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体重不重要!坚持撸铁的女生,体重超百,身材曲线更出色!

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全球健身号 2021-10-16 22:35

女生体重不过百斤就是瘦吗?显然不是的。

对于身高比较高的女生来说,体重110斤,可能是标准身材,而对于身高比较高的女生来说,体重110斤就是属于肥胖的。因此,我们不能单纯地以体重去衡量身材的胖瘦。

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此外,坚持撸铁的女生,肌肉含量会比较高,但是体脂率比较低,这样的女孩,体重水平也容易超标,但是不意味着身材发胖,穿衣服也会更好看。

撸铁女生身材线条会比较紧实,身上没有多余赘肉,身材比例会比普通人更加出色,这样的身材才是魅力的表现。

如果你一味地追求低体重的身材,很可能变成纸片人或者竹竿身材,这样的身材瘦归瘦,但是没有什么魅力可言,也会变得弱不禁风,容易出现健康问题。

体重不重要,我们要注重自身体脂率,才能更科学的瘦下来,女生的体脂率保持在24%以下,男生的体脂率控制在20%以下,身材才是苗条的。

肥胖的人想要健康地瘦下来,不要只会进行节食。过度节食会让你营养不良,肌肉有所流失,瘦下来后也容易复胖。

我们要控制每天的热量摄入值高于总代谢值(2000-2400大卡左右),同时大于身体基础代谢值(1200-1300大卡左右),这样可以有效减脂,减少肌肉流失。

你除了多吃蔬菜外,还需要适当补充高蛋白食物跟碳水主食,饮食不能过于单一,而要保持多样化饮食,均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质的摄入,这样才能健康的瘦下来。

减肥的人,除了科学管理好饮食,还需要迈开腿动起来,这样可以提升身体活动代谢,让你健康地瘦下来。

如何定制科学的健身计划?一份科学的健身计划,每次锻炼时间要大于半小时,不超过2小时,每周打卡3-5次左右。健身内容可以从有氧运动入手,比如慢跑、有氧操、打球、游泳、骑行之类的运动。

但是,健身训练不要只进行有氧运动,否则容易造成基础代谢值下降,瘦下来后身材曲线也会不足。

建议:你可以加入力量训练来提升肌肉含量,这样可以做到减脂不减肌,提高减肥成功率,提高身材比例,塑造真正的易瘦体质。

如何安排抗阻力训练?我们可以从复合动作入手,锻炼身体各大肌群。女生不用害怕力量训练,因为大肌肉块头的身材是不容易练出来的。

由于女生睾酮水平比较低,负重水平要不如男生,是无法练出发达的肌肉的。但是,适当的力量训练可以预防肌肉流失,降低发胖的几率。

女生可以加强深蹲、弓步蹲可以锻炼臀腿肌群,塑造饱满翘臀,硬拉、划船、引体向上训练可以强化背肌,塑造紧实的蝴蝶背,腹肌训练可以帮您雕刻迷人的马甲线身材。

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