7 个超简单技巧，让你每天比别人多3个小时

我不会说我是一个特别喜欢早起的人。

事实上，在我生命的前 20 年里，我特别喜欢睡懒觉——老实说，直到今天，我仍然时不时地享受它。

然而，众所周知，许多表现出色的人早起是为了比其他人领先一步。

所以，我很快意识到，作为一名企业家，当我开始工作的时间比我能做的晚，并且当我让我的早晨变得无组织时，我就会失去很多绩效潜力。

尽管我不是凌晨 5 点俱乐部的一员，但多年来我已经变得更喜欢早起，而且我实际上以一种富有成效、积极主动和充满活力的方式开始了我的一天——这与我先前截然相反。

在本文中，我将分享 7 个简单的技巧，这些技巧帮助我从讨厌早晨的人转变为真正享受早晨的人。

在新公寓里住了几个星期后，我放弃了一个最重要的早晨习惯（新环境有改变你行为的趋势），这就是把闹钟放在远离床的地方。难怪在过去的几周里，我在早起方面遇到了很多麻烦。

连续很多天，我又变得喜欢睡懒觉。不用说，我的工作效率和表现都受到了影响。幸运的是，我意识到这是因为我没有把闹钟放在离床很远的地方。

通常，我把闹钟放在另一个房间，这样我就必须起床才能把它关掉。当我已经起床并在另一个房间时，我再也无法回去睡觉了。换句话说，这个小技巧是我防止自己睡懒觉的最佳方法——它会帮助你做同样的事情。

与其把闹钟放在床边，不如把它放在一个你身体必须下床走一会才能把闹钟关掉的地方。这将防止你继续回去睡。几天前我再次开始这样做时，我就不再有早起的问题了。

如果你使用唤醒灯之类的东西作为闹钟（就像我一样），我建议你在放置在不同房间的其他设备（例如手机或经典闹钟）上设置第二个闹钟。

毕竟多一个闹钟也是多一层安全保障。

大约 8 小时没有水后，你的身体会脱水，你绝对需要尽快补充水分。大多数人在早上感到疲倦和没有动力的原因很简单，因为他们脱水了。当你脱水时，你的身体和大脑的表现会急剧下降。

大脑由 75% 的水组成，所以当我们没有喝足够的水时，我们总是会变得困顿。我总是问那些感觉迟钝、注意力不集中和精力不足的人是否喝了足够的水，答案几乎总是没有。

简而言之，喝足够的水可以确保大脑的能量生产运作良好，而喝水不足会导致能量产生降低，让你感到迷茫、疲倦。思想不敏锐。

所有这些都会导致令人不快的早晨和生产力水平的严重下降。

因此，醒来后立即喝 2 杯水能启动你的能量生产，让你感觉更加清醒和精力充沛。

另一个令人振奋的早晨小窍门是做一些小运动，大约 2-5 分钟。无论是跳跃、俯卧撑、壶铃摆动（我个人最喜欢的）、一些瑜伽还是做一些短跑，都无关紧要。

重要的是你做一些可以提高你的心率的事情，但不要过头，这样你的身体就会开始产生皮质醇（这有助于你醒来）并且你的血流量增加（这有助于将能量转移到全身）。

就个人而言，我做了 25 次壶铃摆动后，我就感觉自己的状态和醒来比像是白天和黑夜。我不再感到呆滞和迷茫。相反，我感到精力充沛、清醒并准备好迎接新的一天，而这只需1分钟。

这个技巧可能看起来有点陌生，但它确实为感觉更清醒和更有活力创造了奇迹。

根据生物黑客领域的最新研究结果，你的呼吸对你的健康、精力和精神状态有很大影响。事实证明，仅通过呼吸，你就可以影响从免疫系统到创造力和能量水平的许多事物。

当然，现在让我们只关注呼吸如何帮助你感觉更有活力和更清醒，这样你才能真正享受早晨。

通过腹部深呼吸， 与自然呼吸相比，你吸入的氧气要多得多。

简而言之，更多的氧气等于更多的能量。当你有更多的能量时，你会感觉更清醒。

我每天早上都做一轮这样的呼吸练习，让我感觉更有活力和清醒，

如果你想立即体验呼吸法产生能量的好处，你可以尝试以下练习，我会定期进行此练习以立即进入峰值状态：

持续 10 到 30 秒，通过嘴巴用力吸气和呼气，两次呼吸之间没有任何停顿。重要的是通过腹部而不是胸部呼吸。

重要提示：你可能会开始感到头晕，这是完全正常的。始终确保你在安全的环境中进行此练习，切勿在开车或游泳时进行。

现在注意你的感受。你甚至可能会感到身体有刺痛感，并且可能会感到更加头晕。但总的来说，你感觉精力充沛。

你的身体充满了氧气，这意味着你产生了大量的能量。如果你像我一样，你会感到兴奋并准备好解决任何阻碍你的事情。

到目前为止，它对我来说十分有效。自己试试吧！

现在大多数人采用的最糟糕的早晨习惯之一是他们醒来后立即查看手机。

这种习惯的问题在于，这样做会立即使你处于被动和分心的状态。你在夜间收到的所有消息、电子邮件和通知都会立即引起你的注意。

看手机会让你立即处于（轻度）压力、分心和不知所措的状态。

所以，最好在至少前 20 分钟（最好更长时间）保持你的智能手机不动，直到你主动决定养成更有能力的习惯，例如冥想、计划你的一天以及设定目标和优先事项。

如果你将智能手机用作闹钟，请在前一天晚上将其设为飞行模式。这样，你就不会看到来自社交媒体、电子邮件或即时消息的任何通知。

如果你讨厌早上需要做的一切，你就不会期待醒来，也很难真正享受你的早晨。

取而代之的是，在早上加入一项你真正喜欢并期待进行的活动。这将使早起更容易，你会发现自己越来越像一个早起的人。

就我个人而言，我真的很喜欢我 15 分钟的晨读课程和一杯美味的咖啡。这确实是我最享受的时刻，同时它也有助于我的个人成长（这是我最重要的价值观之一）。仅仅因为期待这个愉快的时刻，我更轻松地醒来，实际上我很享受早晨。

要成为一个早起的人，最明显但最容易被忽视的方法之一就是真正睡个好觉。这不仅意味着你有足够的睡眠时间（尽管这也很重要），而且你还应该获得高质量的深度睡眠。

当你真正睡个好觉时，你会在早上感觉更有活力和清醒。你不再需要觉得自己就像是经历了一场大战疲惫不堪。此外，它还可以帮助你提高一天的工作效率和注意力。

以下是获得良好睡眠的一些提示：

• 给你的房间降温
• 睡前 1-2 小时避免使用蓝光屏幕（电话、电视或电脑）或戴上防蓝光眼镜
• 仅将卧室用于睡眠和性爱 - 不能用于电视或其他形式的娱乐
• 睡前写日记，摆脱杂念
• 白天少吃糖和咖啡因
• 至少睡7个小时

如果你有兴趣学习如何提升睡眠质量，我建议你阅读 Shawn Stevenson 的《Sleep Smarter》一书。

现在做

正如我之前所说，我曾经很难早起，而且我从来没有真正认为自己是一个早起的人。尽管还有很多人比我早起，但这 7 个早晨的 hack 确实帮助我比我想象的更享受早晨。慢慢地但肯定地，它帮助我成为了一个早起的人——这对我的生产力和表现有很大的影响。

因此，我强烈建议你在第二天早上为自己尝试至少 4 个这些习惯，行动起来吧！