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营养师最建议女性多吃的5种食物,天然抗衰老+预防心血管!

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小碗 2021-10-15 20:25
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晚上好, 我是小碗非著名专业吃货「郑郑」

话说当代社会,不论男女,生活压力越来越大,饮食不规律、睡眠不规律都很常见,尤其是要熬夜带娃的女性,身体疲惫,抵抗力越来越差。

这种焦虑、压力也体现在了脸上,因此,郑郑特地去咨询了碗家的营养师,她给大家挑了5种女性特别适合多吃的食物

一日三餐多吃,平时有事没事也可以吃一点。

我们一起来看看这5种食物是什么。

1

大豆——预防更年期综合征、增加皮肤弹性

其实大豆的营养价值不用多说,基本所有的营养推荐上,都建议日常可以多吃一些大豆类食物。

因为大豆中含有40%左右的蛋白质,同时还含有丰富的维生素B1、钙、磷、烟酸与胡萝卜素等营养元素。

其蛋白质含量是小麦的3.3倍、肉类的2~3倍、稻米的5倍与鸡蛋的3倍之高

对女性而言,大豆和大豆食品中含有的天然的植物雌激素——大豆异黄酮,对女性特别友好。

不仅能预防更年期综合征,还能提高皮肤的保水性和弹性,且强化骨骼。

大豆异黄酮还有一个天然优势,就是在身体中易分解,不会在体内积蓄,对身体没有毒副作用。

根据《中国居民膳食指南》中的推荐,成人每天食用大豆类食品20~30克。

我们更要记得吃喔!

2

牛奶、酸奶——补钙,减少骨质疏松的风险

想跟说一个真相是:女性比男性更容易出现骨质疏松,因此更需要摄入足够的钙。

其中牛奶和酸奶等奶制品都是钙极好的来源,易摄取、含量高、吸收率也高。

酸奶中含有的不同活性乳酸菌,也有助于肠道健康。

不过不管哪种奶制品,一定要选纯的、无糖、无添加的。

要小心那种加了很多糖的“假酸奶”和“假牛奶”。

如果觉得无糖酸奶太难喝,可以选择加代糖的“无糖酸奶”,少喝加了白砂糖的酸奶。

3

西兰花——降低乳腺癌发生率

乳腺癌是女性发病率最高的恶性肿瘤,已经成为全球名列第一的“红颜杀手”。

甚至有数据显示,每1万个中国女性当中,就有4人患乳腺癌,目前还有越来越年轻化的趋向。

大量的研究结果证实,十字花科的植物提取物通过阻滞细胞周期,来实现对肿瘤形成和生长的控制,从而使癌细胞增殖能力降低,并促使其发生凋亡。

具体如:

1:多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的发病风险

2:多吃富含类胡萝卜素的蔬果,女性则不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌,

而西兰花刚好属于十字花科的蔬菜,且富含胡萝卜素。

4

海带——促进肠道健康、预防糖尿病

海带看着其貌不扬,但其实是非常适合女性、减脂人士吃的食材。

其能量低、饱腹感强,还可预防血糖迅速升高,对预防糖尿病也有积极作用。

其次,海带中还含有丰富的膳食纤维,膳食纤维中的不溶性多糖能促进肠道蠕动,预防便秘。

可溶性多糖能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生风险。

适宜人群特别多,不仅女性适合多吃,也适合一家人食用。

5

坚果——抗衰老、抗氧化

营养师特别强调,每个人每天都应该摄入一定的坚果。

因为坚果中的营养非常全面,除了富含不饱和脂肪酸和蛋白质之外,还富含矿物质、维生素E和B族维生素。

其中的维生素E,对预防晒伤,抗氧化都是非常有用的,女性更要多吃。

人体内维生素E的日常来源主要是来源于坚果和植物油,只不过植物油每天摄入的量实在有限,这就需要每天额外再吃一点坚果啦!

每天吃一把,15克左右就够啦~

写在后面:

这是碗家营养师最推荐女性在日常中多吃的食物,除了这5种,还可以多吃动物血、蔬果等食材。

刚好明天周六,可以去备一下库存,从明天开始计划吃起来啦!

如果你今天有收获,知道以后怎么吃对身体更好,点个“在看”让我们知道哦!

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