都说“高盐饮食”很伤身，到底是哪些食物不宜多吃？看完你就知道啦~

按照国际标准，

每人每天的吃盐量不能超过6克。

这里说这个盐不仅仅是厨房中的食用盐，

还包括食物中的盐分。

生活中有很多食物虽然吃着并不咸，

但含盐量却非常高！

哪些食物中含有太多盐分？

面制品

面包和挂面等面制品中盐含量较高，100克挂面中盐含量达到三克左右。之所以会在面制品中加入太多盐，是因为盐能稳定食物结构，而且加大面筋的强度，使得食物更有弹性。因此吃面条时不能喝汤；少吃或不吃带奶油或肉松的面包，不妨选择高钾的全麦面包；喜欢吃面包的人也可以搭配着新鲜蔬菜水果一起。

果脯蜜饯类

之所以话梅吃起来并不咸，因为在制作过程中加入太多糖，糖会掩盖一部分咸味，不过其中的含盐量远远超过人们所想象的，其他果脯蜜饯也是如此。因此应少吃，每天吃1~2颗就行。

各种薯片和饼干

大部分人喜欢吃各种薯片和饼干，酥脆可口。虽然饼干并不咸，不过加工过程中会添加太多盐，其目的是支撑面筋强度，控制甜度，因此饼干属于高盐食物。喜欢吃饼干的人优先选择原味的，也可以选择全麦饼干或是苏打饼干。

加工肉制品

腊肠、香肠、培根等都属于加工肉类，为能延长保质期而添加大量食盐，属于名副其实的高盐食物。因此儿童和老年人以及高血压患者应少吃，若非常喜欢吃加工肉类，应搭配着新鲜蔬菜水果一起吃。

干果零食

干果零食类中盐含量也很高，如兰花豆和瓜子等，所以选购干果零食类时优先选择原味的，每次只吃一小把就行，吃完后多喝温开水能促进盐分排泄。

加工豆制品零食

辣条和豆腐干等豆制品零食虽然美味，不过加工过程中需经过卤制和烘烤等，其中添加太多食盐，所以应少吃。不妨选择新鲜的豆类或豆制品如豆皮、豆腐或腐竹。