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减脂餐应该怎么吃?6个原则,让你健康地瘦下来!

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全球健身号 2021-10-18 21:24

减脂餐应该怎么吃,你知道吗?减肥的人并不是只能吃水煮菜,而是要聪明地吃。长期低热量、单一饮食会让你营养不良,最后越减越肥。

很多人节食减肥一段时间后,食欲会变得特别旺盛,很容易暴饮暴食,还容易出现贫血、乏力、心悸问题,肌肉也会有所流失,身体基础代谢值会下降,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后身材也容易复胖。

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想要健康的瘦下来,我们要避免过度节食,选择饱腹感强、低热量的食物,这样才能有效降低饥饿感。

我们可以在合理控制卡路里摄入的前提下,多元化饮食有助于均衡营养,避免暴饮暴食的情况出现,健康地瘦下来。

为了健康地瘦下来,我们要做到几个原则:

1、每天的热量摄入不低于基础代谢值,建议保持在1400-1600大卡之间,这样可以避免身体发现异常,导致身体陷入饥荒状态,出现代谢动力不足的现象。

2、三餐要规律,不要有一餐没一餐地吃,这样有助于肠胃健康。三餐的比例为3:4:3,早餐要补充优质蛋白,午餐补充主食,晚餐少吃一些主食,以蔬菜为主。

3、平时要养成细嚼慢咽的习惯,不要狼吞虎咽,一顿饭坚持20分钟以上。放慢吃饭速度有助于食物消化,还能及时接收饱腹信号,避免吃撑自己。

4、减肥期间,不要单一饮食,有很多健康、低卡的天然食物是可以吃的,你可以把下面这些食物加入你的食谱中,才能有效控制食欲,降低暴食几率。

蔬菜的选择:白菜、甘蓝、卷心菜、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、空心菜、上海青、番茄、黄瓜、萝卜之类的食物。

肉类的选择:鸡胸肉、基围虾、海鱼、瘦肉、牛肉,主食类的选择:玉米、糙米、燕麦、小米、薏米、豆类、薯类食物。

此外,菌菇类、奶制品、蛋类、牛奶、豆制品,这些也是减肥期间可以选择的健康食材,我们可以加入减脂餐之中。

5、平时要远离各种外卖,做到少聚餐,三餐要坚持自己做饭,避免重口味饮食,保持低油盐、清淡的烹饪方法,可以避免食物在烹饪过程中热量飙升。

6、远离各种垃圾食品。很多零食的热量总是被你低估,比如各种薯片、巧克力、奶茶等,它们的饱腹感还很差,会让你热量过剩而不自知。

这6个减脂餐原则,如果你能坚持2个月时间,相信你的体脂率会下降3%-4%,身材会瘦下来一圈。

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