富膳食纤维和维生素的食物，如莴笋、芹菜、红苋菜等；
- 含有丰富蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等；
- 含有铁的食物，如菠菜、花菜、红肉；
- 富含维生素的食物，如胡萝卜、橘子等。
结语
七分天注定，三分靠打拼！父母高，孩子不一定高；父母矮，孩子也不一定矮。关键是家长们后天要做好，不然真的会拖孩子后腿！
孩子的生长是不可逆的，父母要帮助孩子抓住长高黄金时期，多运动、正姿势、补营养、保睡眠，这样才能让孩子长高高。
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