随着年龄的增长，人们的体力和精力会越来越大，和以前一样，身体会逐渐下降，骨骼也会下降，随着年龄的增长，人体的骨密度和骨质量将继续下降，此时，人体内钙的流失速度将继续加快，并遭受结构性损伤，导致骨质疏松，容易诱发骨关节疾病。
【案例】
31岁的鞠女士，由于丈夫常年外出打工赚钱，鞠女士不仅要照顾儿子，还要不时照顾腿和脚都不好的婆婆，这也导致鞠女士非常忙碌，在朋友们的建议下，鞠女士找到了一份体力活，虽然她的收入很低，但她也可以尽可能帮助减轻家庭负担。
最近，鞠女士总是感到浑身不舒服，无法振奋精神，她经常背痛，举不起任何东西，起初，鞠女士认为这是一个寒冷的季节，并没有把它放在心上，然而，随着时间的推移，鞠女士的疼痛症状变得越来越严重，他晕倒了，被送往医院，经过医生的详细检查，发现鞠女士患有骨质疏松症，她想知道为什么她在31岁时就患有骨质疏松症？
骨质疏松症不是老年人的疾病吗？医生详细了解了鞠女士的日常饮食习惯，发现鞠女士非常喜欢泡菜，可能是为了省钱，为了省钱，鞠女士每天都会吃泡菜配白粥，泡菜虽然开胃，但如果长期大量食用，也会给身体带来负担。
01
吃泡菜的坏处
（1） 营养不良
腌制时间长的泡菜菜很开胃，但泡菜毕竟是一种蔬菜，长期食用同一种蔬菜会导致身体营养摄入不足，过去，在腌制过程中，大量的内部营养物质流失，你吃的泡菜不再被称为蔬菜，而是威胁你健康的“坏东西”，长期食用泡菜会导致营养摄入不足，增加肠胃负担，影响健康。
（2） 降低肝解毒能力
肝是人体的主要解毒和解毒器官，肝健康与否将直接影响人类健康的程度，长期摄入过多的泡菜或腌制食品会降低肝的解毒能力，影响肝的再生和修复功能，容易诱发肝硬化和肝癌，对健康构成极大威胁。
（3） 诱发心血管疾病
在制作泡菜的过程中，为了增加泡菜的味道，商家会放很多食用盐，这种盐含有很高的钠离子，这种物质会抑制体内钾离子的生成，这不利于血压的稳定，经常吃泡菜也会导致体内胆固醇含量增加，诱发高脂血症，经常摄入过多的腌菜会增加患心血管疾病的风险，如果身体的价值观不能在有效时间内稳定下来，就会导致更严重的疾病。
（4） 致癌
腌制蔬菜长时间存放会产生大量亚硝酸盐，世卫组织已将亚硝酸盐列为二级致癌物，这种物质对人体危害很大，具有很强的致癌性，长期摄入过多含高亚硝酸盐的咸味食品会增加患癌症的风险，这不仅不利于健康，还会破坏人体细胞的正常结构和功能。
（5） 骨质疏松
鞠女士患骨质疏松症的主要原因是她长期吃太多的泡菜，腌菜中的钠离子含量很高，所以盖丢失的也快，如果你看到它，你可以根据医生的指导适当服用钙片，以维持骨骼和关节的正常运作。
02
为了预防骨质疏松症，你可以在平时多吃这些食物
1、鱼
鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类可以提供大量的营养物质来促进骨骼生长，它们含有钙和维生素D，有助于钙的吸收，它们还富含钙ω-3脂肪酸，鱼油补充剂已被证明可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
2、虾皮
虾皮很有营养，100克虾皮含有39.3克蛋白质和991毫克钙，是鱼、蛋、牛奶的数倍到几十倍，虾皮还富含钾、碘、镁、磷、维生素和氨茶碱等矿物质，老年人经常吃虾皮，虾皮可以预防缺钙引起的骨质疏松症，但患有过敏性疾病的老年人不应该吃虾皮。
3、牛奶
牛奶富含钙，吸收率高，每天喝半斤牛奶可以获得300毫克的钙，约占每天钙的1/3。
03
为了预防骨质疏松症，在日常生活中应该做以下事情
1、注意均衡营养
50岁以后的人必须在日常饮食中注意均衡营养，尽量少吃高脂肪和高盐的食物，在此基础上，我们还应该提高钙的补充，只有适当补充一些钙，我们才能确保骨骼中的钙不会流失得这么快，虽然随着年龄的增长，人体骨骼中的钙不会恢复到正常水平，但它也可以减缓钙的流失。
2、坚持锻炼
运动还能改善肠道蠕动能力，增加新陈代谢，这会刺激骨细胞的发育，并具有加强肌腱和骨骼的作用，然而，在运动时，我们必须注意适当的措施，不要进行高强度运动，以免对身体造成不必要的伤害。
3、晒太阳
人体内90%的维生素D是在紫外线照射后合成的，维生素D可以促进钙的吸收，利用阳光，但是，建议您不要在阳光强烈时晒太阳，因为它很容易晒伤您的皮肤，通常在下午4点之后或10点之前。
结语：没想到，我们平时喜欢吃的泡菜有这么多坏处，你会继续在屏幕前吃泡菜吗？如果你不想让你的骨头变成“蜂窝状”，请尽快把泡菜从桌子上拿下来，远离腌菜，多吃鱼等食物以防止骨质疏松症，加强体育锻炼。