导语：人生看起来很长，但一路走来就会感觉有如走马观花一般，好像不久前还是需要照顾的孩子，一转眼又变成了步入社会的大人，好不容易在社会摸爬滚打过后适应了，自己又该退休了，但身体却因为常年的奔波出现了很多毛病，于是又要开始注意养生期望自己能够长寿，很多人的一辈子都是这样度过的。
那么在人生阶段的后期，我们应该如何去维护身体健康呢？
1.保障睡眠
到了退休年龄，其实已经很少有人能够保证好自己的睡眠了，通常老年人都有起夜和失眠的情况出现。特别是自己出现身体不适后，心理状态难免会受影响让自己变得更加担惊受怕。
老年人睡眠最好不要超过十点，睡前也应当适量少补充水分避免起夜，保证睡眠环境较为安静也能让自己内心平静下来，最低也要保证自己有两个完整的睡眠周期。特别是刚开始进入睡眠时最容易受干扰，只要度过这一阶段就能让身体尽可能得到休息。
2.每天进行运动
老年人平时都是不爱活动的，因为感觉自己体力下降而放弃锻炼的老人大有人在。其实老年人不必像年轻时锻炼一样在去追求强度和锻炼效果，更重要的是看重延缓心肺功能衰退和肌肉萎缩状况。
所以老年人平时锻炼尽量不要再选择高强度的户外运动，可以通过室内简单的活动来进行锻炼。比如说在家里试试瑜伽，进行简单的折返走都能起到恢复身体活力的作用，但切记运动前应当先做好热身，运动后也不要忘了拉伸。
3.适当喝些奶粉
由于老年人骨骼脆弱，所以会出现很多骨骼方面的问题，比如驼背，腰椎脊椎变形，关节磨损增生等，加上老年人坐着的时间比行动时更长，久而久之老年人就要用拐杖或者轮椅来代步。
所以老年人平时应该加强补钙，其中最简单的方式就是喝点奶粉。目前适合中老年喝的奶粉中都会添加一些钙质成分，而且还有一些对老年人有益的蛋白，是老年人理想的补钙食物。
老年人可以选择早餐时和晚餐前各冲一杯奶粉，可以搭配一些蔬菜或者面包，同时配合下午晒晒太阳，这样能让老年人骨骼重新强健起来。
4.饮食应当健康
退休前工作时难免还会接到一些应酬，再加上逢年过节总要吃些好的，所以不知不觉就很容易摄入太多油脂。
除此之外，还有一些较为节省的中年人，平时吃饭全靠咸菜之类下饭，老年后却引发了三高问题，省下的钱大部分都看病了。老年人选择油品也要健康，使用含更多营养的橄榄油或葵花油比传统荤油与合成油要好一些。
所以老年人以后做菜，盐要悠着放，更不能多吃味精鸡精这类调味品，可以选择蚝油酱油，但使用这两种调料后更不能放盐。一些看起来补身体的骨汤鸡汤要少喝，其中的高嘌呤可能会让老年人身患痛风，可以喝一些清淡的蔬菜汤。
结语：
退休后的老年人，养生一定要能掌握根本，而不是轻信一些打着养生旗号收敛钱财的机构。
养生关键在于自身，除了睡眠，饮食和运动外，自己也应当给自己找一些陶冶情操的兴趣爱好，比如去祖国各处转转，看看不同的人文与风景，而不是把自己困在家中被琐事和家务烦恼，只有保证心理和身体都是健康的，才能让自己长寿。