什么方式能够0成本抗癌，并且有效？这恐怕是每个人都想知道的。
从以往许多成功抗癌的患者或者长寿老者分享的经验来看，运动是必不可少的一条。
但是运动真的能够抗癌吗？近日，一篇最新的研究证实：长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境”！
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长期锻炼可以在身体内
创造“抑癌环境”！
近期，发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上的一项研究显示：
运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！
在这项研究中，研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者进行为期12周的运动干预。
12周运动干预的设计目的是使患者每周累积300分钟的运动量，包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练。
每次1到4组，最大强度重复6到12次，每次锻炼持续约1小时，以及5-10分钟的有氧热身和放松。
研究人员发现，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力。
研究人员表示，从静息状态患者提取的干预后血清显著降低了癌细胞的生长，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。
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运动抗癌，他们都做到了！
案例1:
罹患肺癌 被医生告知还有3个月
他用4年跑了61场马拉松
贺明被称为“跑马抗癌斗士”。“肺癌晚期、跑马抗癌、生命不息、运动不止”的小旗是贺明的标志。
2016年4月，贺明被检查出罹患肺癌晚期，医生告知他最多只剩下3个月的时间了。
“当时诊断结果出来的时候，半个肺已经没有了，胸腔内都是积液”，贺明的儿子贺帅回忆。
他不愿就这样倒下，开始接受化疗、放疗，吃药等治疗方式，但是病情依然严重。带着康复的渴望，他开始锻炼身体，从散步、爬山，到徒步、慢跑，再到走上马拉松赛道。
（视频截图来自《朗读者》第三季）
起初家人都担心贺明的身体状况不足以支撑马拉松比赛，但是贺明十分坚持，通过跑步锻炼，他感到身体有所好转。同时，在马拉松比赛中，他结识了很多朋友，他们的鼓励也给了贺明信念支持。
2017年，贺明完成了首个半马，到2020年1月5日，他跑完厦门马拉松的第61场。
贺明说，自己不想就这么轻易倒下，他要证明，自己一个癌症晚期患者都能跑马拉松，健康的人也应该动起来。
案例2:
65岁退休医务工作者与癌症抗争
20年来一直坚持游泳 最后奇迹痊愈
央视有一档节目中讲述了这样的故事：65岁退休医务工作者张雷与癌症抗争，20年来一直坚持游泳，最终痊愈了。
（截图来自央视新闻）
张雷得过两次癌症，还曾经有过肺转移。她回忆道：“20年前，当时光手术就做了3次。当时化疗的时候，头发都全掉了。大夫非常委婉地告知‘活不了几天了’。”
张雷回忆：当时打击非常大，因为才40多岁，但是还是不服输，想要跟癌症死磕。
当时骑车到游泳的地方，要骑40分钟。冬天还下着雪，但是张雷就是告诫自己：“就是一条路，活，就往前游。”
开始的时候，就游个300米500米。一年以后，基本上指标就全部正常了。“其实到后来，游泳就不再是延续生命这么简单了，它给了我一种更高级的获得快乐的方法。”张雷说。
张雷的病友王锋（曾患腹膜癌）说：“她的这种精神对我们来讲是一种鼓励，我们还有好几个病友一起坚持锻炼，在她的鼓励下，我们都痊愈了。”
中国工程院院士、著名肿瘤外科专家汤钊猷曾介绍：“游泳作为抗癌处方，这是因为适度游泳，有助于增加多巴胺的分泌，而多巴胺又可以起到抑制肿瘤的作用。”
因此，进行适度的运动很重要～不仅是游泳，其他运动也具有相似作用。
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秋冬最适合你的运动是？
秋冬锻炼有讲究，那最适合大家锻炼的运动方式是什么呢？
医生介绍，冬季锻炼的内容以有氧耐力性练习为主，对于一般的健康人群，推荐走步锻炼。（上班族可以选择上下班步行一段时间，这样也算是锻炼到了～）
针对50岁以上的中老年人，医生不建议从事强度过大、时间过长的运动。传统中医的三种特色功法操比较适合中老年人锻炼～
01 八段锦
仅由八个动作组成，运动强度不大，但照顾到了颈肩背腰腿的锻炼，对舒缓局部疼痛有很好的效果，也很适合上班族工作间隙放松。
02 六字诀
用口念“呵、呼、呬、吹、嘘、嘻”六个字的同时，配合呼吸吐纳和动作，能起到吐浊吸清、舒缓情绪的养生功效，对更年期女性和七八十岁的高龄老人特别适合。
03 五禽戏
模仿五种动物姿态的一套传统功法操，坚持练习对训练身体协调能力很有好处。
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运动虽好
秋冬锻炼，这4个雷区要避免
锻炼是个技术活儿，尤其是目前早晚温差比较大的情况下，更不能一味蛮干！以下5个锻炼雷区一定要避开～
1、入冬运动不减量 x
如果之前没有固定运动习惯，秋冬开始运动时一定要从轻量、舒缓的运动开始，比如散步、八段锦功法等，千万不可上来就做长跑等剧烈运动，对健康反而有害。
2.“起早贪黑”去锻炼 x
天还没亮就去晨跑，天都黑透了还在跳广场舞，这些时段不仅气温低，视物不清也容易造成运动伤害……这些都是不利于身体健康的因素。
医生建议，等到上午9~11点太阳完全出来后再出门运动比较好。
3.运动前后不注意保暖和热身 x
在运动前千万不要抱着“运动开就不冷了”的心态，穿着单薄就贸然出门去运动，容易感冒甚至发生心血管疾病。
运动前，充分的热身准备活动是必须要的；运动完毕也可以做一些拉伸，让身体舒缓地逐渐“冷静”下来。
4.无视身体的“疼痛警告”x
“如果运动后关节、肌肉等出现疼痛，说明选择的运动方式或强度不合适，身体已经因‘超负荷’而受伤了，这时应立即停止运动，休养调整。”医生强调。
运动不贵在猛烈，而贵在坚持
即使再冷，也别让运动习惯“冬眠”～
一起动起来吧！
文/编辑 | 离离 制图 | 云云
监制 | 清清 审核 | 蓝岚
图片来源 | 123rf、soogif 等
新闻来源：人民日报、新华社 部分内容来源：健康时报