小伙每天只做100个引体，30天身材能有多大的变化?

引体向上在徒手动作中

是最强的上肢肌肉塑造动作

但因为难度较高

很多人连一个引体都完成不了

也不愿意花时间去练习

国外一个小伙进行了一个挑战

一个月完成3000个引体

平均每天完成100个

这是他最开始的样子

肚子很大腰上都是赘肉

明显的体脂偏高的类型

可以看出最开始的一周

做起来还是有些挣扎

双腿乱蹬才能做起来

这时候他拼了命

最多一次也只能完成7个

10天以后

引体做起来相对就容易一些了

但背部的轮廓

依旧没什么大的变化

20天左右的时间

完成了2000个引体

背部已经出现了明显的线条

整个人看上去也健壮了许多

现在他能一次完成18个引体

他还尝试挑战

更高难度的动作--双力臂

但是只能勉强搭上一只手臂

一个月之后

他按计划完成了3000个引体

来看看他身材的变化

现在的他想完成双力臂

已经非常的容易了

如果你不能完成一个标准引体

那就要从基础开始练起

身体处于悬垂状态

握距略宽与肩

发力将身体拉起

能拉多高算多高

每次连续拉10次左右

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把脚垫高至身体与地面平行

将身体不断拉起

这种引体向上更容易一些

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脚底踩一个箱子

每次通过腿部发力跳起

来帮助你做引体向上

长时间的基础练习

大概1个月左右的时间

你就能完成一个标准的引体向上了