和谐的性生活，是良好两性关系的重要“催化剂”。
但是，由于如今的时代生存压力越来越大，大多数夫妻往往只能在一天结束之后，才会想起性生活，其又累又敷衍，如同另一件苦差事一样。
即使你足够年轻，可以随时随地都进行性生活，然而，很多错误的行为，都会导致你的性生活无法获得一个满意的结果。
其中，破坏你的性生活和谐的，有以下10个小习惯。
把智能手机带到床上
你的床应该主要用于两件事——用来睡觉和进行性生活。
最近的一项调查显示，75%的人会带着智能手机睡觉。问题是，带手机上床睡觉，怎么就影响到性生活呢？
其实正如过多地使用智能手机，会影响到人际沟通那样，把智能手机之类的设备带到床上，同样也会分散你对伴侣的注意力。
由于手机“更好玩”，于是就降低了对伴侣的期待。当她在看她的手机，而你在看你的手机时，你们的亲密感就会降低。
这时想要“连接”彼此就会变得更加困难，因为你们都专注于不同的东西，“性唤起”就变成可有可无的事情了。
良好的性生活，需要创造出一个适合的环境的，而手机有时就会充当这样一个“破坏者”。
压力管理不善
压力对身体的直接影响之一，是产生称为皮质醇的激素。
当你感觉处于战斗或逃跑状态时，你的身体会产生皮质醇，这会导致男性睾丸激素的产生减少，从而导致性生活不佳。
高压力水平会对你的身体产生精神和身体上的直接影响。它会让你感到疲倦、易怒和紧张。
此外，一直处于压力之下会使你分心，或者更糟的是，你会感到沮丧。
改善整体健康和性生活的一个好方法，就是学会正确管理压力。
否则每次伴侣想要的事情，你都说“没心情”、“没感觉”，你们的性生活就会遭到破坏了。
饮酒过量
为什么醉酒的男人很难“展现雄风”？
因为当人处于醉酒状态，流入阴茎的血液就会减少。
事情是这样的：
酒精是镇静剂。意思是当一个人喝醉时，他的感官会变慢。这反过来又会干扰导致勃起的平滑肌松弛信号。
事实上，喝一点酒可以让某些人产生性欲。根据研究，它甚至可以导致“性反应增强、性唤起增加、性高潮增强和性抑制放松”。
但是，过量饮酒会对你的性生活产生许多副作用，包括勃起困难、睾丸激素分泌减少、性欲下降等。
电视剧里买瓶红酒在酒店房间等待好事发生的情景，不要这么认真对待，它们只是“气氛组”工具而已。
不切实际的期望的原因
长期、大量地观察成人小电影，也会影响性生活的和谐的。
看色情片的主要错误，在于它在你的脑海中设定了关于性应该是什么的错误期望。
实际上，大多数女性永远不会像色情视频中的女性那样听话和表现。
当你让色情片的错误期望进入你的脑海时，你会期望现实世界中与你发生性关系的女性做出与色情片相同的反应。
此外，看太多色情内容会使你对性失去敏感性，使你做更极端的事情来激起性欲。
外国就曾经做过一项针对高中生的研究显示，经常使用网络浏览色情内容的人——每周一次以上——体验到性欲下降。
所以，看片要适可而止。
跳过热身
前戏很重要，尤其对于女生来说。
对于男性来说，性生活到来时可能会让他感到很兴奋，但对于女性而言，性生活是上床前脱衣服那一刻就已经开始。
也就是说，性始于头脑。而如果男生在这种“前缀”的时候，能够构建出一个良好的氛围和感觉，那么女生就更有可能进入性生活的“正题”。
事实上，与男性相比，女性的身体需要更长的时间来预热并达到性高潮所需的唤醒水平。
不跳过前戏，就可以促使女性变得更加兴奋，更容易达到高潮。此外，如果你花时间进行前戏，你可以学会更好地了解你女人的身体。
这样，彼此才能够构建出和谐的性生活。
有不良的饮食习惯
养成良好的饮食习惯对你的整体健康有益，但对你的性生活也特别有益。
如果你有不良的饮食习惯并加以清理，你的性生活几乎会立即得到改善。
吃太多加工食品和糖会导致你的能量水平、血流量和睾丸激素的产生下降。
此外，不良饮食会导致敏感度下降，使你无法以应有的方式享受性生活。
缺乏沟通
在许多情况下，夫妻双方都在沉默中受苦，因为一方或双方都不想伤害彼此的感情。
但残酷的事实是，如果你想有一个美好的性生活，你必须愿意开诚布公地跟伴侣聊一聊，那些地方让她感到不舒服，或者想要做得更好。
当他/她告诉你一些可以改善自己的事情时，尽量不要把它放在个人身上。放下你的自我，倾听。
心理学性治疗师一般都会这样建议：如果你们在“床上”发生矛盾，最好通过“床下”的沟通解决。不要把问题带到床上。要愿意倾听彼此的心里话。
的确，如果你遇到有什么问题，直接问另一半就好了，问她喜欢什么，不喜欢什么。不要害怕传达你的喜好、厌恶或你可能想要尝试的内容。
和谐的性生活，少不了良好的沟通。
一直以同样的方式做事
当你和一个人在一起很长时间时，这种习惯会对你的性生活造成更大的伤害。
当你和伴侣在一起很长时间时，你自然会养成某种性生活的习惯。
但残酷的事实是，同样的旧前戏，同样的旧姿势意味着无聊的性生活。
现实是，随着你们关系的发展，你们的欲望——尤其是在性方面——会发展或改变。
所以，不要让自己的性生活变得毫无新意。如果你想有点新意，那么最好跟另一半沟通一下。
这也回到上一个习惯中了。
假设每个女人都一样
很多男人都认为，想要让女生获得满足，就在性生活中表现得“勇猛”。
但其实，这是错误的观念。对一个女人来说感觉良好的东西，可能会让另一个女人失望。
可能这一点是受到那些成人小电影的影响，总觉得按照电影那样表现，就会让女人获得满足。
但是，你必须明白，每个女人的思想、心态和行为都会有所不同。当你和一个女人交往时，要注意她的反应。
注意她对于你的行为会做出什么反应。
缺乏高质量、持续的睡眠
外国曾经对171名女性进行的一项研究中，发现多睡一个小时，女性第二天进行性生活的可能性增加14%。
男性的身体也是如同，只要睡得好，睡眠质量提升，对于性生活的意愿就会更大。
是的，我们的身体需要睡眠来修复和恢复活力。如果你缺乏优质睡眠，它会严重影响你的性生活。
睡眠不足会导致易怒、紧张、压力增加，还会减少睾丸激素的产生。
当然，良好的睡眠并不是解决所有性困难的灵丹妙药。幸福感、关系满意度、整体身体健康等都有助于性欲和性唤起。睡眠只是另一个难题。
我们都希望和另一半拥有和谐的性生活。
如果这十个有害习惯中有任何一个人影响到你，最好努力解决它们。
像生活中的大多数美好事物一样，良好的性生活来自于刻意创造它。不要只是把事情留给机会和荷尔蒙。