打开

体重不再下降?4个方法突破瓶颈期,让体脂率继续下降!

subtitle
全球健身号 2021-10-18 01:57

减肥的人是对好身材的追求,只有减掉身上多余赘肉,你才能恢复苗条身材,变得自信起来。但是,减肥的过程中总是存在波折,真正减肥成功的人屈指可数。

打开网易新闻 查看更多图片

很多人在减肥计划坚持一段时间后,会发现减肥效率越来越差,体脂率不再下降了,运动开始变得得心应手起来,这个时候我们应该做出改变,优化减肥计划才能突破瓶颈期,继续瘦下来!

学习这几个方法,可以突破瓶颈期,让体脂率继续下降!

方法1、定期进行欺骗餐

长期进行低热量的摄入模式,身体血糖会比较低,身体代谢水平也会比较低下,脂肪分解速度就会下降。

这个时候,我们可以定期进行欺骗餐饮食,你可以摄入自己喜欢的高热量、高碳水食物,满足自己的食欲,通过饮食来欺骗自己的身体,告诉身体你的热量摄入是足够的,可以放心的进行代谢运转。

定期一次欺骗餐可以有效升高血糖,提升身体基础代谢水平,促进脂肪的分解。但是,欺骗餐时间为10-15天一次即可,最好在午餐吃,其他时间要严格遵循减脂餐计划,这样才能避免热量过剩。

方法2、加入抗阻力训练

减肥期间很多人会进行有氧运动,却忽略了力量训练,认为增肌人群才需要进行抗阻力训练,然而这种想法是不对的。

肌肉是身体宝贵的组织,过量的有氧运动会造成肌肉的损耗,而随着年纪的增长,我们的肌肉也会呈现流失趋势,身体机能逐渐衰老,身体基础代谢值就会下降,发胖几率就会提升。

减肥期间加入抗阻力训练可以提升肌肉维度,让肌肉发展速度大于肌肉流失速度,从而提升身体基础代谢值。

我们可以每周安排2-3次力量训练,从复合动作入手,比如负重深蹲、弓步蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等动作,有助于突破瓶颈期,还能提升身材比例,瘦下来后身材线条也会更加出色。

方法3、补充优质蛋白

减肥期间我们不要单纯地进行水煮菜,而忽略了营养的补充。蛋白质是身体必需的营养物质,可以给肌肉补充氨基酸,促进肌肉的合成。

蛋白质属于大分子,身体分解蛋白质也会花费更多的热量,饱腹时间也会更久,有效降低暴食几率。

我们可以从鸡胸肉、鱼肉、虾肉、奶制品、牛奶等食物中获取蛋白质营养,注意保持低油盐的烹饪方式,减少食物加工才能控制卡路里摄入,同时避免蛋白质营养的流失,让你更快瘦下来。

方法4、更换高强度的有氧运动

刚开始减肥的人进行有氧运动燃脂效率是不错的,但是随着体能耐力的提升,身体逐渐适应了运动的模式,热量消耗也会有所下降,你会发现减肥效率越来越差了。

这个时候我们应该进一步提升训练强度,尝试跳绳、变速跑、HIIT间歇训练、打篮球之类的运动,或者2-3项不同的运动交替循环训练,可以打破身体的舒适区,突破减肥瓶颈期,让你继续瘦下来。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开