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早起后例行3件事,你的效率将最大化

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一年多来,我很幸运能够全职在家在线工作。我非常感激能够做到这一点,我每天都可以创作出我热爱并真正引以为豪的内容。

然而,仅仅因为你热爱你所做的事情,并不意味着它永远不会像工作一样,或者一切都很容易。事实上,我最初的几个月充满了起起落落。

在那段时间里,我没有严格的早晨例行公事要遵守。所以我发现自己在拖延工作。我没有写下我需要在某一天完成的具体任务,而且我非常混乱。

某次,我将一项工作推迟到周三,因为我懒得在周一完成,然后我在周三没有时间写作。

这是一种多米诺骨牌效应,这导致我无法跟上疯狂的日程安排。

我会在前一天工作三四个小时,然后后一天工作 12 个小时,以弥补失去的时间。

我知道我不能继续这样工作,所以我坐下来制定了一个计划。

我制定了一个详细的时间表,并将其变成了一个简单而有效的易于遵循的早晨例行程序。

现在,它可以帮助我最大限度地提高每天的工作效率。

我用更少的时间完成更多的工作,在过去的六个月里,我一直在创作我引以为豪的内容。在分享这个三步计划时,我希望你能够获得一些见解和想法以应用于你自己的日常工作。

01 你该这样起床

多年来,我一直努力让自己永远不会被闹钟吵醒。即使在我上大学的时候,要参加上午 8 点的课程,我也尽量早点睡觉,这样我就能自然醒来,有足够的时间做好准备,以免迟到。

我现在每天早上 5-6 点左右自然醒来,冲泡一杯新鲜的咖啡,然后立即开始我的工作。

听到闹钟醒来会导致社交时差,这本质上是生物时间和社交时间之间的冲突。

这是有害的,因为:

“社交时差不仅会影响你的健康,还会降低生产力,并对认知和经济产生影响。当我们评估具有认知任务的人时,他们的反应时间较慢,他们的决策会受到影响。各种认知任务都受到社交时差的负面影响。”

幸运的是,你可以通过调整身体的节奏并自然醒来来避免这种情况。

我在不使用闹钟的情况下成功起床的三大秘诀是:

在稳定的基础上获得充足的睡眠。如果你真的睡眠不足,你将更有可能起得很晚或一次睡超过 7-9 个小时。

在你需要醒来前 8-9 小时上床睡觉。如果你在早上 7 点有工作义务并且你在凌晨 3 点睡觉,那么你很可能需要闹钟才能及时起床和起床。

设置备用闹钟。我很少再这样做了,因为我设定了自己的时间表。然而,当我在大学时,如果我早上 6 点进行越野锻炼或早上 8 点考试,我总是设置一个备用闹钟,以防我没有及时醒来。

尽管可能需要一段时间才能适应自然醒来,但绝对值得付出努力。你将从这个习惯带来的动力、精力、工作效率和整体健康的提升中受益匪浅。

02 采用番茄工作法

如果你还没有听说过番茄工作法,那么你已经错过了很多时间。这种技术提高了我的工作效率,并帮助我更好地优化我的时间。

本质上,番茄工作法能教你与时间一起工作,而不是与之抗争。这是一个革命性的时间管理系统,它既易于学习又易于使用。

它涉及以下简单的步骤: 选择你的任务,并将计时器设置为 25 分钟,完成任务,时间到了,在你的日记上打勾,休息几分钟(我喜欢花五分钟),再重复三遍,然后休息更长时间。

我喜欢在早上完成30分钟的写作,然后休息5分钟四处走走,理清思路,然后重复这个过程,直到我完成我的文章(通常我至少需要几个小时才能写一篇文章)精心研究的文章)。

然后,我会对其他重要的工作任务做同样的事情。

我尝试了许多不同的时间间隔,从 30 分钟到一个小时不等,但 30 分钟对我来说似乎是最佳时间。

你可以采取类似的方法,找出哪个间隔可以最大限度地提高自己的生产力和工作效率。

03 适应这一重要的健康实践

十多年来,我一直是一个狂热的锻炼者,但我并不总是在早上锻炼。

在我在大学担任竞技耐力跑者的四年中,我的团队从早上 5 点到下午 4 点在任何地方练习。在一天内进行两次练习(一次在早上,一次在晚上)并不少见。

我总是讨厌清晨的练习,因为我感到疲倦、昏昏沉沉,而且很少能让我的身体移动得足够快以达到我平常的步调。在我完成大学运动员的四年后,我厌倦了清晨的训练,我转而在上午或下午早些时候跑步。

然而,在过去的几个月里,我又开始在一天的早些时候跑步,就在起床和吃早餐后的几个小时。

我真的爱上了它,我注意到我的工作效率全天都有所提高。

鉴于以下情况,这实际上并不奇怪:

“锻炼可以让你在运动后 4 到 10 小时内保持头脑清醒。”

如果你一直在努力确定何时进行锻炼,你可能需要考虑在早上上班前进行,那时你的动力很高,身心都焕然一新。完成后,你会觉得自己可以征服任何事情,而且你会很高兴早早摆脱了障碍。

最后的想法

通过最大限度地提高每天的工作效率和生产力,你将能够减少工作,完成更多工作,并最终有更多空闲时间与你所爱的人共度。

当我第一次开始在家工作时,我不一致的日程安排使我无法优化我的时间,结果我没有达到我的愿望。现在,我达到了更多的月度目标,并且有足够的空闲时间做任何我想做的事情。

如果你的日程安排无处不在,你刚刚开始了一份新工作,或者你只是认为你的日常工作需要更新,请测试以上的生产力技巧。它们可能会帮助你实现你设定的那些崇高目标。

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