年满37岁之际，Telegram创始人分享了他生活中的10点忠告，包括3件被低估的事情、7件被高估的事情。
3件被低估的事情： 1、睡眠：睡眠能够提高免疫力、创造力以及心理健康。 2、大自然：从生物学角度讲，大自然就是为了让你感觉良好的环境。 3、孤独：独处能够提供实现心灵、智力突破的自由。
7件被高估的事情： 1、社交媒体：杜罗夫说社交媒体充斥着垃圾讯息会让我们的思绪混乱，降低幸福感和创造力，能够适时断开连结是最好的。 2、大城市：是污染、犯罪和噪音的来源，明智的做法是生活在城市的边界。 3、餐馆：上餐馆不如在家做饭，能让饮食更健康，对食材有更多的主导权。 4、炎热天气：晴朗炎热天气让人觉得阳光充足，其实容易增加衰老的风险，较冷的温度才能让身体、心智更清醒。 5、时尚：一味追求时尚，代价昂贵也没有意义。 6、房地产：杜罗夫认为，买不如租，买屋限制了人的选择，而租屋却可以自由移动。 7、名人建议：知名人士往往会根据他们的经验提出建议，但是这些并没有保证，最好还是参考专家的意见。
很多名人都对孤独有过推崇和体验，社交媒体让我们陷入进「新闻的潮流」里，我们似乎很难脱身，但作为一个身心健康的人，应该要有一部分的独处时间，让自己有能力和自己相处。
有些人天生喜欢独处。
但对其他人来说，独身是一种挑战。如果你属于后一类，有一些方法可以让你更适应独自一人的生活(是的，即使你是一个非常外向的人)。
不管你对独处感觉如何，与自己建立良好的关系都是一项值得投资的投资。毕竟，你花了相当多的时间和自己在一起，所以你最好学会享受它。
01.独自一人并不等同于孤独
在讨论从独处中找到快乐的不同方法之前，先理清这两个概念是很重要的:独处和孤独。虽然它们之间有一些重叠，但它们是完全不同的概念。
也许你是一个完全沉浸在孤独中的人。你不是反社会、没有朋友或没有爱。你只是很满足于独处的时间。事实上，你很期待。这只是一个人，而不是孤独。
另一方面，也许你周围都是家人和朋友，但除了表面层面，你并没有真正的联系，这让你感到相当空虚和脱节。又或者，独自一人只会让你伤心，渴望有人陪伴。这是孤独。
在研究如何快乐地独自一人之前，重要的是要明白，独自一人并不意味着你孤独。当然，你可以独自一人，感到孤独，但这两者不必总是携手同行。
让你开始的短期建议：
这些建议旨在帮助你开始工作。它们可能不会在一夜之间改变你的生活，但它们可以帮助你更适应独自一人的生活。
其中一些可能正是你需要听到的。其他的可能对你来说没有意义。把它们当作垫脚石。把它们添加进去，并在此过程中塑造它们，以适合你自己的生活方式和个性。
1.不要和别人比较
这说起来容易做起来难，但是尽量不要拿你的社交生活和别人比较。重要的不是你朋友的数量或社交活动的频率。这是对你有效的方法。
记住，你真的无法知道一个拥有一群朋友和满满的社交日历的人是否真的快乐。
2.远离社交媒体
社交媒体本身并没有什么不好或有问题，但如果滚动你的动态让你感到被冷落和压力，那就后退几步。这段视频并不能说明一切。绝对不是。
你不知道这些人是真的快乐还是只是给人留下了快乐的印象。不管怎样，这都不是对你的批评。所以，深吸一口气，从长远来看。
进行一次测试运行，并在48小时内禁止自己使用社交媒体。如果有效果，试着给自己每天10到15分钟的限制，并坚持下去。
注意到主题了吗?
手机和社交媒体无疑改变了单身的概念。
当人们可以拿起手机，发短信或打电话给任何人时，他们真的是孤独的吗?或者甚至不需要和他们交谈就能知道他们在做什么?
这并不是说，技术不是一个非常有用的工具，可以建立社区，让远离的亲人感到亲近。但人们很容易依赖电子设备来避免独自思考。
下次你一个人的时候，关掉你的手机，把它藏起来一个小时。利用这段时间和自己重新建立联系，探索真正的孤独是什么感觉。
不知道如何打发时间?
拿起一支笔和记事本，记下下次独自一人时你可能会喜欢做的事情。
3.腾出时间让自己的思绪自由驰骋
什么都不做的想法会让你不安吗?这可能是因为你已经很长时间没有让自己做自己了。
实验设置一个5分钟的计时器。就是这样。
五分钟没有:
电视
音乐
互联网
播客
找一个舒适的地方坐下或躺下。闭上眼睛，让房间变暗，或者盯着窗外看。如果这样做太久了，可以尝试一些重复性的工作，比如编织、运球或洗碗。
让你的思想漫游——真正的漫游——看看它会把你带到哪里。如果一开始并没有让你走得很远，也不要气馁。随着时间的推移，你的大脑会习惯这种新的自由。
4.带自己去约会
这听起来可能有些陈词滥调，但自我约会是学习如何快乐独处的有力工具。
不知道该做什么?想象一下你正试图给约会对象留下好印象，让他们享受美好时光。你会带他们去哪里?你想让他们看到或体验什么?
现在，让你自己去约会。一开始你可能会觉得有点奇怪，但很有可能，你会看到至少有一些人独自用餐或一人买电影票。
如果钱是个问题，你不必做大。但也要记住，买一个比买两个便宜得多。
听起来还是太吓人了?从小事做起，在咖啡店里坐上10分钟。要善于观察，融入周围的环境。一旦你适应了这一点，独自外出就不再显得那么不寻常了。
05.得到物理
锻炼有助于释放内啡肽，这是大脑中的神经递质，可以让你感到更快乐。 如果你刚开始锻炼，每天只锻炼几分钟，即使只是早上伸展一下。每天增加一到两分钟的运动量。当你有了自信后，试试重量训练、有氧运动或其他运动。
此外，如果你仍然对独自外出感到不安，一个人去健身房可以是一个很好的起点。
06.与大自然共度时光
是的,另一个陈腔滥调。但说真的，出去走走。在后院休息，在公园散步，或者在河边闲逛。吸收大自然的景色、声音和气味。感受微风拂面的感觉。
研究可信的来源表明，每周花30分钟或更多的时间在大自然中可以改善抑郁症状和降低血压。
02.享受独处的好处
有些人发现独自生活时很难快乐起来。当然，那里可能会有点安静，没有人在你下班后听你发泄，也没有人提醒你关掉炉子。
但独居也有它的好处，试着利用独自生活带来的生理和心理空间:
1.占据了所有的空间
花一天的时间在整个厨房里做一顿美味的饭菜，你可以在接下来的一个星期里大嚼特嚼。
2.传播出去
想重拾旧爱好吗?把你所有的材料都铺在地板上，然后决定下一个项目你想用什么。一天之内还没决定好?没有问题。直到你完成它，即使是从现在开始的一个星期。
3.举办一个舞会
这一点不言自明。打开你最喜欢的音乐，如果邻居允许，把音量调大。跳舞吧，就像没人在看一样，因为，嗯，他们没有。
4.志愿者
志愿为他人服务的方式有很多。你可以亲自去做志愿者，也可以在家远程帮忙。不管怎样，帮助别人都能让你感觉良好。此外，它还能让你在享受高质量独处时间的同时，感受到与他人的联系。
在你的社区研究志愿者的机会。找到你觉得对的东西很重要。确保他们的需求与你的意愿和能力相符。
如果你尝试的第一件事没有成功，你完全有理由离开，去寻找其他的事情。 只要有机会，就随随便便地做件好事。
5.承认你感激的事情
研究表明感恩可以增加幸福感和希望感。
当你开始一天的工作时，很容易把事情想当然。花点时间反思你感激的事情。
它们不必是壮观的，令人惊叹的东西。它们可以很简单，比如早上喝的第一杯爪哇咖啡，或者你一遍又一遍地播放的歌曲，因为它能安抚你的神经。
列一个清单——无论是精神上的还是身体上的——在你的生活中让你感激的事情。下次当你感到孤独和情绪低落的时候，拿出这张清单来提醒自己你拥有的一切。
6.让自己休息一下
自我反省是一件好事。而苛刻的自我评判则不然。它会侵蚀你的自信和幸福。当消极的内心批评来召唤你的时候，转向你头脑中更积极的声音(你知道它就在那里的某个地方)。
不要比评判别人更严苛地评判自己。每个人都会犯错，所以不要总是因为犯错而自责。记住你所拥有的许多优秀品质。
7.为自己准备一顿顶级大餐
没有吃饭的同伴吗?独自吃饭并不意味着要在电视机前吃预先包装好的食物。为其中一人准备一顿丰盛的晚餐。
如果你要举办一个晚宴，摆好桌子，用一块布餐巾，点上一支蜡烛，做任何你会做的事情。你自己就值得了。
8.找一个有创意的出口
有什么是你一直梦想着去做却又迟迟没有去做的?如果你不擅长也不用担心。重点是尝试一些新的和不同的东西，走出你的舒适区。
做一个家庭改善项目。学习演奏一种乐器，画一幅风景画，或者写一个短篇故事。你可以自己做，也可以报个班。给自己充足的时间看看是否值得去做。
如果你不喜欢它，你至少可以把它从你的清单上划掉，然后去做别的事情。
9.制定独自出游的计划
找一些有趣的事情做，把它们写在你的日历上。给自己一些值得期待的东西。毕竟，期待是乐趣的一半。此外，在你的日历上看到它也可以帮助你完成它。
去附近的一个小镇，住在简易旅馆里。参加当地的节日或农贸市场。买一张音乐会的票或者大家都在谈论的艺术展览的票。为你真正感兴趣的事情做计划，并让它发生。
10.长期的建议
当你适应了每天独自一人的生活时，你可以开始深入挖掘。
- 改变你的日常生活
即使是很有效的例行公事最终也会变成惯例，让你失去灵感。想想你的日常生活和周围的环境。什么对你来说是有用的，什么变得无聊了?
如果你不确定，就试试吧。清新。重新摆放家具或粉刷墙壁。开始一个花园，打扫和整理，或找到一个新的咖啡店。看看是否有什么你可以改变的，让自己摆脱这种常规。
- 加强你的应对技巧
生活有它的压力源，不好的事情会发生。忽视这个事实是没有意义的。但还记得有一次不好的事情发生了你想出了解决办法吗?这是一项值得继续培养的技能。
考虑一下你当时是如何应对的，为什么会成功。想想如何用同样的心态来应对正在发生的事情。这也是给自己一些信任的好时机。你可能比自己意识到的更坚强，更有弹性。
- 注意你的健康
心理健康会影响身体健康，反之亦然。照顾好你的身体健康可能有助于提升你的整体幸福感。另外，这也是与自己建立良好关系的好方法。
让饮食均衡，定期锻炼，充足的睡眠成为你独处时间的一部分。一定要每年做一次体检，并去看医生，处理好之前存在的健康问题。
- 为未来做计划
5年或10年后，你的个人生活和职业发展目标是什么?你需要做什么来实现这些目标?把这些写下来对指导你的决定很有帮助。
每年重新审视一下这个练习，看看你是否在正轨上，或者目标是否需要修改。为明天制定计划可能会让你今天感到更有希望和乐观。
不要害怕寻求帮助
有时候，世界上所有的自我照顾、锻炼和感恩清单都不足以撼动悲伤或孤独的感觉。
你压力过大，觉得很难应付
你有焦虑的症状
你有抑郁的症状
the end —
作者： Ann Pietrangelo
排版： Gorjuss
图片来源：Google
资料来源：
https://www.healthline.com/health/how-to-be-happy-alone#do-over-time
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