在你结婚的那一天，你和你的伴侣一定坚信你们可以幸福一生。但感情是复杂的，婚姻中的纷争和烦恼总会以意想不到的方式出现。
昨天和朋友聚会，一直和老公以模范恩爱夫妻出现在大家面前的闺蜜，却乘着酒意提出了这样一个问题：
“我们结婚一年半了，我很爱我的老公。但是，即使我们在一起度过了所有的时光，我仍然在婚姻中感到孤独。我想我认为我们共度一生的决定会对此产生影响，但孤独仍然困扰着我。作为已婚人士，我可以做些什么来减少孤独感？”
我真的很佩服闺蜜的勇敢，愿意把真实的婚姻状况坦露在大家面前，并积极寻求解决的办法。
如果你在婚姻中感到孤独，那么你一定不是唯一的那一个。我看过一个调查报告，其中大约 30% 受访者感到孤独，即使他们已婚。
当然，我们可以采取一些实际的步骤来解决和治愈婚姻中的孤独感。这里有一些我觉得有用的东西，我希望它们也能帮助到你。
第一，了解什么是孤独
很多人认为，孤独就是自己一个人面对生活中所有的一切，但事实并非如此，或许你可以回想一下自己独处的时光。
你一个人坐在阳台，一边喝咖啡一边晒太阳；你一个人抱着自己喜欢的话梅，蜷缩在床上追着综艺……你当时享受自己喜欢的地方或活动，并感到满足。
孤独不是人少，是内心的空虚和寂寞，是和身边亲友关系的疏远。
因此，要了解如何处理婚姻中的孤独，我们需要认真地思考下面的几个问题，以便更清楚地了解自己内心的状况：
· 你是否觉得与朋友的联系越来越少？
· 你是否觉得与配偶的联系减少了？
· 你是否很少再去做以前喜欢做的事情的？
· 你是否失去了亲近的人并且正在为失去而悲伤？
回答这些问题有助于我们确定孤独感的来源，这可以帮助你我更彻底地解决和缓解内心的孤独感。
第二，和你的配偶谈谈孤独
一旦你有时间思考为什么你在婚姻中感到孤独，你可以与你的配偶谈论它，分享你内心的真实想法，或者你觉得缺少什么，而不是猛烈抨击或责备你的配偶不能带给你安全感。
即使他们所做的或所说的某些事情导致了你们的沟通出现了问题，但以指责的方式谈论它也弊大于利。
你可以这样说：
· “我最近感觉和你的关系不太好。让我们一起度过一段特别的时光。”
· “我真的很想念我的一个朋友。下周有没有时间我可以和她一起吃个饭？”
· “我一直在想我有多喜欢读书，你能帮我买一个书架回来吗？”
· “自从我爷爷去世后，我就很难与人建立亲密的关系。我们可以谈谈他吗？”
我们要学着建立平和、坦诚的交流，而不是将其变成冲突并拒绝沟通。在你说话的时候，不要忘记问问你的配偶他们是否也感到孤独，我们每个人都可能有机会学习如何更好地相处。
第三，学会运用爱情语言来表达爱
我们的爱的语言是指我们如何给予爱，以及对我们来说最强大的表达爱的形式。有时，当情侣们的内心产生了一些隔阂时，想想你们的爱情语言是什么会很有帮助，你们两个可能有非常不同的表达和接受爱的方式。
因此，重要的是要了解是如何向你的配偶传达爱。你们很可能需要通过以下方式之一给予和接受爱：
· 优质时间： 花费优质时间意味着你有意识地安排你们在一起的时间，摆脱干扰，专注于彼此的浪漫时光。
· 肯定的话：鼓励、善意的话语真的可以改变我们与配偶的沟通方式。
· 身体接触：浪漫、亲密和身体接触是健康婚姻的重要组成部分。
· 服务行为：做一些事情来帮助你的配偶，无论是家务、其他事情还是一顿饭，都可以减轻他们的压力，让他们感觉与你的感情更紧密。
· 送礼：即使是一个小礼物也能带来满满的幸福感，这是与配偶重新建立亲密关系的一种十分有效的方式。
当你和你的伴侣谈论这些时，想想你可以在婚姻中实践它们的方法。当你努力以新的方式表达你的爱时，不要忘记对彼此表示感谢。
第四，放弃对于感情不切实际的期望
随着网络上各种爱情导师的大量涌现，毒鸡汤也开始盛行。
小视频、书籍和电影给我们的关于婚姻的不切实际的期望之一是，我们必须为配偶做一切，反之亦然。但事实是，这根本是不可能的，我们没有人可以成为任何人的一切。
这些不健康的期望是导致婚姻孤独的常见因素。但这可以通过接受你们不必彼此完美而自行解决，并提醒我们，其他关系仍然存在于我们的生活中，以我们的伴侣可能无法帮助我们的方式来帮助我们。
同样重要的是要记住，如果你感到孤独或疏远，你并没有异常，你的婚姻也不会失败，只是因为你和你的伴侣没有实现彼此对于婚姻的较高期望。虽然我们都是为爱的关系而生的，但人就是人，这些关系偶尔会失败并让我们失望。
第五，保持和亲朋好友的亲密关系
有时，我们很高兴能和我们的配偶在一起，以至于我们最终会陷入一个“泡沫”。
如果你注意到你所有的空闲时间都花在你的伴侣身上，这可能是你感到孤独的部分原因。可能不是你失去了与配偶的亲近感，而是你感觉与他人的联系减少了。你可以尝试以下操作：
· 与你的朋友或家人进行电话或视频通话，让他们知道你在想他们；
· 经常与你的配偶和几个亲密的朋友或家人一起吃饭、旅游。
无论我们通过什么方式来加强友谊和亲人关系，都会减轻与配偶的关系压力，并帮助我们减少孤独和疏离感。
婚姻总是充满了巨大的挑战，婚姻的孤独可能很艰难，但没有什么是克服不了的。 在这些人生的至暗时刻，我们要学会从失望中找到希望，愿我们都能拥有一段美好的婚姻。