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减肥的5个真相,看懂的人都变瘦了

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全球健身号 2021-10-14 21:08

明明已经努力减肥了,为什么体重无法降到理想水平,身材也总是反弹呢?减肥套路多,如果你轻信不正确的减肥方法跟雷区,那么可能事与愿违,在减肥路上越走越远。

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减肥之前,你需要了解一些减肥真相,才能辨别减肥真伪,收获一副理想的身材。几个减肥真相,看懂了你才能更加高效的减肥。

1.体重不重要

减肥的你还在过度关注体重吗?体脂率才是反弹胖瘦的关键,而体重受多个因素影响,比如你多喝几杯水,体重就会上升,减肥过程中肌肉流失、废物排出,体重就会下降,但是这不意味你发胖了或者减肥出现效果了。

肥胖是体内脂肪含量超标的表现,脂肪分子臃肿而肥大,是同等重量肌肉的2-3倍大。只有体脂率下降,你才能减掉赘肉,真正瘦下来。

而体重不下降也不意味着减肥失败,有可能是减脂的过程中肌肉有所增长,而肌肉是耗能组织,体积比较小,这意味着你的身材正在慢慢变好。因此,我们要关注自身的体脂率情况,这样才能更加科学地瘦下来。

2.过度节食,小心越减越肥

减肥不能一味地少吃,长期低热量的摄入模式会让身体开启保护机制,身体为了减少热量输出而降低基础代谢水平,你会出现脱发、贫血、肌肉流失等问题,易胖体质也会光顾你。

而当你恢复饮食后,身体无法像以前一样消耗那么多的热量,就会出现热量过剩的情况,身材就会慢慢发胖反弹回来。

减肥期间,我们每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值,一般不低于1300-1400大卡,这样才能满足身体最低的运转代谢需求,健康的瘦下来。

3.减肥不要不吃主食

很多人认为碳水化合物是减肥的天敌,戒掉碳水主食就能快速降低体重。但是,这样的做法是不可取的。

碳水是支撑身体运转代谢的动力之源,不吃碳水主食身体的运转动力不足,内分泌会失调,你会出现低血糖、心悸等问题,肌肉也会有所流失,身体健康会出现问题。

适量补充碳水主食才能保持身体的代谢动力,让你健康的瘦下来,我们可以少吃一些升糖系数高的米饭、面条,适当吃一些饱腹时间长的粗粮,这样既能补充碳水能量,还能抑制脂肪的堆积。

4.多喝水可以促进身体燃脂

水是没有热量的,充足的水分可以降低血脂浓度,促进体内废物排出,还能加速脂肪的代谢。如果你总是喝水量不足,身体代谢水平就会低下,还容易出现饥饿感,导致摄入不必要的热量,影响减肥速度。

而每天喝足2L水,多个时间段饮用可以降低饥饿感的出现,还能保持身体代谢循环水平,让你更快瘦下来。

5.熬夜的人容易长胖

熬夜会影响身体生长激素的分泌,经常作息不规律,睡眠不足的人,皮质醇水平会提高,你的食欲也会变得旺盛,容易摄入更多的食物,导致脂肪的堆积。你会发现一点:熬夜的人大都喜欢吃宵夜,而爱吃宵夜的人大都是胖子。

只有早点睡觉,避开宵夜,每天保证8小时睡觉,有助于生长激素的正常分泌,白天精神状态才会更加充沛,让你身体消耗更多的热量,身材才更容易瘦下来。

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