未有明确结论，
但不建议长期服用
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●关于褪黑素改善失眠症的有效性和安全性方面的证据非常有限【1】，在我国只能以保健食品注册，1996年-2015 年期间，我国一共批准了164个含有褪黑素的保健食品。【2】
●褪黑素对继发性失眠（因躯体疾病、精神疾病、心理因素和服用药物引起的失眠）效果不明显。【3】
●它适用于因褪黑素分泌减少而导致的老年人失眠，或者是昼夜节律失调导致的失眠，如倒时差、倒班等。【3】
●一般服用半个小时就能起效，国家市场监督管理总局【2】推荐的用量是每次1-3mg。由于褪黑素半衰期短，作用持续时间短，在睡前 1 ～ 2 h 服用，效果最好，缓释型褪黑素效果相对比较好。
●目前对长期服用褪黑素的安全性研究较少，未有一致结论。因此长期服用褪黑素对人体的影响学术界还存在争论。但长期过量服用褪黑素，可能会影响机体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。单次过多服用褪黑素，也可能使人精神不佳，困倦欲睡【3】，不建议长期服用。
参考文献：
[1]韩芳,唐向东,张斌.中国失眠症诊断和治疗指南[J].中华医学杂志
[2]李菲菲, 张李伟, 付宗强,等. 褪黑素类保健食品注册审评审批状况分析与建议[J]. 食品与发酵工业
[3]贾娇, 任燕, 杨红. 褪黑素及褪黑素能药物临床应用的研究进展[J]. 国际精神病学杂志
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审稿：言安堂肌肤管理研究院
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