你有没有想过为何职业健美选手会变得如此巨大？而你即使健身训练了几个月，却看不到任何结果？其实，有时候练得好与不好，就隔着一层窗户纸，知道和改善这一点，就能让你的健身效果马上提升。好了，不卖关子了，现在我们来告诉你几个世纪以来，被顶级健美运动员严密保护的绝密技术，他们长这么大的原因就是因为精神和肌肉的联结。
最初，精神-肌肉连接的绝密技术出现在阿诺德备受好评的健美纪录片《泵铁》中，“州长”阿诺德·施瓦辛格详细谈论如何建立精神-肌肉连接是健美的一个重要方面，在这部电影中，“奥地利橡树”谈论在训练二头肌的同时建立精神-肌肉连接。他说：“当我训练手臂时，我没有考虑重量或其他任何事情，我只是把注意力集中在肱二头肌上，然后想象着把肱二头肌变成了一座山峰。”——这就是健美的意义，它既是生理游戏，也是心理游戏。
一、形象化
经常想象你梦想中的体格是绝密技术的一部分。如果你在健身房训练只是走过场，你永远也不能锻炼出肌肉，你需要与你的工作肌肉联系起来，并专注于通过每一次重复来激活它们的生命。如果你在训练结束时没有感觉到肌肉中所有的纤维，那么你可以认为它是一堆废物。
视觉艺术也是由阿诺德推动的，有时你会忍不住想知道现在的职业健美选手和他们的教练是否正在开发任何新的心理优势，或者现在比赛的结果只是归功于药物。有人说得对，现在的教练不是教练，而是化学家。
让我们来谈谈如何改善你的大脑-肌肉连接，你需要有能力控制你的肌肉收缩，以精确的精度重新定向张力，并把重量变成塑造你身体的工具。最重要的是，你需要想象你的肌肉在你完成你的动作后是什么样子。你需要想象健身器械是工具，你的肌肉是石块，你完全控制着你梦想中的身体的雕塑。
二、5:2:2:2的节奏
不管你有多没有经验，如果你长时间坚持举重，你一定会感觉到你的肌肉在燃烧。大多数健身爱好者从来没有感觉到泵感的原因是——他们没有给重量足够的时间，如果你用较大的重量坚持足够长的时间，你的肌肉就会充满乳酸并请求停下来。
建立精神-肌肉联系的一个好方法是调整你的训练节奏。紧张时间(TuT)是指在一次运动中，你的肌肉承受压力的时间。一个更长的TuT被证明可以增加肌肉纤维的补充，这有助于增加肌肉尺寸和力量。
使用5:2:2:2的节奏：(5秒钟的离心运动，2秒钟的底部保持，2秒钟的同心运动，2秒钟的收缩)就可以创造奇迹，并建立精神-肌肉连接。使用这种节奏还会导致肌肉肥大——提高力量、耐力和调理能力。
三、等长练习
你知道大多数人进入健身房后学习的第一个动作吗？卧推、深蹲和杠铃弯举。复合运动涉及多个关节和肌肉。对于初学者来说，一次处理所有的刺激可能是压倒性的。等长运动包括肌肉的静态收缩，关节角度没有任何可见的运动，这些运动可以同时激活许多肌肉纤维。
这些肌肉持续紧张可以帮助提高肌肉耐力。等长练习有助于建立一个强大的身体基础，这反过来又有助于支持动态练习，等长练习的最大好处之一是你不需要大量的设备。这是绝对绝密的东西！
如果你认为等长度量练习听起来无害，并怀疑它们的效力，你会大吃一惊。平板支撑是最常见的等长练习之一，请用严格的姿式做平板支撑几分钟，如果你感觉不到你的腹肌算我输。
四、使用较轻的重量
当你进入健身房时，请放下你的自负，它不仅能帮助你避免受伤，还能让你的锻炼更加有效。如果你不能在不借力的情况下完成一个完整的运动范围，那么举重就没有意义。
虽然我们知道肌肉过载对于增强力量和质量至关重要，但它不应该以你的身体为代价。当你使用较重的重量时，每次重复的顶部挤压你的肌肉会变得很困难，因为重力定律发挥了它的作用，不允许你保持收缩。当你意识到问题不在于杠铃的重量，而在于你能用它做什么的时候，你的转变就会获得新的翅膀。
五、单边练习
当你同时使用两个肢体时，很难建立起精神和肌肉的联系。交替的哑铃弯举可能很难，因为每次重复时，你必须在专注于每个手臂的顶点之间切换。
在单边练习中，你先在一侧完成想要的重复，然后再换到另一侧。单侧提升帮助你专注于收缩单块肌肉。它们也增加了肌肉在持续张力下的时间，从而产生更好的肌肉刺激和纤维补充。
你应该经常照镜子看看你的工作肌肉。在运动中观察你的肌肉为你的训练增加了一个新的维度，并有助于建立一个精神-肌肉的联系。所以，下次你做哑铃弯举的时候，不要盯着你的脸，把注意力集中在你的肱二头肌峰上。
六、对着镜子练习
当你做完练习后，看着镜子里的肌肉，尽可能用力弯曲，你需要在这里整合可视化方面。
当你看着镜子里的自己时，想想你希望你的肌肉呈现什么样的形状。你想象的力量应该如此强大，以至于宇宙为你提供了你梦想中的体格。
结论：如果你想塑造你梦想中的体格，强大的精神-肌肉联系是不可或缺的。这听起来像是很多工作，但随着你在健身房待的时间越来越长，这就成了你的第二天性，专注于刺激你的肌肉，并遵循严格的运动形式和范围，而其他的都没有这个重要。