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预防“关节炎”其实很简单,只要做好这5点!

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老囧奇谈 2021-10-15 09:16

每年的10月12日

“世界关节炎日”

随着人口老龄化和肥胖问题的加剧

关节炎的患病率明显增加

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图:摄图网

它非老人的“专利”

我国关节炎发病率约为13%

每6个人中就有1人患上关节炎

有年轻化的趋势

图:摄图网

类风湿关节炎患者

从出现症状至明确诊断

平均时间间隔在2年以上

图:摄图网

由于未得到及时诊断

往往错过了治疗的最佳时机

如何早期判断患上“关节炎”

图:摄图网

判断是否患上“关节炎”

请自测这4点

关节炎可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。

如何判断自己有无关节炎?

可以根据关节有无红、肿、热、痛,以及功能障碍来进行判断

  • “红”是指关节急性炎症时会出现皮肤发红。

  • “肿”是指因关节腔内积液或关节周围软组织炎症引起关节肿胀。

  • “热”是指正常人的关节摸起来是凉的,如果关节部位摸起来是热的甚至发烫,那么就证明关节有炎症存在。

  • “痛”是关节炎的最主要表现,多在活动时出现,有些疾病可在休息时出现,炎症明显时外力压迫疼痛加剧。

  • “功能障碍”是指关节肿痛或结构破坏导致活动受限。

每种“关节炎”各有特点

教你一招区分

常见的关节炎有四种,分别是:骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎痛风,这四种关节炎各有不同的特点。

1

骨关节炎

骨关节炎是一种退行性骨关节病,多见于50岁以上者,因此被称作“中老年人致残杀手”。

图:摄图网

骨关节炎主要累及膝、脊柱等负重关节。通常表现为上下楼梯、蹲起时感觉膝盖疼痛不适,早晨起床或久坐后膝盖感觉发僵。随病情加重,患者可能会有平地走路疼痛,甚至关节变形等症状。

图:摄图网

2

类风湿关节炎

类风湿关节炎常见表现是双手指、腕、肘、膝、踝、足部关节对称性疼痛。常伴有早晨起床时关节僵硬感,未经规范治疗常出现关节畸形,严重影响工作和生活。

图:摄图网

80%发病于35-50岁的中青年,女性多见,因此是“中青年女性致残杀手”。

3

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎主要侵犯脊柱,多见于青壮年男性,是“青年男性致残杀手”。

主要表现为夜间早晨起床时腰痛,也可出现非对称性的下肢大关节炎,未经治疗出现脊柱畸形,严重影响生活质量。

4

痛风

痛风是长期高尿酸血症后尿酸盐晶体在关节沉积诱发关节炎,疼痛剧烈、红肿明显,初期可自然消退。

图:摄图网

间断发作,如不治疗转化为慢性痛风石性关节炎后则变成持续性疼痛。

图:摄图网

除引起关节畸形外,痛风还可以引起肾功能不全、高血压、冠心病、脑卒中等。痛风现已成为常见病,多见于成年男性和老年女性。

图:摄图网

关节炎种类繁多

一般人通常难以准确辨别

出现关节疼痛和病变

建议用手机拍下当时关节情况

并及时到医院咨询

学会这5招

轻松预防“关节炎”!

在生活中,像汽车需要给车轮胎做定期保养,所以我们日常就要做好关节的保养,日常要注意以下几个方面:

一、超重人群要“减重”

骨关节炎的发生与肥胖息息相关,因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。

图:摄图网

减轻自身体重,就是减轻了膝关节的负重。

另外,我们也要减少手关节的负重,避免手提重物,尽量使用工具分摊重量。

图:摄图网

二、防寒保暖,做好安全防护

关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,加重骨关节炎的症状。

我们要注意关节保暖,勿受风寒,及时增添衣服,同时可使用关节保暖护具。

图:摄图网

做好安全防护,避免关节受伤,上下楼梯拉好扶手,下蹲时应该扶物借力,女性患者应避免穿高跟鞋。

三、正确地锻炼

正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。有益的锻炼包括:游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。

图:摄图网

对于喜欢跑步的人要注意,跑步的最佳场地应该是塑胶跑道,塑胶跑道软硬适中,对膝关节的冲击力小,跑起来相对比较舒服。

图:摄图网

跑步前,事先应准备好一双舒适的跑鞋,一般选足底稍软、弹性好,具备减震缓冲功能的最佳。

四、正确上下楼梯

膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢,因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。

图:摄图网

这里教大家上下楼梯或台阶时3个正确的小习惯,平时如果多加注意,可以减少或避免一些膝关节疼痛的发生。

3个上楼梯小习惯

(1)让脚尖尽量往前,上台阶时尽量用脚尖顶住台阶,这样就能最大限度让膝关节往回缩,一般膝盖就不会超过脚尖了。

(2)身体向前倾。当我们身体向前倾时,就能够增加屈髋的角度,让髋关节分担一部分膝关节的压力,同时让臀部的肌肉也发力,减轻膝盖的压力。

图:摄图网

(3)下台阶的时候脚尖绷直,前脚掌先落地,减少后腿吃劲的时间,同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。

注意:这套方法不仅适用于上下楼梯、台阶,也适用于爬山、走过街天桥等,不光老年人需要,年轻人也能及早避免膝盖损伤。

五、均衡膳食,适当补钙

营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退,对骨关节炎的发生发展也有推波助澜的作用。

图:摄图网

饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂维生素D,补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。

图:摄图网

来源:中山大学孙逸仙纪念医院

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