当代人总调侃自己，就算一无所有，也不寂寞，因为还有一身病痛。
失眠、抑郁、焦虑，都变成了现代人的标配。
大家交流起近况仿佛遇到了病友，滔滔不绝地分享养生秘籍。
就连《脱口秀大会》也开始吐槽“没关系，我也有病”。
1.有抑郁的人，都在假装没事
罗克谈及自己的抑郁症经历时说，
“我到医院接受检查，看着测试问卷上的问题，发现自己不符合问卷上的情况，还一度怀疑自己，是不是自己其实没有患病，而是在无病呻吟。”
他觉得自己并没有经历这么多人生悲剧，似乎并不满足患上抑郁症的诱因，甚至怀疑这一切，都是因为自己内心的消极。
抑郁症的痛苦，已经渐渐渗入了世界的每个角落。
据估计，目前全世界约有3.5亿人受到抑郁症困扰，近十年来患者增速约为18%。
世界卫生组织在最新报告中指出，心理问题在全世界导致了12%的疾病，其中46%的疾病与抑郁症直接相关。
如果保持这一趋势，在不考虑社会经济水平、国家、信仰和文化等因素的情况下，到2030年，抑郁症将成为致残的第一大诱因。
但抑郁症依然不被重视。
罗克说，抑郁症给自己带来最大的困扰，就是失去了行动力。
不是自己懒得动，是真的没法动。
他习惯了每天唉声叹气，明明什么都不想做。
但脑子里闪出的负面想法、情绪，却又避无可避。
“你觉得你的生活有意义吗？”
“你觉得你是个有价值的人吗？”
“你有想过失败的后果吗？”
不管他在做什么，这些声音都如影随形。
于是，他逐渐丧失了对生活的兴趣，失去了欲望。
消极和悲观，侵蚀了他的脑袋，取代了他的思考。
但在他被医生告知患了抑郁症后，却松了一口气。
因为他开始明白，脑海里的负面的东西，不是自己原有的思想，而是因为抑郁症才产生的。
如果这是一种病，就会有被治愈的可能。
2.抑郁和睡眠，就像一朵双生花
在以“心理健康”为主题的脱口秀大会里，罗克吐槽抑郁症经历，徐志胜聊容貌焦虑，鸟鸟说自己的社恐瞬间。
他们戳着自己的痛点，大力吐槽。
台下观众笑得捶墙跺脚，但我心里却有一丝苦涩和心塞。
因为在国内，在老旧的观念里，总觉得吃得饱，有份不错的工作就挺好。
怎么还这么矫情，有这么多这种或那种，从前没听说过的疾病。
就像大张伟在节目说的，“我爸从不会觉得抑郁症是个事。”
他们总会疑惑，为什么衣食无忧、国泰民安，还能患上抑郁症。
随着心理健康的普及，人们逐渐知道长期心情不好，对生活没有兴趣，可能是抑郁情绪作祟。
却容易忽视自己的睡眠质量是不是足够好，是不是会失眠，是不是有早醒的现象。
在抑郁症的诊断标准里指出，睡眠障碍包括失眠、早醒，或睡眠过多，都属于抑郁症的症状表现之一。
因为长期的失眠，睡眠质量低，会影响我们的精神状态，以及情绪稳定性。
它们的关系就像一朵双生花，一方的凋谢，必然会导致另一方的死亡。
2018年纽约州立大学宾汉姆顿分校的一项研究表明，我们身边之所以出现越来越多的抑郁症患者，或是焦虑症患者，与夜间睡眠时间不足八小时有关。
低质量睡眠，亦或是睡眠不足的人，容易导致负面情绪或思维增多，并难以摆脱，甚至无法忽视这些负面信息。
这种负面侵入性思维像一个侵略者，不断侵占他们的思想和大脑，并干扰他们的生活。
久而久之，会使得心理问题加重。
3.从冥想里获得力量
当情绪得不到调节，心里的问题就会像一颗定时炸弹，在积累到一定程度后爆炸。
悲伤和负面情绪都是一个人的普遍体验和经验，如果殚精竭虑地摆脱悲伤，只会让自己落入抑郁情绪的闭环，一步步被套上抑郁症的枷锁。
MBCT正念认知治疗的创始人之一辛德尔·西格尔表示，
抑郁症是一个偶发性和复发性相结合的病症，抑郁发作后恢复只是解决了一半的问题，另一半的关键在于防止复发及持续健康。
想要治愈抑郁症，就要学会与悲伤共存，而不是去消灭这种悲伤。
正念的核心是把注意力放在当下，对感受到的事物不做刻意评判，而是侧重于最直接的感受，关注任何你正在经历的或注意到的事物以及想法。
研究表明，正念冥想能够缓解消极的情绪，改善失眠，促进心理健康。它能引导我们接纳负面情绪，防止过度思虑对情绪带来的负面影响。
演员黄轩也曾在节目中说起自己练习正念冥想的渊源。
在拍摄《妖猫传》时，他因为焦虑，夜夜失眠，陈凯歌便建议他练习冥想。
于是开始了从冥想里获得前进的力量。
虽然每次冥想的时候，自己总是静不下来，
但只要一坐下来，脑中的念头和想法就会不断涌现，
使他能够梳理思绪，更坦诚地面对自己。
正念冥想还增强了人们日常生活中感受到积极正向情绪的感知激励功能，能够让遭受抑郁症的人们不需要再投入大量的精力来照顾自己。
正念让我们能真正做到与悲伤共存，不再将悲伤看作是困境。
对正念不了解的人，也许会认为冥想的门槛很高，入门很难，
毕竟要坚持15分钟，确实不是一件容易的事。
小睡眠APP的《正念生活家》单个音频约6~8分钟，特别适合初学者练习。
帮助你跳出“困局”，获得感受生活的“触角”，面对调整的勇气，以及与自己相处的耐心。
感受静谧带来的美好，聆听内心的声音，找回自己的状态~
但遇到无法缓解的心理问题，及时去接受专业医生的检查。
用正面的态度看待心理疾病，迈出治愈心伤的第一步。